Odchudzanie staje się powoli głównym celem wielu ludzi, a dla niektórych stało się obsesją. Niektórzy nawet przez kilkanaście lat nie odnoszą sukcesów na tym polu. W artykule przedstawię kluczowe kwestie istotne dla adeptów kulturystyki i wyjaśnię, czy podejście istniejące w sporcie różni się czymś od tego występującego w dietach dla „zwykłych” [...]
[...] udało mi się przygotować do mojego ostatniego występu na Mr. Olympia”. Słyszy się o procedurach uszczuplania glikogenu, ale obiektywnie rzecz biorąc nie są to szalone treningi na dużych ciężarach. Czy warto ładować mięśnie glikogenem? Jak w każdym przypadku, należy rozważyć korzyści i zagrożenia płynące z dostarczania dużych ilości [...]
Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]
[...] Tak samo było wielokrotnie w przeszłości, w przypadku treningów interwałowych. Okazywało się np. iż na początku 60,8% badanych trzymało się założeń, wykonując 2 lub więcej treningi HIIT w tygodniu (dane z pulsometrów). Po 12 miesiącach już tylko co piąty badany (19,6%) trzymał się programu! (Artykuł - Badanie) A co, jeśli tak samo jest ze [...]
[...] celem jest tylko 1 miejsce. Popełniłem wiele błędów. Tym razem muszę być mądrzejszy, ponieważ chcę, aby moja kariera była dłuższa”. Mateusz Kieliszkowski będzie kontynuował treningi, ale z lżejszymi ciężarami, dzięki czemu nie pogłębi to jego kontuzji. Podda się również terapii komórkami macierzystymi. To już trzeci rok z rzędu, kiedy nie [...]
[...] korzystają z dobrodziejstw białka serwatkowego. Ludziom nieaktywnym fizycznie zaleca się niewiele protein. Sytuacja zmienia się jednak diametralnie, gdy rozpoczyna się treningi. Wbrew obiegowym opiniom, wszyscy sportowcy mogą spożywać o wiele więcej białka, niż kiedyś sugerowano w podręcznikach. Dlaczego? Ile białka powinienem dostarczyć? [...]
[...] sprawdzenie czy zawodnicy nie przechodzili w ostatnim czasie infekcji wirusowej górnych dróg oddechowych. Aby jeszcze dobitniej podkreślić niebezpieczeństwo związane z treningiem podczas „banalnego” przeziębienia, warto wiedzieć, że pojawiają się również, co prawda niepotwierdzone, doniesienia o zgonach młodych ludzi, którzy ćwiczyli, [...]
[...] obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla większości osób treningi 2 razy dziennie stanowią niezwykłe wyzwanie dla całego organizmu. Pamiętajmy jednak, że w [...]
[...] najczęściej stwierdzono: większą siłę sportowców większe tempo przyrostu masy mięśniowej mniejsze zmęczenie podczas treningu zmniejszenie uszkodzeń mięśni wywołanych treningiem wyższy poziom testosteronu zmniejszenie poziomu miostatyny, hormonu hamującego przyrost mięśni wzrost wytrzymałości mięśniowej Dodatkowy pozytywny efekt [...]
[...] 1 km wolnego biegu. Na tym poziomie możesz mieć 2 cięższe sesje interwałowe w tygodniu, 1 lżejszy trening (obciążenie progowe, blisko progu przemian beztlenowych) i np. 3 treningi siłowe (push-pull-legs, góra/dół, FBW itd.). Co jest wyjątkowo istotne? Po trzecie: interwały muszą mieć właściwą intensywność. Kiedy słyszę, iż młody, wytrenowany [...]
[...] Najlepszy plan treningowy na siłę dla początkujących Trening hybrydowy na 6 dni w tygodniu dla zaawansowanychNajlepszy plan treningowy - bieganie i siłownia Gotowe treningi dla kobiet Najlepszy plan treningowy na ujędrnienie sylwetki dla kobiet Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet Najlepszy plan treningowy [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
[...] Ciśnienie krwi może osiągać nawet wartości 250/150 mmhG, jednakże u naturalnych kulturystów tętno potrafi się obniżyć, jak u wyczynowego maratończyka. Czy umiarkowane treningi aerobowe są groźne dla serca? Nikt tego nie stwierdził. Podobnie zapewne dla większości ludzi niegroźne będą ćwiczenia oporowe. Nieco inaczej przedstawia się kwestia [...]
[...] i przeniosłem się do Kalifornii, aby „żyć marzeniem”. Jego żona Becca była u jego boku, kiedy odszedł spokojnie, bez bólu. Zawsze będę wdzięczny za wspólnie spędzony czas, treningi, śmiech, jedzenie, podróże. Spoczywaj w pokoju, bracie". Kariera Toma rozpoczęła się, gdy skontaktował się z trenerem Chadem Nichollsem, który trenował wiele znanych [...]
Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]
Kulbila Samuel jest afrykańskim kulturystą z Ghany, który ćwiczy w domowej siłowni, bez profesjonalnego sprzętu i suplementów. Samuel zaczął swoją przygodę z treningiem w wieku 21 lat, gdy przyjaciel zabrał go na siłownię w 2011 roku. Okazało się, że ten dzień zmienił jego życie! Co prawda po pierwszym treningu Samuel doznał poważnych okaleczeń i [...]
[...] osoby początkujące osiągną najlepsze efekty trenując 4-6 razy w tygodniu, ale… w tym ciężkiego treningu siłowego mogą być 2-3 sesje, nie więcej. Resztę mogą stanowić lżejsze treningi aerobowe, stretching itd. Średniozaawansowani mogą zastosować 3-4 sesje treningu siłowego w tygodniu lub pięciodniowy program dzielony. Zaawansowani wbrew obiegowym [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]
[...] i każdą partię tylko raz w tygodniu! Jest to metodyka pokutująca w klubach przynajmniej od 30 lat. Świat poszedł do przodu, a wiele osób zachowuje się, jakby nie istniały treningi dzielone na 4, 5 czy 6 dni w tygodniu. Znają tylko układ „klatka + biceps”, „plecy + triceps”, „barki + nogi” – ewentualnie trochę lepszą wersję tego treningowego [...]
