treningi act

z tanich rzeczy to polecam glukozamine, koszt niewielki, sytuacje stawów można poprawić troche dietą, dużo jeść kolagenu. Staraj się dobrze rozgrzewać przed treningiem, gdzieś widziałem dobry art o rozgrzewce w podwieszonych. Ja bym zrobił tak 2 tygodnie bez treningu , potem miesiąc ACT , potem lekki dzielony, i dopiero konkretne treningi. Tak [...]

hierarchia treningów od początkującego do doświadczonego ACT-->FBW-->SPLIT Są jakieś treningi cięższe od FBW a lżejsze niż typowy SPLIT? Proszę o nazwy.

[...] na starość. Moje rady dla Ciebie: - przestrzegaj zaleceń rehabilitanta i lekarza prowadzącego, - co drugi dzień wykonuj rozciąganie ogólne całego ciała, - wykonuj lekkie treningi obwodowe w oparciu o zasady treningu ACT, - uczęszczaj raz na 2 tygodnie na terapie manualną (masaż) całego ciała. Dla Ciebie priorytetem powinno być zatrzymanie [...]

Big Papaj - nie, raczej proponuje dużą częstotliwość trenowanych grup a mała objętość/intensywność/ - tego typu treningi to ACT, FBW, HST. Ziomus1812 - idealne nie będą nigdy, proponuje przejść obok tego do porządku dziennego i nic sie nie przejmowac. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-11 21:07:08

[...] no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny problem i nie wiadomo za ile czasu tak bedzie. Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-02-27 13:29:41 jak masz tylko dwa treningi w tygodniu to najlepiej się sprawdzi FBW ale jeśli nie chce FBW to połączenie dowolne, bo i tak zrobi partię raz w tygodniu

Ogranicz treningi, rób masę. ACT nie da za wiele. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-14 18:24:11

[...] na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trening co drugi dzien (mam silownie blisko). Zauwazylem ze najlepiej na mnie dzialaja treningi typu ACT oraz FBW wiec obecny trening jest czyms pomiedzy... Wiem ze duzo cwiczen w planie ale ulozylem go tak, zeby robic bardzo krotkie przerwy miedzy seriami [...]

[...] napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam bieganie po lasach jednak wiem że do spalania tk.tłuszczowej lepiej nadaja się treningi interwałowe / w wyszukiwarce wpisz HIIT / jednak nie wiem na jakim etapie przygotowania fizycznego jesteś, więc na poczatek zacznij od biegania stałym tempem o [...]

[...] dzialac rozna liczba powtorzen. Wiec to co jest uniwersalne i w cyzm sie nie roznimy to raczej to ze obciazenie mechaniczne, ze zmiana bodzcow itp. daja efekty. Natomaist treningi wszytkie zawsze opieraja sie na tych samych podstawach (mehcanicnze obciazeni itd. ) a roznice miedzy nimi to czestosc cwiczenia partii, ilosc powtorzen i serii. Tak [...]

[...] na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia - mała partia - aeroby. A jak to [...]

Za szybko chcesz osiagnac swoje priorytety. Cwiczac od pol roku jestes dopiero w fazie roztrenowania i jeszcze nie do konca wiesz jak pracuja Twoje miesnie a juz sie bierzesz za ciezkie treningi. Zakladam ze nie robiles ACT, wiec podazasz swoja droga. Efekty juz masz. Zachecam do doglebnej analizy Atlasu Cwiczen. Pozniej pogadamy.

[...] regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów zdrowotnych jak skręcona noga czy choroby) _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? staram sie robić przerwe po mniej wiecej 2 miesiącach ćwiczeń danym planem _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan [...]

Siemano Zalozylem juz taki temat w treningu, no ale spytam sie tez tutaj bo tutaj siedza najwieksze koksy W tym tyg. skoncze 5-tyg. cykl na mono i mam pytanie, bo gdzies slyszalem ze po cyklu trzeba dac troche odpoczac organizmowi i robic jakies lzejsze treningi.. I niewiem czy zrobic moze 1-2 tyg. ACT >?

[...] skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W [...]

Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]

skitelsik, od tego ACT sie zawsze zaczyna. Na treningi A i B od Izy nie jesteś gotowa, bo masz nieprzystosowane mięśnie do wysiłku, nie znasz techniki i co najwyżej możesz sobie zrobić krzywde czemu tak strasznie nie chcesz robić treningu Michaiła? NIE MA ZNANEGO NAM LEPSZEGO TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Ten tydzień będzie poświęcony całkowicie na regenerację, później kolejny tydzień lekkie treningi, coś ala ACT i za 2 tygodnie trzeba będzie z czymś uderzyć ponownie (mam ochotę na splita, ale jeszcze się zobaczy.

[...] klatkę (przy klatce obciążasz triceps), plecy (obciążasz biceps) i barki. W piątek ćwiczysz lżej wszystkie partie. Jak widzisz nie dajesz mięśniom czasu na odpoczynek. Zdecyduj się na trening dzielony lub ogólnorozwojowy. Nic nie piszesz o stażu na siłowni więc zakładam, że jest niewielki dlatego polecam Ci FBW lub ACT (treningi ogólnorozwojowe).

Nie wiem, idę w odżywianiu zapytać HST jeszcze szczerze nie próbowałem, pozostałe treningi podobały mi się w równym stopniu, W splicie podoba mi się pompa po treningu ćwiczonych partii, w FBW/ACT z kolei lubię to, że czuję się bardziej wymęczony (w dobrym tego stwierdzenia znaczeniu), splita 2x/week nie próbowałem i jakoś chyba nie widzę powodu, [...]

[...] Moim zdaniem (i na pewno nie tyko moim)powinnaś w pierwszej kolejności robić trening siłowy, a po jego zakończeniu aerobowy, czyli rowerek, stepper itp. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to tutaj masz trening ACT: http://www.sfd.pl/temat109475/ Na stronie 7 masz linki do różnych grup. A w ogóle to wpisz w wyszukiwarkę hasło : trening dla [...]