treningi act

to juz zalezy od Ciebie,ja sobie chwale metodykę push/pull, fbw, act - raczej treningi calego ciala na jednostce treningowej

[...] splitem lub FBW Dlatego zacznij od ACT bo jest to trening ogólnorozwojowy poprawiajacy wydolnosc i ogólna sprawnosć organizmu wzmacnia stawy ,scięgna i więzadła na ciezsze treningi (typu split).Jest swoistym wstepem do treningów dobrze przygotowuje organizm . Wybierz jeden z treningów w poscie Michaiła i ćwicz nim ok 6 tyg i potem ułóz sobie [...]

[...] i zwroc uwage do kogo sa kierowane ( zaawansowani , poczatkujacy , sredniozaawansowani ) i wybierz . odwiedz dzial odzywianie , dowiesz sie jak zrobic mase a jak pozniej redukowac z fatu ktory mozesz zlapac podczas robienia masy . o suplach pomyslisz jak juz sie wdrazysz w treningi . na poczatku sa nie potrzebne . wyrzucilbys pieniadze w bloto .

Mysle że obrze by było zapytac się Gochana lub Maccieja, gdyż są oni ludźmi o których wiem iż łącza treningi sztuk walki wraz z treningami siłowymi, ale z tego co wiem to w sztukach walki kładzie się nacisk bardziej na poprawę wytrzymałości - czyli trening oporowy z akcentem krążeniowym, do tego może poslużyć nawet stary poczciwy ACT. Ale lepiej [...]

No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]

Jak chcesz na mase typowo to 3 treningi w tygodniu, na każdym po 2 -3 partie mięśniowe (każda partia 1x w tygodniu), a ACT to tak jak w temacie do którego link jest powyżej. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2004-10-18 20:19:52

aaaa takie buty na poczatek ACT pote moze byc jego PIEWRWSZa masa ... czyli zgodnie z CYKLICZNYM (bo tylko tak dojdzie do efektów) grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE [...]

To rozpisz cały trening, albo zabierz się za lekturę: 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

No więc na początek polecam cykl 2-3 tyg. regeneracji Trenigniem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

Albi666 możesz podać swoje wymiary sprzed roku i ile teraz wyciskasz np;'] ja jeszcze przed tym jak zacząłem treningi sprawdziłem było ok. 70,5 (o ile krążki ważą tyle ile powinny;p) pewnie po roku około 100 ciśniesz co?;) poważnie zastanowię się nad tym ACT jeszcze raz przeczytam i może trochę zmodyfikuje(chodzi o ilość serii powtórzeń), ale [...]

ok morzecie jeszcze wymienić jakeś metody treningowe znam już: split, fbw , hst ,act, max ot, plyometryczny, interwałowy, supermasa supersiła według weidera,SUPER MASA, SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera, dogg crapp. wrzucajcie najwięcej jak to możliwe właśnie treningi "mordercze" będą bardzo mile widziane.

Nie ma tragedii jak na wzrost. Tyraj... Jakie Treningi były? ACT, FBW, HST, Split?

hej don.Ja robiłem takie treningi obwodowe,ale główny nacisk stawiałem na bieganie i brzuch.Ja nie chcę dużo przytyć tylko zredukować ten brzuch.Chciałbym wyrobić trochę mięśnia.Jutro zaczynam trening ACT i hiita!Myślisz,że dopalę resztę fatu tymi treningami?I jeżeli będę robił ABS od 7 poziomu tylko zamiast drążka wypychanie nóg w górę to zaczną [...]

no dobrze, narazie rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed [...]

Oczywiście że sie nadaje do poprawy i budowy porządnych podstaw pod przyszłe treningi. Zobaczysz ze jak zaczniesz ćwiczyć sylwetka szybko zacznie sie poprawiać. A co do diety to im szybciej ułożysz porządną dietę i bedziesz jej przestrzegał tym szybciej osiągniesz pozytywne efekty swoich starań na siłowni Zacznij od ACT a potem trening FBW [...]

Po pierwsze bierz sie za miche 60kg przy 178 to na prawde niewiele-wiem bo przy 176cm mam ledwo 61kg Po drugie zdecydownie FBW/ACT, mimo iz miales wczesniej treningi, jak sam mowisz byly nieregularne no i ta nieszczesna przerwa. Zrob FBW 2 cykle po 6 tygodni na przyklad i dopiero bierz sie za SPLIT.

[...] na srodku klatki bo mam w niej "dziure". To moj pierwszy normalny plan bo wczesniej cwiczylem wszystkie partie ale troche na wariata. Nie potrzebuje na pewno ACT bo miesnie mam przyzwyczajone do treningu. Po prostu chce troche uporzadkowac treningi. Zalezy mi na masie. Sprzet full osprzet i czas tez bez roznicy. Diete tez mam rozpisana.

[...] Do tego zdecydowanie należałoby dołożyć aeroby. Najlepiej 2-3x w tygodniu (dodatkowo będziesz chodził na karate, na którym też zapewne spalisz sporo kalorii, bo mniemam, że treningi są dosyć intensywne). Tętno postaraj się utrzymywać na poziomie 65-75% tętna max, które wynosi 220 - (odjąć) Twój wiek. W celu zapoznania się z tym, co będziesz [...]

Wystarczy miesiąc w sumie ACT jak wcześniej miałeś styczność ze sztangą. Potem możesz zacząć split jakiś albo FBW. W Twoim przypadku lepiej by było FBW bo można go fajnie rozplanować, żeby sesja treningowa zabierała mało czasu i wtedy możesz dopasować treningi do zajęć. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 14:45:57

[...] jeszcze: - jeśli masz mały staż treningowy, zastosuj trening ACT aby nauczyć się poprawnego wykonywania podstawowych cwiczeń. W takim przypadku jest to niemal obowiązek, a treningi masowe, siłowe itp. dojdą po tym okresie. dołączając do tego treningu dobrze zbilansowaną dietę o nieco mniejszym niż potrzeba poziomie kalorii i/lub trening [...]