treningi act

[...] Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać za coś w rodzaju treningu aerobowego, połączonego z FBW Dodatkowe treningi wspinaczkowe w poniedziałek, środę, piątek i czasem sobotę (raczej lekkie, jestem instruktorem i prowadzę zajęcia dla początkujących, nie specjalnie mnie to męczy [...]

Szczerze, to głodny nie chodzę, podaje przykładowe 2 dni: Dzień 1. 1 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski 200g, pomarańcza 2 śniadanie - 2 grejpfruty, 4 łyżeczki miodu, 40g migdałów Obiad - potrawka z indyka w pomidorach - 200g piersi z indyka, 1 cebula, 200g pomidorów, oliwa, 4 łyżki ryżu brązowego Podwieczorek - 1 [...]

ACT nie skończyłem... Zacząłem treningi potem była przerwa spowodowana remontem a teraz już mam siłek swoja i chce zacząć na poważnie. A i jeszcze przed ACT robiłem "PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU)" też nie do końca ale parę treningów owszem i trzeba [...]

[...] wynika....no moze poza jednym-ze masz braki. a to niedobrze....bo widzisz....moze ja oraz kilku innych kolegow chcialoby wiedziec,czy jestes tylko gostkiem,ktory prezentuje treningi z t-nation,czy moze jestes KIMS,kto WIE? czy sprzedajesz denne info i jeszcze bardziej dezorientujesz juz i tak zamotanych forumowiczow,czy moze faktycznie [...]

ACT będę robił dwa razy w tygodniu ( piątek, niedziela) od 12 I do 15 II. Będzie więc 10 treningów. We wtorki będę miał siłownie. Mogę tak rozpisać obwody????: 1-3 treningi - 4obwody 4- 7 treningi – 5 obwodów 8- 10 treningi - 6 obwodów

[...] do takiego planu. Zrób tak z pół roku ten plan. Przyzwyczaisz organizm do treningu oporowego, stawy, ścięgna i przyczepy mięśni się wzmocnią i dopiero wtedy zaczynaj cięższe treningi. Poza tym ACT też kształtuje ładnie sylwetkę. Tak ja to widzę. damianP6, 178/70, co tu widzisz do redukowania? To ma być kształtowanie sylwetki a nie wysuszanie [...]

[...] po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu odpocząłbym chwilę, zrobił wspomniany wyżej ACT (szukaj "act" albo trening obwodowy) i po nim zaczął normalne ciężkie treningi na wolnych ciężarach.

[...] taka jak np. w act (czyli np. 15), krótsze przerwy itp. Ilosc serii nieco mniejsza - po 2-3 na ćwiczenie. Przykłady treningów masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat104892/ (treningi obwodowe). Myśle, ze to bedzie w miare dobre wyjscie, skoro nie chcesz ACT. A6W jest dobre, ale wymaga niezlej kondycji i wiele osób odnioslo lekkie spadki wagi przy [...]

[...] planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + [...]

[...] krótki intensywny trening , to do mnie przemawia ale np trening Twój "trening prawie idealny na mase i siłe" też jakoś nie bardzo z typu allbody bardzo lubie ACT ale to sie na redukcje nei nadaje więc spadam czytać jak cośwymyśle to sięzgłosze czy treningi w Twoim topicu MASA DLA OPORNYCH moga służyć za szkielet takowego tutaj ??

Ja bym proponował zacząć od ACT, w celu przygotowania stawów do wysiłku jakim są intensywne treningi. Zrobisz jak uważasz czy zaczniesz od ACT czy rzucisz się natychmiast na duże ciężary i ciężkie treningi, od Ciebie zależy, my tylko doradzamy pomagamy, staramy się pomóc o tak.

[...] Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są wskazane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. 2.1 Treningi siłowe. Zasady. Podstawy. Przeciwskazania. Przeciwskazania medyczne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania [...]

[...] środy i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Jesli sie nie myle, to ABS cwiczy sie codziennie. Ale moze sie myle. I jest inaczej niz A6W. Jesli bys mial cwiczyc oba treningi jenego dnia pamietaj - brzuch cwiczymy zawsze na koncu. Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Ilosc powtorzen w ACT [...]

[...] jeść 5-6 posiłków. Najlepiej licz kalorie i b/t/w. Żebyś kontrolował czy spożyłeś wystarczającą ilość kcal w ciągu dnia. Bardzo pomocny tutaj jest Kalkulator Posiłków też do ściągnięcia z tego forum. Po trzecie - ciężko jest zbudować masę jeśli trenuje się sw - zwłaszcza początkującemu. Zależy też jak intensywne masz treningi, ile trwają itp.

[...] - żyje i ma się dobrze. U mnie nikt na siłce nawet nie słyszał o FBW czy HST. Nie mowie tutaj że te systemy są złe. Sam jestem po dwóch FBW i jednym HST i chwale sobie te treningi. Chodzi mi o to że nie każdy musi iść ścieżką ACT - FBW - SPLIT/HST. Jak po ogólnorozwojówce zacznie SPLIT i tak będzie rósł a nie wbijacie, nawet nie przeczytacie a [...]

[...] dla początkujących, np. ACT. http://www.sfd.pl/temat18564/ Albo jeśli nie masz możliwości ćwiczyć ACT to spróbuj tego: http://www.sfd.pl/temat31907/ A tu masz bardzo dobre treningi brzucha: http://www.sfd.pl/temat144665/ http://www.sfd.pl/temat180570/ Jak już poćwiczysz kilka tygodni którymś z tych treningów napisz nowy według rad z poniższego [...]

Spróbuj albo od ACT albo od Cyklu II I skończcie do doabła z tym "NORMALNYM" treningiem, bo się rozpłaczę. Wychodzi na to, żę wszystkie inne poza waleniem na maxa, to NIENORMALNE TRENINGI.. A tak na marginesie- jak zastopsujesz się DO WSZYSTKICH zaleceń ACT- to poczujesz niezłe zakwasy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po 5-6 powtórzeniach odpadam). Napiszcie co o tym sądzicie, ewentualnie powiedzcie co zmienić. Aha i jeszcze pytanie - jest dobrze tak, czy może lepiej zrobić dwa dni i prowadzić je na przemian? Chodzi mi o to, że dzień treningowy A i dzień B i tak żeby się te treningi 'przeplatały'.

[...] Chodze na silownie z kumplem, ktory teoretycznie sie na tym zna, od 10 lat chodzi na silownie, pracuje tez jako trener, i studiuje wych. fizyczne. Ale moim zdaniem to treningi z nim sa strasznym chaosem i mnostwo bledow, po jakichs kolejnych treningach to opisze. DIETA Moze zaczne od diety. Napisze tutaj, i wkleje tez do dzialu odzywianie [...]

[...] oslabione. Bo np czasami zdazaja mi sie tez bole w lewym barku. Wlasnie np w wakacje jak robilem ten ACT co 2 dzien i jeszcze duzo plywalem to na tydzien musialem wstrzymac treningi bo dokuczal mi lewy bark. Ostatnio po tym treningu klatki bolam mnie tez ten lewy bark ale minely 2 dni i jest juz dobrze. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby [...]