treningi act

[...] argumentami, ale jak widac niestety nie jestesmy godni czytac tak wielce wartosciowych ciagow liter wypuszczonych spod twoich palcow. Do autora: mozesz spokojnie zaczac treningi na silowni. Sam w tym wieku cwiczylem z mysla o wytrzymalosci silowej (glownie ACT) i jakos problemow ze stawami i kregoslupem nie mam. Wrecz przeciwnie - mialem [...]

No ku*** Bery89 zromum że po to są takie treningi jak np. ACT żeby początkujący mieli podstawy to ciężkich ćwiczeń! I nie mów że nie mam racji!

witaj, przede wszystkim przy hashi musisz pamietac o tym, ze zbyt forsowne treningi, moga poglebiac problem, iwec tutaj intensywnosc czy objetosc musi byc mocno zindywidualizowana co do samego treningu celuj w ACT http://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy__nowe_spojrzenie%2E_Przyk%C5%82adowe_plany_treningowe%2E-a1510.html odswiezylem nieco [...]

FBW i ACT - nie są to treningi dla początkujących. Wszystko działa inaczej na każdego. Żeby rzeźbić - trzeba mieć co. Więc radziłbym Ci przymasować. Ale po co chcesz redukować? 65kg to wcale nie dużo. Zdecyduj się co chcesz. Twój cel to przybranie na masie. ... a piszesz: " bede jadł normalnie ale postaram sie mniej" Więc nie [...]

[...] za act Michaila. Nie słyszałem o tym wcześniej, po zapoznaniu się z nim stwierdzam, iż myślałem nad czymś podobnym, jedynie nie byłem pewien, czy planowane przeze mnie 3 treningi tygodniowo to wystarczająca ilość. Odżywianie - o czym konkretnie myślisz? Jestem przeciwnikiem wszelkiego szprycowania się odżywkami (no, chyba, że w naprawdę [...]

trening na rzezbe ma być lekki, mozna trenowac nawet 6 x tydzien. jednak to powinny yc bardzo lekki treningi , do podtrzymania wyrobionej masy miensiowej. samym treningiem siulowym nie spalisz tluszcu, wazna role odgrywa dieta oraz trenng aerobowy na trening nawet polecam ACT, ale moze byc inny dobrze wymyslony LEkki treninng a i nie rozumiem [...]

No wazne jest ile masz lat np przy ustalaniu diety, bo chyba nie chcesz byc wiecznie chudy... Moim zdaniem powienies zacząc od ACT(jak kazdy początkujący, np ja) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz o tym treningu wszystko oraz 2 przykładowe treningi

[...] jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede wszystkim dużo czytaj o treningu i diecie. I jeszcze jedno: olej treningi jak ABS2 czy 6 weidera. Oprócz zakatowania mięśni brzucha i niepotrzebnego wysiłku chuya dają. Zmieniony przez - Maj-kel w dniu 2010-03-08 18:16:54

wg mnie chyba narazie nie ma co robic sily, gdyz miales dluga przerwe a miesiac na ACT to nie jest taki rozruch. trening silowy to juz cwiczenie na duzych obciazeniach i sa to ciezkie treningi, w ktorych latwo o kontuzje i (jak w Twoim przypadku, dlugiej przerwy i braku rozruchu) szybkie przetrenowanie. dlatego ja osobiscie bym odradzal

Treningi na siłowni dla pływaków to ćwiczenia stricte wytrzymałościowe. Polecam trening ACT, tylko w twoim przypadku zastosował bym interwały, czyli np. ćwiczysz przy jednym stanowisku 30 s. robisz przerwe 30s. i przechodzisz do następnego stanowiska. Rozpiske znajdzie w Atlasie Ćwiczeń

[...] masz zastosować czy co żreć.Trening dla ciebie to trening obwodowy (ACT) ewentualnie trening weiderowski na pierwsze 3-miesiące.Trening Full Body Factory (FBW) też może być ale bardzo ubogi dla twego stażu. Patrząc na to co piszesz pewnie olejesz te podstawowe treningi i wskoczysz na duże obroty treningowe,wyrządzając sobie w ten sposób krzywdę.

[...] na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, przysiady i martwy ciąg możesz robić na zaniżonych ciężarach skoro problemy z kolanami. Staż treningowy na słowni : 2-3 nieregularnych treningów 2-3 miesiące czy 2-3 treningi ? jak to pierwsze to FBW Georga będzie dobre, jak to drugie to bierz się za ACT Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-25 16:43:11

[...] takim planem jechałeś to staż masz zerowy! Zacznij czytać forum bo po to one właśnie jest, aby najpierw je czytać, a jeżeli nie ma potrzebnych informacji to pytać na nim... Poczytaj o regeneracji, ćwicz wszystkie partie mięśni już teraz nie za pół roku... Zacznij od ACT- wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, również przykładowe treningi...

[...] tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża się wraz z wiekszą objetością treningu danej grupy - więc jeśli bedą to treningi o małej objetosci to czemu nie , np. takie trening jak HST i HIT działają wspaniale - mozesz spróbować takiego treningu czego nie , tylko pamietaj , HST i HIT , te [...]

[...] Brakuje mi nóg i przedramion. Za mało serii i za niska liczba powtórzeń. Ten trening bardziej "nadawałby się" na plan na siłę. Poczytaj posty podwieszone. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ) a potem zacznij ćwiczyć planem na masę. Jeśli masz już jakiś staż - to od razu masę jedziesz.

[...] "przypominam,ze caly czas naszym glownym celem jest pomoc dla osoby,ktora jest nowicjuszem.na silowni,jak i na ringu. wiec..... " Nowicjusz to jedyny okres gdzie treningi wszystkich wygladaja tak samo. Jak pisalem, jedyny okres gdzie sila, masa i dynamiki rosnie jak na drozdzach przy minimum bodzcow. Dlatego nalezy to wykorzystac. [...]

nie powinienem myslec juz nad treningiem dzielonym na poszczegolne partie miesni? ostatnio mi ktos tak doradzal, ale nie jestem pewien czy to dobry pomysl (mam za soba dopiero tydzien cwiczen, ale czuje ze bardzo szybko moj organizm reaguje na kolejne treningi)?zrób 4 tygodnie ACT, później mozesz przeskoczyc na 3 dniowy - czy moze mi ktos [...]

A ile razy w tygodniu trenujesz MMA? Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s [...]

Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Ci coraz trudniej wracać. Spróbuj jak najbardziej ułożyć grafik zajęć. Jednak poćwiczyć trochę to fajna sprawa i zawsze się inaczej wygląda i czuje. Na SFD ( Chyba w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH ) są gdzieś dwudniowe treningi. Możesz poszukać może akurat ci przypasuje w cięższym okresie. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-19 21:34:27