Prosba o pomoc

Mam problem, otoz potrzebuje rady odnosnie wyboru cwiczen. Jestem chudy i to bardzo, i szczerze mam juz dosc glupich docinkow z tym zwiazanych, wiec postanowilem wziasc sie za siebie.
Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale wciaz nieuwazam sie za specjaliste na tyle aby wybierac sam sobie jakis trening, wiec tu pojawia sie moja prosba aby ktos wskazal mi kierunek, w ktorym mam isc. Przegladalem forum i widzialem tam duzo roznych planow treningowych, lecz niewiem co bedzie odpowiednie dla mnie i dlatego prosze aby ktos podal mi jakis przyklad i napisal co i jak.

Pozdrawiam, Azin5.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 195

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace

Uprawiane inne sporty: tae kwon do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag,sztangietki,laweczka, 2 gryfy, i ponad 200 kg nakladu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Po pierwsze - zaczynasz od ACT czyli ogólnorozwojówki przez około 2 tygodnie. Po skończeniu ACT zaczynasz FBW i jedziesz cały czas tym. Dla początkujących (jak i dla zaawansowanych) bardzo dobry trening. Sam nim ćwiczę od miesięcy i jestem zadowolony. Zarówno o ACT jak i FBW możesz przeczytać w spisie tematów w tym dziale.
Dobry trening to 50% sukcesu druga połowa to dieta a więc...

Po drugie - dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz ile kalorii potrzebujesz na dzień i do tego dodaj około 500 na początek i dołóż do reszty posiłków. Ogólnie musisz jeść 5-6 posiłków. Najlepiej licz kalorie i b/t/w. Żebyś kontrolował czy spożyłeś wystarczającą ilość kcal w ciągu dnia.
Bardzo pomocny tutaj jest Kalkulator Posiłków też do ściągnięcia z tego forum.

Po trzecie - ciężko jest zbudować masę jeśli trenuje się sw - zwłaszcza początkującemu. Zależy też jak intensywne masz treningi, ile trwają itp.

Bardzo Ci dziekuje, odrazu zabieram sie do roboty. :)