trx

piątek DT barki, pośladki, brzuch 1.otwieranie gazety TRX 4*15 bardzo dobrze wchodziło 2.Face pull stojąc 4*15 20 3.Wyciskanie żółnierskie 4*8-10 20*10 25kg*10/25*8+2pp/25*8+2PP/25*7+3PP 4.Wyciskanie na suwnicy do karku siedząc 4*12 sama suwnica barki mnie paliły po zołnierskim 5.Wznosy amion do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

Niedziela DT 1.MC 5*5 28*15 60/70*5 85/85/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20*10 27,5/27,5/30/30/30 3.Podciąganie wąsko nachwyt 5*6 pow podchwyt 2*5 4.Bułgary TRX 3*8 po 14kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 44kg 6.Łydki 4*8-10 35/35/35/40 7.Wznosy nog na skosie 3*15 8.Plank 3*1min rower 3km spacer micha 1.omleciko-nalesniczki z truskawkami, [...]

niedziela DT 1.przysiad 5*8 45/50/55/60/60 2.One leg curl 4*10 na nogę 3.Wiosłowanie sztangą 4*10 30/30/35/35 4.HT 4*8 z guma 90/100/100/100 5.Wznosy ramion bokiem 4*8-10 8/7kg na rękę 6.Jeżyki stojąc 4*12 7.Plank 2*1 min +spacer Poniedziałek lekkie DT 1.otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20/25 3.Ściaganie linek wyciągu na bramie w kęku [...]

[...] zrobiłam sobie mały odpocynek od duzych ciezarów zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też fizjo i przyszłą @ w [...]

Poniedziałek DT 1. Przysiad 4x12 rest 75 sec 40/40/45/45 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15 rest 60 sec po 8kg 2 i 3 seria ciężko 3. Glute Bridge 4x 20 rest 75 sec 70kg/80/80/80 4. Podciąganie wąsko 4x5 rest 90 sec cc/+2,5/+2.5/+2.5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec ok 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec po 6kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]

czwartek DT 1.Przysiad 4*12 45/45/50/50 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 4*15 po 8kg 8kg 3.Glute bridge 4*20 80*20/90*15/100*15/100*15 80kg 4*20 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2,5kg/+2,5kg/+5kg/+5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 5kg 6.One leg DL 3*12 zrobiłam dziś z KB 3*15 16kg 20/25/25 7.TRX suspended crunched 4*15

melduję, że padać przestało, ale pogody plażowej to nie ma Poniedziałek DT 1.Przysiad 4*12 50kg/55/55/55 2.wyciskanie hantli siedzac 4*10-15 po 8kg *15 * 2 serie/ po 10kg *10/ po 10kg *12 3.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2.5/+2.5kg/+5/+5 5.wznosy ramion bokiem 3*15 po 5kg 6.TRX crunches 4*15 7.One leg rdl z KB [...]

Ja robię gofry z tego samego co omlety, a jakoś przyjemniej się je je. Oszukują mózg, że to niby słodkie i w ogóle :-D dokładnie o to mi chodziło ;-) podobne skłądniki i BWT a różne posiłki bo można zrobić owisankę, omlet albo gofry albo naleśniki dobierając skąłd do swojego BWT :-)) CZwartek DT 1.Przysiad 5*12 40/50/50/55/55 2.Glute bridge 4*15 [...]

tydzień wypisek znowu przeleciał w pon dt przysiady wznosy bioder podciąganie dobry trening i pot się lal wtorek DT hT wiosłowanie hantlą RDl trening tez ok (wypiski skrótowe, tnie wszystkie cwiczenia) Sroda DNT Czwartek dt rower + trening na dworze z TRX i drążkami bardzo fajnie to wyszło zrobiłam coś koło 50 podciągnieć i moje plecy czuły to na [...]

po wczorajszym treningu jakas zmęczona i obolała dziś byłam zrobiłam nieco lżejszy trening w związku z tym 1a.Odwodzenie nogi na maszynie 4*15 30/35/40/40 1b.Odwodziciele 4*15 35kg 2.One leg curl z piłką 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg [...]

piatek DT jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean ;-) 1.HT 4*15 80kg z czerwoną gumą (czarne zgubiłam..... :/) i z przytrzymaniem ciężko było 2.RDL 4*12 50kg,50/50/50*15 3.Wiosło hantlą 4*12 18kg [...]

Niedziela DT 1.MC sumo 4*8 70/80/80/80 2.Bułgary z TRX 3*15 10kg 3.One leg RDL 4*15 kb 16kg 4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15 20/20/25/20 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15 20 6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15 po 6/8/8/8 7.Face pull stojąc 4*15 15/20/20/20 8. Ab wheel 4*15 wchodziło Miska 1.omlet z tartą cukinią, izolatem, [...]

sroda dt 1a.ht 4*15 70/80/80+guma/80+guma 1b.goblet 4*15 16/18/18/18 1c.rdl hantle 4*15 po16/16/18/18 2a.odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt 2b.Unoszenie na zmianę rąk w pozycji pompki 3*15 na rękę 3.Tył barku z TRX 4*15 4.Spięcia brzucha przeciwna ręka i noga 3*15 na stronę

Piątek DT 1.MC sumo 4*8 60kg*10 70kg/80/80/80 2.Bułgary 3*15 po 10kg 3.One leg RDL 4*15 16kg 4.Leg curl z piłką 3*15 powoli prostowanie 5.nie pamiętam ;-) 6.wznosy do boku + do przody 3*15 po 3kg 7.triceps z TRX 4*15 8.Allachy 4*15

[...] na rękach stawania na głowie hindu push ups mostek leg curl z piłka plank w podporze na piłce ściaganie dązka prostymi rękoma suwnica jedną nogą odwodzenie nogi na maszynie trx crunches uginanie na bicki moje nieudolne próby HSPU https://www.instagram.com/p/BXPj2RdBgMs/?taken-by=kinga_yourcoach Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-01 [...]

czwartek DT zabawa treningiem przynosi mi duzo radochy 1.podciąganie wąsko 10*5 2.zabawy na drązku 3.Wznosy kolan do klatki 5*10 4.wiosłowanie pół sztangą 4*15 5.pike push ups 5*6 -filmik 6.stanie na rękach 3*20 sek -o może gdzie tu do minuty :P 7.Wyciskanie stojąc/siedząc 4*10 po 8kg 8.Tył barku z TRX 4*15 9.Plank 3*max 60sek/45sek/45sek [...]

No i super :-) Ja korzystałem na początku z filmików od tego Pana. Szczegółowo omawia ćwiczenia bazowe oraz kilka zestawów ćwiczeń na TRX. https://www.youtube.com/channel/UCKGjaDlVNuPg4lxT415b2jQ

ok, ale to jutro najwyżej, chociaż ja w sumie szukam sobie dobrze katujących ćwiczeń na brzuch na TRX i piłce + normalnie z bez sprzętu, już parę znalazłam

dopiero dzis zaszlam na trening takze dzis wypiska: dieta: nieliczone miski ale ostatnie dni na bogato @@-), dzisiaj tez: byla ryba, 2 awokado, wiorki kokosowe z olejem kokosowym prosto ze sloika ( %-)uwielbiam to polaczenie) jajka, krakersy z siemienia, pestek dyni, sezamu, oliwy, parmezanu, drozdze piwne jako zrodlo bialka -tez uwielbiam sam ten [...]

Kup sobie zestaw TRX i jedziesz z obciążeniem ciała. To serio fajne ćwiczenia, próbowałem ostatnio na siłowni :-) Zaczepisz to o byle drążek :-)