treningowy plan redukcja

Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]

[...] by nie obciążać zbytnio rąk . W planie są 3 zestawy ćwiczeń, jednak wszystkie są dozwolone przy treningu FBW. Chciałbym w ten sposób uniknąć monotonii treningowej. Plan treningowy : Poniedziałek A Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 powtórzeń (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie x 10 powtórzeń (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ****ETAP II**** Trening silowy trzy razy w tygodniu. Na poczatek dwie serie po 12 powtorzen, po kilku treningach trzy serie po 15. Do tego zmodyfikuje wowczas diete - czas treningowy bedzie przypadal na poniedzialek,srode i piatek od 13.15 do 14.45. - zatem posilki sie poprzesuwaja , doloze kalorie i dorzuce wegle w czasie okolotreningowym. [...]

[...] lepszego wyjdzie z tych zdjęć niż ostatnio. --- Trening? Rozkład aktywności w tygodniu na ten moment: I - DT+Af - W/A - DT+Af - I - DT+Af - A/I/Tb/W I - interwały DT - dzień treningowy (siłownia) Af - afterburning W- wolne A - aeroby Tb - tabata W fazie drugiej będą 4 dni treningowe, więc się to wszystko zmieni. PLAN TRENINGOWY - SIŁOWNIA: 4 [...]

[...] pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko [...]

[...] była to siłownia. Często wspinaczka, basen, bieganie długodystanowe. Moim celem jest redukcja (bilans kaloryczny oraz makroskładniki mam już rozłożone, więc czas na plan treningowy). Zależy mi na poprawie postury, wzmocnieniu mięśni brzucha oraz przywodzicieli. Po przejrzeniu setek tematów zgadzam się co do jednego - nieważne czy to SPLIT, [...]

[...] - 1 opakowanie 500g http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=6 do tego w paczce znalazło się parę ciekawych gratisów../../buziaki/3.gif http://i56.tinypic.com/m9y5nm.jpg plan treningowy TBT, w pełni według założeń. Trening, który stosowałem, zarówno na masie, jak i redukcji, sprawdził się bardzo dobrze, wymagający, aczkolwiek skuteczny i [...]

[...] 100g płatków owsianych + 5-6 białek z jaj gotowanych na twardo 9.30-10.00 - porcja białka WPC 11.00 - II posiłek - tuńczyk + chleb pełnoziarnisty 14.00 - III posiłek (przed treningowy) - 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego 18.00 - porcja Mutant Massa (120g+ 20g WPC) 18.30 - IV posiłek (po treningowy) - 200g piersi z kurczaka [...]

[...] przekąski (było ich jednak zbyt niewiele by mogły o czymś przesądzić) doszedł też stres a tryb życia był bardziej niezdrowy niż przedtem. W efekcie w przeciągu 9 nie treningowych miesięcy stopniowo przybywało mi tłuszczyku na brzuchu a ubywało mięśni w klatce i na całym ciele. Masa spadła do 65kg z 70kg, ale przede wszystkim jej jakość [...]

[...] ZMA.Wszystkie te suplementy znajdziemy w ofercie firmy OLIMP. Rozsądny plan suplementacyjny dla osoby średniozaawansowanej wg mojej wizji może wyglądać następująco: Dzień treningowy Rano naczczo: 2kaps HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Przed treningiem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Po treningu: L-Glutamine 5g, 2kaps [...]

Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]

[...] gdzieś tam za górami i innymi fałdami posiadam te mięśnie brzucha, więc się ucieszyłem. :P Obecnie rozpocząłem dietę, którą dostosował dla mnie Darkthron, a ostatecznie plan treningowy ułożył dla mnie trener na mojej siłowni pan Marek Kazimierczuk, może ktoś kojarzy? Podstawowe informacje: Imię: Krzysiek Wiek: 22 lata Waga: 93,5 kg Wzrost: 182 [...]

[...] skośna 3 serie przedramie nawijanie ciezarku sznurek 3 serie uginanie przedramion podchwytem 3 serie Na brzuch coś wplecę w dni nie treningowe lub czasem w jakimś dniu treningowym lecz nie robie w dzien pleców lub po bo w martwym odczuwam ten brzuch jak i dzien po zazwyczaj 2 x w tygodniu I teraz tak wiem że to wszystko chaotyczne ale [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko,carbo,stack kreatynowy,kompleks witamin CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningowka Nie umiem sie zdecydowac ktory plan treningowy wybrac prosze o rade interesuje mnie cykl glownie masowy planuje dobic do ponad 100kg. Tutaj fbw: To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak [...]

[...] zło a „kanapka” do pracy to dla mnie najlepsze wyjście obecnie, bo przerw nie mam) dorzucam również kasze kryczaną, jakieś jagody czy inne owoce gdzieś z rana. Plan treningowy od tego tygodnia może wyglądać następująco: Poniedziałek: Brzuch: -Odwrotne spięcia 4x 14 -Spięcia 4x 14 Nogi: -Uginanie podudzi na maszynie 3x 14 -Wykrok ze [...]

[...] za bardzo dobry kontakt oraz szybkie odpowiedzi na zadawane pytania (a troszkę ich było ). Kilka danych o mnie: Imię: Kasia Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 69kg Staż treningowy: 4lata Obwody: Talia: 76cm Brzuch (na wysokości pępka): 91cm Biodra: 95cm Klatka (pod biustem): 79cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31,5cm Udo (środek): 50cm [...]

[...] do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem zrzucić kg (oczywiście bez efektu) dużo czytałem oglądałem YT [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] progres, czy to siłowy, czy wydolnościowy, bo nigdy nie jesteśmy tak dobre by nie moc być lepsze To łączy nas z Akneraj i dlatego postanowiłyśmy założyć wspólnie ten blog treningowy, by moc notować nasze postępy. Będziecie mieli możliwość obserwować jak podobne treningi ale rożna dieta maja zupełnie inny wpływ na zmiany poziomu tłuszczu w [...]

[...] mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na siłowni : 15 lat z wielokrotnymi przerwami i powrotami Uprawiane inne sporty : [...]