treningi act

[...] nie rośnie!!!!??? Katujecie i katujecie swoje bicepsy bez końca, a one nadal nie chcą rosnąć?? Może w tym właśnie problem. Błędem mogą być nieprzemyślane, zbyt intensywne treningi tej partii. Doskonałe bicepsy można zbudować ćwicząc je jedynie raz w tygodniu. Opcjonalnie 2x z tym, że jeden trening mniej intensywny. Jeśli na maksa ćwiczyliście [...]

[...] Peponent i Don Garcia w swoich tematach. Nie sądze bym miał coś do dodania. Tak wiec wklejam co ważniejsze. -HST: by Peponent „Witam! Przedstawię krok po kroku jak ćwiczyć treningiem HST (Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej). Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest lektura istotnych [...]

[...] na zaawansowanych tak jak na niższych starzem, tego nie wiem, dlatego nie potrafie powiedziec czy nada sie on dla zaawansowanego, pozatym zaawansowani mają raczej swoje treningi i sposoby odpowiednie dla sibie, ktorym ufaja. SPECYFIKA TRENINGU Makrocykl jest podzielony na 7 treningów, z których pierwszy to dwumiesięczny ACT pełniący funkcję [...]

[...] część ciała była zaangażowana. By móc wykonywać poprawnie trening, musimy wykonać pomiar ciężaru maksymalnego do ćwiczeń dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Następnie wykonujemy treningi: na początku słabsze, w którym wykonujemy ciągły progres. Np.: Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń. Przysiad: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 [...]

[...] podkręcając go na tyle na ile umiem. Zachęcam do przeczytania wstępu bo zajmie to 10 minut a przyda się jeśli zechcesz wykorzystać ten makro. WSTĘP Tym razem posuniemy nasze treningi o krok dalej. W poprzednim makro (jakby co to on -> http://www.sfd.pl/Makrocykl%21%21%21_by_PL%C5%9A_-t274449.html) były same krótkie masówki, każda nastawiona [...]

[...] instruktora i sami musieliśmy układać nasz plan treningowy to na pewno już po krótkim czasie od momentu rozpoczęcia przygody z kulturystyką zniechęcaliśmy się, ponieważ treningi nie przynosiły zakładanych efektów. Pomimo zniechęcenia szukaliśmy nowych dróg by osiągnąć swój określony wcześniej cel. Dlatego też poszukiwaliśmy innego programu [...]

[...] pieczywo, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń, natomiast po zakończeniu wysiłku- węglowodany proste , aby uzupełnić starty glikogenu. Ilość [...]

[...] czy wolne ciężary ? 15. Czy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą łamaną czy prostą ? 16. Jakie są najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ? 17. Czy to prawda że jak zacznie się treningi w młodym wieku to się nie urośnie ? 18. Jakie jest minimum sprzętowe żeby ćwiczyć w domu ? 19. Czy należy stosować cykle regeneracyjne ? 20. Mam zakwasy, czy to [...]

[...] powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko definiując słowo ontogeneza jest to inaczej rozwój osobniczy człowieka, [...]

[...] Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty [...]

[...] DROGA A (trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6 Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 1 minuta [...]

[...] dając czas na zregenerowanie mięśnia jak i CUN. Również można ułożyć split w którym każdą grupę mięśniową ćwiczymy dwa razy w tygodniu, pamiętać jednak musimy aby były to treningi o mniejszej intensywności, oraz aby po treningu cięższym następowała dłuższa przerwa przed kolejną sesją zajmującą sie tymi samymi mięśniami. Dzięki dużej ilości [...]

[...] spotykana kontuzja barków. Napisałem tu najczęstsze kontuzje wykonywane przy tych ćwiczeniach, zawsze można nabawić się innych kontuzji. 17. Czy to prawda że jak zacznie się treningi w młodym wieku to się nie urośnie ? Nie, trening powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu, co pobudza organizm do wzrostu, lecz należy unikać ćwiczeń [...]

Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]

GRUPA B Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. ------------------- CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

[...] *** RESZTA INFORMACJI z art. napisanego specjalnie pod kątem działu JUNIOR SFD http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) [...]

[...] diety na zasadzie "płacę i wymagam". Postaram się wszystko opisać w miarę zrozumiale i w punktach by nie było potrzeby szukania wśród ściany tekstu. 1. Trening obwodowy jest treningiem ogólnorozwojowym, skierowanym wielopłaszczyznowo bez potrzeby izolacji, priorytetów to bardzo ważny punkt. W tym treningu ciało musimy respektować jako całość, [...]

[...] Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" sylwetki [...]

[...] od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego [...]