trx

[...] z niej z lezenia, boli mnie wtedy odc ledzwiowy kregoslupa, najbardziej w czacholamaczach dlatego z nich rezygnuje wiec jednak to wyciskanie robilam zle bo tradycyjnie cd treniengu brzuch spiecia brzucha w lezeniu 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 podciagnie kolan do brody podporze przodem trx 3x15 plank 50s 33s 35s plank bokiem P 28 27 24 L 27 25 28

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5779b3afaaf45be9e8c3d44332f0b69.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie Warzywa: pomidory, sałata lodowa, brokuły, marchewki, ogórki kiszone, rzodkiewki [...]

LubieGdyBoli - nie schlebiaj sobie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a87c6859c564c0190c71470a6291434.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie, papryka Warzywa: pomidory, sałata lodowa, brokuły, szpinak, ogórki [...]

Kolejny przepiękny, upalny dzień. W sam raz na zdychanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb577ad7491548eeba278e7514cb0f07.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne,cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie Warzywa: pomidory, brokuły, ogórki kiszone, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe4ec78ca0374194ad731c787b99b317.jpg WARZYWA: Rukola, brokuły, papryka czerwona, jarmuż, szpinak, marchewka PRZYPRAWY: Sól morska, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, zioła prowansalskie, oregano, estragon, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ee0550205d4ee2bfe6bcdff40b8d10.png [...]

Wczoraj DT nogi lekko bo kolana bola. W planie trochę będę musiała namieszać na jakiś czas. Trening: 1. Przysiad przedni 10x10 10x20 10x22,5 10x22,5 2. Suwnica 3x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20, 8x 22,5 8x22,5 7x22,5 4. Wysiskanie hantli skos dodatni 10x8, 8x8, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 4sx10x5 6. Francuz leżąc na ławce 12x4, 12x4, 12x4 [...]

Hej. Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest na poziomie 2050kcal to postarałabym się je utrzymać przez pewien czas - 2-3 tygodnie, z dokładnym wyliczaniem makro BTW i trzymaniem miski jak najbardziej to możliwe czysto. Bez podjadania słodyczy i snaków. Zobaczysz jak Twój organizm na to reaguje. Piszesz, że na razie nie ma możliwości pójścia na siłownię, [...]

[...] sztangi lamanej 15 x 5 kg, 15 x 10 kg + sciagaie liny na triceps na wyciagu 2 x 15 powtorzen ABS, serie laczone unoszenie nog na zurawiu + spiecia na bosu z obciazeniem , wsyztsko 3 serie po 15- 30 powtorzen + 3 x plank na trx i odwróconym bosie Do miski dodatkowo soczek warzywny;-) /SFD/Images/2016/1/18/ef8c7eddb99d48ee87729df97cc9b93c.jpg

Trening: 1. wypychanie jednonoz na suwnicy smitha 4x 15 na noge 2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg [...]

Katarzyna weszłaś w ślizg na rozlanej farbie? dobra jazda bez trzymanki :D dziś się wreszcie zebrałam na 1 dzień tego wyzwania dupalowego dla początkujących orgazmu nie było koszulka tylko lekko się zwilżyła a nie ociekała potem jak przy rehabilitacji będą zmiany 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec -45,55,55 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec [...]

ale mi właśnie chodziło o to , że ciężary wcale nie takie małe a Ty piszesz , że nie poczułaś }:-( a za mountain climber na TRX to podziwiam

mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo na początku treningu czuję a później odpuszczają rozpiska jak to mi Pani Trener przesłała: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -24 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 na [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

[...] Flies 4 x 12 rest 60 sec - 3 kg; normalnie miałam 5 kg, ale po powyższych ćwiczeniach i 3 kg było sporym wyzwaniem 4. Face Pull 3x15 rest 60 sec - ostatkiem sił zrobiłam na trx Wychodząc z sali nie miałam siły nieść butelki w ręku, a o podnoszeniu rąk i myciu głowy to nawet nie wspomnę. Podsumowując świetny trening, który pokazał jak słabe mam [...]

[...] 3 kg w każdej z serii - ostatnie 3 powtórzenia z 15 były ciężkie, więc na razie ciężaru nie będę zwiększać 1b. Leg Curl 4x8 rest 0 - robiłam przy pomocy piłki ale jednak trx jest bardziej wymagający więc powrócę do niego 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - hantle 3 kg, nóg tak bardzo nie zmęczyłam, natomiast byłam potwornie zmęczona [...]

Hm.. a masz piłkę dużą albo trx? ewentualnie ławkę skośną do brzuchów i hantelk 5-6 kg tak zeby podeszwa stopy zlapac? Co do miesni to jesli dieta kulawa to bedzie ciezko, druga sprawa to technika. sprawdza Ci ktos czy poprawnie wykonujesz cwiczenia? jak nie to mozesz filmiki tu wrzucac. i daj sobie czas.

Mam trx ławke także ;) Jak tą ławkę ustawić? Ale jak na Twoje moja dieta jest ok co ? No,ale jakimś cudem z opony mojej zeszło 8 cm od stycznia ;-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 16:29:55

[...] ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego treningu dajsze ab wheel i paloff press, w kolejnym dajesz dead bug i body saw, ale musisz mieć dostęp do trx lub kółek gimnastycznych, a na koniec 3 treningu spacer farmera z hantlą jednorącz. Przejedzie Ci skosy i da dodatkwoy wysiłek do w redukcji. Wlaśnie niestety może jasno [...]

[...] Stojaki fajne kumpel miał bardzo podobne i nawet fajnie się na nich ćwiczyło. Drabinka często się przydaje na siłce na przykład do montażu kółek gimnastycznych czy trx. Generalnie teraz będziesz mieć fajnie wyposażoną siłownię jedyne co z czasem może brakować to obciążenia i warto od czasu do czasu dokupić co nieco. Ale tak na prawdę [...]