treningi act

[...] przerwy. Teraz zaczynam cykl na mase oczywiscie miesniowa, bo ogolnie nie jest zle mam 79 kg przy wzroscie 176 (patrz PROFIL) no i sredni miesien piwny. Teraz chce zaczac treningi z udzialem odzywek. Wiem, ze do masy potrzebne sa odzywki wysokobialkowe i wysokoweglowodanowe. Jesli chodzi o diete to staram sie w posilkach uzywac produktow o [...]

[...] się już zmniejszył tzn. na górze brzucha jest twarde a na samym dole no jeszcze jest fałdka ale pracuję ciągle nad tym. Mam teraz pytanie - czy jest jakaś możliwość maść czy treningi żeby zbić szybciej cyca? Bo miałem tłuszczu trochę, teraz mięsień mi urósł i wyglądają gorzej niż przed ćwiczeniami te cycki. Może jakieś specjalne ćwiczenia robić [...]

Witam! Mam problem z planem moich treningów. Otóż w poniedziałek, środę oraz czwartek mam treningi karate. Chodzę na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Tak to wyglądało do teraz. Od dziś nie za bardzo mogę chodzić na siłownię we wtorki ponieważ jest mi tam bardzo trudno dotrzeć a nie mogę sobie pozowlić na dużą stratę czasu :/ 1. Chodzi mi o [...]

na poczatek. mam 39lat(troche stary -wiem) . nigdy nie uprawialem zadnych sportow, praca lekka i przyjemna .po pracy browarek i tv i jaki byl efekt- mozna sie domyslec. treningi rozpoczolem 1 czerwca- waga poczatkowa-116kg na poczatek trening ACT a po 1 miesiacu FBW by Georgu. do tego dieta i aeroby.waga na dzien dzisiejszy 100kg i mysle ze [...]

Witam zapoznałem się z jedym z artykułów na stronce no i idąc z nim robiłem przez 5 tygodni treningi obwodowe ACT czy jakoś tak. Diete też zacząłem stosować, Ważę 85kg przy 185 wzrostu. CHciałbym aby taka waga mi została ale żebym trochę zredukował tłuszcz a nabrał masy mięśniowej przy zostaniu na 85 kg caly czas. Interesuje mnie rzeźba i nie wiem [...]

Od 1 lutego chciałbym zacząć jakiś dobry trening mięśni brzuszka jednak po przeczytaniu kilku artów na ten temat wywnioskowałem, ze te treningi nie są przyjemne i łatwe. Chciałbym do tego czasu zrobić,,ACT" dla brzucha lub coś w tym stylu. Celem mojego treningu który zaznę w lutym jest ,,zgubienie" tuszczu z brzucha (wiem, ze trzeba tu diety) [...]

Witam! Mam problem z planem moich treningów. Otóż w poniedziałek, środę oraz czwartek mam treningi karate. Chodzę na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Tak to wyglądało do teraz. Od dziś nie za bardzo mogę chodzić na siłownię we wtorki ponieważ jest mi tam bardzo trudno dotrzeć a nie mogę sobie pozowlić na dużą stratę czasu :/ 1. Chodzi mi o [...]

Cześć. Na siłownie chodze już 3miesiące, skończyłem własnie z fazą ACT. Treningi przeprowadzam sumiennie i staram sie trzymać diety. Ale mam jedno pytanie. W domu mam dość dokładną wage, co dzień sprawdzam ile waże i zauważyłem, że moja masa wzrasta każdego dnia o średnio 0,3kg (30 dekagramów). Moim celem jest póki co osiągnięcie wagi 85kg, przy [...]

Czy moge stosować ten plan FBW na diecie LC redukcyjnej? Oczywiscie FBW zaczynam po 2 miesiacach robienie ACT. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie mi jak cwiczyc. Słyszałem wiele dobrych opinii o HST, czy to bedzie dla mnie dobre? czy moze jednak polecicie cos lepszego? (treningi 3x w tygodniu, trwajace około 1-1,5h, jesli jest taka potrzeba mooge sie wspomoc jakimis odzywkami) Mam 19 lat, 184cm wzrostu, waze około 82kg.

Hej. Mam 15 lat, waże 56kg i mam ok. 170cm wzrostu. Od jakiegoś roku ćwicze intensywnie pływanie. Treningi mam 5 razy w tyg, z dużym wysiłkiem po 45min. Od listopada ćwiczyłem jak mi polecili na tym forum trening ACT. Miałem małą przerwe w okresie świąt, ale potem znowu zacząłem ćwiczyć. Mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś z was pomoć w ułożeniu [...]

[...] że z przerwami prosto ujmując 1tydzień miesiąca-trenowałem 2tydzień ---//---- chorowałem 3tydz tak jak 1 4tydz tak jak 2 z tym że w tygodniach kiedy trenowałem były to 2 treningi na 3 dzień zawsze chorowałem w tej chwili jestem akurat po antybiotykach już pare dni i dziś chce zacząć ponownie trenować tylko mam dylemat co z tym fantem zrobić i [...]

Trenuje już około 1 rok, ale bez większych efektów zero pojęcia i te sprawy. teraz zabięram sie ostro. W roku szkolnym trenowałem cykliczność gupa II, ale 2 treningi i 3 przerwy. Teraz zaczynam na poważnie. Chce osiągnąć mase i siłe. Mam 178 wzrostu i waze 74 kg. Mam siłownie w piwnicy:(Ławka posta, skośna, hantle, sztanga prosta, łamana, [...]

Witam zaczynam dopiero treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 30 min. aerobów, dieta, Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i jakis spalacz by się przydał. HMB, Thermo Speed czy Fat Burner? Doradźcie!

[...] ciebie Michail trenowalem twoim planem masa latem cykl kompromisow w sumie to w lipcu robilem act w sierpniu wskoczylem na masa latem ale zdarzalo sie ze czasem opuszczalame treningi nie powiem troche imprezowalem itp jak to wkacje bywa jednak teraz chce sie zabrac spowrotem do treningow ten tydzien wogole nie cwiczylem nie wiem teraz jakim [...]

[...] sobie kilka celów . - Zrobic 50 pompek i podciagnac sie na drazku 15+ razy do konca tego roku( pompek robie ledwo 5 a podciągniec z 4)... Czy organizm wytrzyma dwa treningi dziennie? Chodzi mi konkretnie przed szkoła (6.00) i pod wieczór (19.00) rano FBW a wieczorem ACT .. 1. WIEK: 16 2. WAGA: 60 3. WZROST: 171 4. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

[...] zeby cwiczyc na serio to bylem 2 razy(ACT).I teraz mam pytanie czy dobrym wynikiem jest wycisniecie 50 kg na klate ?Odrazu mowie ze nic nie cwiczylem specjalnie-jedyne co to treningi pilki noznej.Z gory dzieki za odpowiedz.A moze jest jakis przelicznik ?Moze ktos stworzyl jakis kalkulator npp. dla jakiego wzrostu wagi i wieku wylicza ciezar jaki [...]

Staż obecnie 6 miesięcy po 2,5 letniej przerwie, wcześniej 3 lata. Na razie treningi były chaotyczne nie mogę się na nic zdecydować. Robiłem split, fbw, różne obwody, obecnie kompleksy sztangowe, do tego tabata i act. Szukam treningu w miare krótkiego, ale ciężkiego, trenuje w domu. Mam do dyspozycji sztange 170 cm 100 kg obciążenia, sztangielki [...]

[...] nad bieganiem ranno po małym posilku oczyiwscie oraz o interwalach na rowerze gdyz jestem zapalonym rowerzysta. teraz tylko nasuwa sie pytanie kiedy to wsadzic? Tzn. treningi na silowni bede mial w pon, wt, pia. Myslalem nad tym żeby interwały rowerowe robic we wtorki i czwartki a biegac codziennie rano tylko czy to nie za duzo? Zwłaszcza [...]

Witam! 1.Ćwicze od roku, tak bardziej prężenie od wrzesnia 2006 2.Poczatkowo zrobilem ACT, nastepanie jade masówke. 3.Moje treningi były czasem bardzo niesystematyczne (czyt. alkohol 4.Od paż do połowy listopada bralem kreatyne i dextroza. 5.Siłownie traktuje raczej jako hobby, choc małe zadawalajce efekty sa 6.I co teraz ? znowu kreatyne? [...]