treningowy plan redukcja

[...] - typu fitness/aerobic Od wrzesnia 2008 zaczelam praktykowac treningi silowe pod okiem instruktora Nie byly to treningi indywidualne tylko co 6 tyg ustalalismy nowy plan treningowy zaczynajac od ogolnorozwojowki po wzmacniani poszczegolnych partii miesniowych Obecnie mam ustalony trening na rzezbe z obwodem na uda posladki brzuch (3 razy w [...]

[...] tak przez 9 tygodni ?? Czy przy każdej serii mam zwiększać Ciężar ?? Czekam na wasze odpowiedzi Pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa+ letka redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]

[...] z nia dogadac) Kolacja - to juz zalezy. Prosze nie wyzywajcie mnie ze dieta o dupe roztrzas. Ucze sie a po szkole z reguly pracuje jako kelner. W weekendy rowniez. Moj plan treningowy wyglada jak powyzej. Moj cel to zbudowanie ok. 6kg masy od okresu Styczen-Polowa Marca. A nastepnie juz przemyslana redukcja. Nie chce sylwetki typowo [...]

[...] za duzo? Czy robic po kazdym treningu FBW aeroby i po aerobach interwaly? czy raz aeroby raz interwały ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tygodniu. Ciężary zwiększam z każdym treningiem, w miarę sił :D Jeżeli chodzi o dietę obecnie ograniczyłam węglowodany do 100-150, jem je na śniadanie, w posiłku przed i po treningowym. Pozostałe posiłki komponuje z białek i zdrowych tłuszczów. Takiego rozkładu jeszcze nie próbowałam, a stosuję go dopiero dwa tygodnie, więc może coś w końcu [...]

[...] Szykuje się do redukcji tłuszczu z 23% do około 15% po czym chcę wbić masę. Oto moja dieta: http://img22.imageshack.us/img22/1282/4coy.png i plan treningowy: poniedziałek: http://img827.imageshack.us/img827/6812/yian.png środa: http://img6.imageshack.us/img6/492/t4wu.png piątek: [...]

[...] jest przerwa. Ostatnimi czasy często pływam i gram w siatkówke. Wszystkiem dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 102kg Wzrost: 198cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: przed przerwą 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Karate Kyoukushin Dostęp [...]

[...] nóg-3serie(20-25 powt.) 5.Odwrotne wspięcia w staniu-3serie(20-25 powt.) oczywiscie cwicze 6 razy w tygodniu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5r(z przerwami) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w obecnym wyglądzie. Mam złą przemianę materii, jem bardzo mało (zero fast foodów, pizz, ziemniaków) i nie mogę zbić ani grama na wadze. Próbowałem sam wymyślić jakiś plan treningowy + ewentualnie dieta, ale dla człowieka zielonego w tym temacie (pomimo przeczytania wielu artykułów w sieci) jest to wręcz niewykonalne. Mam rozstępy na brzuchu [...]

Witam wszytskich!! Zakładam sobie tutaj bloga, bo mam nadzije, że mnie to jakoś zmotywuje do trwania w diecie. Przez koło miesiąc byłam na CKD, jednak z kilku powodów diety tej nie dam rady ciągnąć dalej, mimo iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi [...]

Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] w górę - fat się trochę zgubi wizualnie, kiedyś tam i tak będzie czekała redukcja. Poradźcie mi - rezygnować z aerobów póki co skoro budować chcę mase ? Jakiś konkrenty plan treningowy (uznajmy że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) i rodzaj diety polecacie (tak jak są na redukcje np. CKD to może są też jakieś rodzaje diet na masę?) ? Z góry dzięki [...]

[...] na siłce to 15 miesięcy i jak któryś by miał sprawdzony dobry plan to byście napisali Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: aktualnie 69 redukcja do 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja + masa Staż treningowy na słowni: 15 mc Uprawiane inne sporty: wf 2h*2 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego początkującej osoby. Pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja + ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : sporadyczne próby Uprawiane inne sporty : rower stacjonarny i drążek w domu w dni nietrenigowe Dostęp do sprzętu : siłownia 3x w tygodniu Dieta : [...]

[...] powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na nienasyconych, ale jakoś bardziej mi sie widzi na nasyconych. Węglowodany tylko z warzyw i po treningu owoce. Do tego plan treningowy wygląda następująco : Pon, śr, pt - obwodowy trening kalisteniczny (3 obwody, 10 ćwiczeń w obwodzie) wt, czw, sob - Bieganie 30 min ( z racji tego ze kondycja [...]

[...] leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 -7.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 -8.zwijanie liny 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: ~90 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja/ definicja/ rzezba Staż treningowy na słowni: od 2008 Uprawiane inne sporty: leżenie przed tv Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez zamieniania w systemie ABA, gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego [...]

Witam! Mam 17 lat, 85 kilo wagi i chcialbym zejsc do 70 . Nie stosowałem żadnej diety. Obecnie stosuję taką dietę i plan treningowy (w sumie to nie plan): Odżywianie : Śniadanie (6.30) : - dwie kromki chleba razowego z szynką i tworogiem z ogórekiem i pomidorem. Drugie sniadanie (12.20) : - kromka chleba razowego z tworogiem z ogórkiem i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]