treningi act

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony przez - disiver w dniu [...]

[...] trener mi na te pytania nie odpowiedzial,bo sie z nim juz nie widzialem),wiec chcialem zdobyc odpowiedz tutaj.To tyle,tym razem nie dziekuje,Bede stosowal dalej ten cykl pewnie z wieloma bledami ale wole to niz wracac po raz kolejny do act z ktorym mialem przyjemnosc zapoznac sie na poczatku tego roku wtedy zakonczylem treningi aikido.Narka

No tak najnormalniejsza dieta na mase (uwzglednij w niej treningi itp) i ACT

[...] okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u zaawansowanych stosuje sie deloading i treningi regeneracyjne . 2 .czy jeśli okres ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni "spadki"? Spadki pojawiaja sie juz dzien po okresie do [...]

Siła latem? - Na twoim miejscu pozostałbym przy ACT i ćwiczeniach krążeniowych, sam tak teraz ćwiczę i uważam że to lepszy wybór na okres letni niż treningi stricte masowe lub siłowe, które latem są trudniejsze do przeprowadzenia gdyż wymagają wielu wyrzeczeń - a już na pewno nie bedziesz chciał zrezygnować z koszykówki, a złą wiadomością jest to [...]

A kiedy mnie bolą mięsnie po treningu (na przykład na drugi dzień, i do czasu rozpoczęcia kolejnego t.) to mam ćwiczyć czy zrobić jakąś przerwe (zrobiłem dopiero 2 treningi według tego act w domowych warunkach) ?

[...] jakiś mikrocykl stricte siłowy, coś jak Starting Strength czy Madcow (znajdziesz w internecie co to jest). To, czego będzie Ci w walce brakować, wyjdzie z czasem i pod kątem tego będziesz dobierać pod siebie treningi by zniwelować słabe strony. Na pewno drążek, poręcze, kettle, push press, high pull, wyciski na ławce, siady, dzień dobry, burpees.

zobacz pkt 2 i pkt 3 te treningi nie rozwijają przecież masy mięsniowej a metoda bodybuilding nie rozwinie Ci masy + 8 kg ... zajrzyj na strone Noża po podaniu Ci linka sam ją przejrzałem i stwierdziłem że plan któy wklepałem czy propozycja ACT jest bez sensu bo konkrety znajdziesz w linku. oraz zagadaj do trenera o trening na siłowni ( to taka [...]

[...] mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie pamietam wszsytkich

Dodam że jestem juz po ACT i chodze w piątki na treningi KICK BOXING MAM DOSTĘP TYLKO DO SZTANGI HANTLI LAWKI PROSTEJ BEZ REGULACJI I SCISKACZY

[...] (a sa zawsze) to nie jest spacerek, zwlaszcza jak sie z mlodymi zgrzewusami kulasz i do tego parter to nowosc dla mnie (prawie), silownia po treningu to raczej odpada bo za pozno i zbyt zmeczony jestem, interesuje mnie jaki wplyw na efekty mialyby treningi przed mata, mam na mysli trening bardziej silowy, zadne ACT ani inne bieganie z ciezarami

[...] doradzić ;). Skoro masz zamiar ćwiczyć od początku tym systemem, to nie musisz robić treningu ACT. Zacznij od I poziomu. Nie ma w tym treningu ćwiczeń, które mogą Ci zaszkodzić. Ogólnie treningi z wykorzystaniem własnej masy nie wpływają negatywnie na zdrowie. Nie ma żadnych przeciwskazań, że przy odpowiedniej diecie będzie rosła masa mięśniowa

W dni nie treningowe polecałbym Ci treningi interwałowe, wpisz w wyszukiwarke są artykuły. Warzywa po treningu to zły pomysł. Również polecam FBW lub ACT.

ACT wykonuj zgodnie z zasada, ma to byc Twoje wprowadznie w treningi przyszlosciowe. Ciezsze trudniejsze i wymagajace zapoznania sie z zelastwem oraz nabycia nawykow technicznych. Przerwy okolo 20 sekund tak zeby spokojnie przechodzic miedzy kolejnymi stacjami. Kelton sprawdzona firma i dobra tylko pomysl o wolnostojacych stojakach jak oze [...]

Ogólnie treningi ogólno rozwojowe mają na celu przyzwyczaić twoje ciało/organizm do sportu siłowego, przyzwyczaić stawy na wysiłek, ponadto przy okazji wyrobia sie ogólna sylwetka co jest normalne po kazdym treningu. Wiec może byc np act

Ok na następny raz zaznaczę tą opcję. Mogę częściej chodzić na siłownie jeżeli jest taka potrzeba. FBW (a wcześniej ACT) robiłem w tamtym roku więc nie pamiętam jakie to były obciążenia ale wszystkie treningi były brane z sfd, FBW brałem od Michail'a.

skoro to pierwsze treningi na silowni to zacznij od ACT, mzoesz w tym treningu uzyc/wyprobowac wiecej rodzaji cwiczen, znajdziesz odpowiedni ruch dla sienie itp dobrze byłoby zapytac kogos na silce o podstawowe rady

Treningi obwodowe (ACT) mozesz spokojnie robic 3 razy w tygodniu, oczywiscie obciazenia nie sa ogromne ale Tobie na tym chyba nie zalezy

[...] nie ćwiczyłeś ani nie pracowałeś fizycznie poczytaj o treningu ACT-taki trening obwodowy, jest tego wiele różnych wersji, poczytaj o tym i porób z miesiąc, dwa zanim zabierzesz się za cięższe treningi oparte na wielostawach. Co do jedzenia: poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i taki temat CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, będziesz miał siakie takie pojęcie

[...] - co braliscie pod uwage, o czym wiedzieliscie, a o czym nie, co wam pomoglo, a co mogloby, gdybyscie to wczesniej wzieli pod uwage. Jakie rozgrzewki, jak czesto treningi (masowka!), jak dzielone, jaki program byl dobry DLA WAS. Tu nie licze sie teraz ja, tylko Wy ;) Acha, czytalem atlas i jest swietny, ale znowu - masakrycznie [...]