SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój pierwszy plan treningowy - proszę o ocenę i poprawienie błędów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3384

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4130
po pierwsze nie gadałem pierdół i założę się że nawet tego nie czytałeś. kto powiedział że koniecznie musi jechać FBW ? on już jest po ACT. Ja jakoś po ogólnym nie jechałem FBW - żyje i ma się dobrze. U mnie nikt na siłce nawet nie słyszał o FBW czy HST. Nie mowie tutaj że te systemy są złe. Sam jestem po dwóch FBW i jednym HST i chwale sobie te treningi. Chodzi mi o to że nie każdy musi iść ścieżką ACT - FBW - SPLIT/HST. Jak po ogólnorozwojówce zacznie SPLIT i tak będzie rósł a nie wbijacie, nawet nie przeczytacie a zaczynacie mu sadzić że ma komórki wietrzyć.

Z resztą widać że nie doczytałeś po uprzednio wspominałem mu o FBW. Ale nie na tym to forum chyba polega ? Że się wchodzi i powiela to co inni robią. Kolega zamieścił SPLIT do oceny więc ten SPLIT mu oceniam. To jak to u was wygląda ? każdy nowy kto założy temat i daje swój plan np: SPLIT - wy wchodzicie

"głupi jesteś, plan do śmieci, poczytaj o FBW nara"

to rzeczywiście pomocna dłoń

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-26 23:42:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 508
Pempuszek, co dla mnie było by lepiej trenować? FBW czy plan rozłożony taki jak w tym temacie? Bo już się pogubiłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4130
I jedno i drugie - przy dobrej diecie da Ci efekty. Ja robiłem splity i fbw. tu i tu przyrosty były. Jedni rosną i wychwalają FBW (jak to zauważyłeś wyżej) inni rosną nawet nie słysząc o takim czymś.

Wybór należy do Ciebie. Czy wolisz w tradycyjny sposób robić konkretny trening dzielony. Czy ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zamieściłeś tutaj plan więc Ci go oceniłem i poprawiłem. Jeśli chcesz zmienić to na FBW twoja sprawa. Wejdź w zbiór linków i chłoń więdzę na ten temat pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 508
Jak czytałem, to różne są poglądy na ten temat. Jedni wychwalają Split inni FBW. Ale zostanę chyba przy tym SPLICIE, ponieważ teraz od poniedziałku się zaczyna szkoła bo mam teraz ferie i mniej będę miał czasu na siłkę A SPLIT umożliwi mi krótsze treningi niż FBW. Pewnie jak bym miał więcej czasu to bym został przy FBW bo widzę efekty nie duże ale są po tych 3 tygodniach. Miałem dużo czasu, więc mogłem sobie pozwolić. A jak będzie to za mało dla mnie to mogę zwiększyć ilość powtórzeń też? Czy tylko serie raczej?


Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 00:48:52

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 00:52:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Sosek18

dostales juz komplet info,wiec nie rozumiem dlaczego jestes zagubiony?
dla ciebie-tylko plan calosciowy,3 x tyg.
jeden zestaw,max 7 cwiczen.

ciagle jeszcze nic nie rozumiesz?
to nie jest kwestia:lepszy-gorszy.
tylko ktory plan jest ODPOWIEDNI PRZY TWOIM POZIOMIE WYTRENOWANIA.

twoj trening nie zajmie ci wiecej,niz 45min,wiec nie rozumiem,co to za tlumaczenie,ze czasu nie masz.



pempuszek

...bo tylko trening calosciowy pozwoli mu na zbudowanie solidnych podstaw w jego przypadku.
to,ze ty tak nie robiles,czy reszta pacjentow z twojej silowni,to nie znaczy,ze tak ma byc.

to co pisze,opieram przede wszystkim na teorii i metodyce treningu silowego,a moja wieloletnia praktyka tylko to potwierdza.

jesli ktos daje program oparty na podziale,a dopiero zaczyna swoja przygode z silownia,to znaczy,ze nie ma zielonego pojecia o co tak naprawde chodzi i trzeba zrobic wszystko,aby szybko naprowadzic go na odpowiedni tor rozumowania.

nawet juz nie poruszam tematu o jakim splicie tu mowa-jego najgorszej mutacji,z grupa cwiczona raz na tydzien,bo to temat na inna opowiesc.
zreszta,juz nie raz o tym pisalem.

jesli nie rozumiesz tego,co tu napisalem,to znaczy,ze jeszcze dluga droga przed toba.

pozdrawiam.

"I jedno i drugie - przy dobrej diecie da Ci efekty."

haha

czyzby?





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 01:13:53

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 508
A taki FBW byłby dobry? 3 razy na tydzień to samo.
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8

Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8

Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8


Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8

Brzuch
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12
-brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12



Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 01:36:12

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 01:36:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Sosek18

po co kombinujesz,skoro wiadomo,ze skutki beda oplakane?

plan masz podany.
nic tylko cwiczyc.

pozdrawiam.

...i tak to wszystko jest o kant dupy,bo najwazniejszym zadaniem jest opanowanie prawidlowej formy cwiczen,a tego nie zalatwi zadne stukanie w klawisze.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 01:41:38

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4130
No wyobraź sobie że dieta plus split da mu efekty Wszyscy których znam nie słyszeli o FBW nawet Ci szersi, lub profesjonalni kulturyści. Jak na przykład szef mojej siłowni (Andrzej Cugier były mistrz polski) jak mu opowiedziałem o FBW to mnie wyśmiał Więc nie gadaj że jak ułoży konkretną dietę i zacznie split to padnie cała jego przyszła kariera bo to jest śmieszne Ja w ogóle kiedyś byłem taki zielony że nawet ogólnorozwojówki nie zacząłem i jakoś żyje, rosnę i mam się dobrze
Osobiści preferuje FBW na redukcji i HST na masówce, nigdy Splitów nie wykonuje i chciałem mu doradzić. ALE skoro ty wiesz lepiej z resztą sam już olał split i kombinuje z FBW a więc nic tu po mnie.

Więc Sosek18 posłuchaj kolegi, poczytaj i miłych przyrostów
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 508
po co kombinujesz,skoro wiadomo,ze skutki beda oplakane?

I po co takie komentarze dajesz? he? Obeszło by się. Jak masz tak pisać to nie pisz w ogóle, forum nie jest po to żeby krytykować, tylko pomagać. To fajnie by było jakby każdy wchodził na jakieś forum, założył temat z planem treningowym, i dostał odpowiedź taką : "I po co założyłeś temat? po co kombinujesz,skoro wiadomo,ze skutki beda oplakane?"

Pempuszek
Z tych ćwiczeń w splicie można wymyśleć jakieś fbw?



Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 10:38:06

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 10:38:21

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 10:39:09

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 10:39:25

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 10:40:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4130
Ja Ci FBW nie odradzam, bo sam wole taki typ treningów od dzielonego który zamieściłeś. Skoro chcesz robić FBW nie ma sprawy. A z tych ćwiczeń da się to zrobić. Musiałbyś tylko poczytać bo jest kilka rodzajów FBW np: klasyczne, 5x5, 15-10-5, Texas Method... Oblukaj je wszystkie i wybierz coś odpowiedniego dla siebie.

Z tych ćwiczeń da się ułożyć. Podstawa to przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie siedząc/stojąc. Najlepiej by było jak byś miał te podstawowe ćwiczenia wielostawowe w swoim planie. I do tego ewentualnie możesz dodać po jakimś powiedzmy "kosmetycznym" ćwiczeniu na biceps, triceps, łydki np.

Ale oczywiście nie musisz mnie słuchać ja Ci tylko doradzam to forum ma to do siebie, że za kilkanaście minut wbije jakiś koleś i za chwile będzie.

"pempuszek idioto coś ty mu nagadał, g**** wiesz, ja wiem lepiej, dla Ciebie najlepsze jest to, to i jeszcze to..."

więc skocz tutaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

i tam masz podpunkt "FBW" i wszystkie informacje na ten temat.

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-27 10:59:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWKI

Następny temat

Rok siłowni- czas na uporządkowanie treningu, potrzebna pomoc

WHEY premium