trening na mase miesniowa

Możecie zapodać coś więcej o tym treningu Macieja? Jakiego Macieja co gdzie i jak jakiś link? Interesowało by mnie to wybitnie. Ja myślę, że spokojnie można trenować 2 miesiące typowy trening na siłę statyczną (5 powtórzeń wolne ruchy), 2 miesiące siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. [...]

witam Po pierwsze - moje zdanie odnosnie ACT juz znasz...uwazam, ze powinnienes pociagnąc je nieco dłuzej, ale sam chciales zmienic, takze... co do treningu - moje zdanie tez znasz.. Hm...generalnie chcąc spalić tłuszcz, musisz wykonywac aeroby - czyli np. biegac. Nie spalisz tłuszczu z jednej partii - spala sie go z całego ciała, wiec nie mysl [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. W treningu na masę aeroby bym sobie odpuścił.

[...] nie zmieniałem, ale zawsz robiłem aeroby min 25 min. od czasu do czasu robiłem interwał to skutkuje tylko trzeba czasu.raz mi zeszło 3kg w miesiac araz 05 gdy robiłem trening na mase a czasami nic . ale to nic jest złudne bo tkanka miesniowa sie rozwija i zawsze coś sie dzieje to siła urosnie ja redukowałem wage i biłem kazdy swój tzw [...]

Przeczytaj to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Nogi musisz chciec trenowac uwierz nawet nie wierz jaka to wazna partia miesniowa w pozniejszym okresie wyjda ci problemy z kolanami bo u góry bedziesz nabierał na masie musisz wzmacniac miesien czworoglowy przeklejam ci bo nie ebde ci podstaw tłumaczył: przeczytaj i zrob korekty Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

[...] :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg - tłuszcz i mięsnie to 2 różne tkanki, nie da sie z 1 zrobic drugiej. Żeby schudnąc nie wystarczy trening na silowni, aeroby i dieta=podstawa Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% - powiedz [...]

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

[...] serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Zawsze się spóźnię z moimi wypowiedziami, ehhhh - no to koniec na dziś - ale chyba nie było przednich przysiadów na suwnicy smitha? Nortonie, ale to jest trening przeznaczony na masę mięśniową, jak chcesz ja rozbudować pomijacąc ciężkie, wielostawowe ćwiczenia? Można oczywiście trenować w taki spośob, ale czy jest sens poświecać sie tak tylko i [...]

Ja bym jednak radził zmienić plan.Im lepszy plan tym lepsze przyrosty.Zależy ci na masie?Jeśli tak to duża liczba powtórzeń to kiepski pomysł. Co do treningu nóg to jest Ci ciężko? Ale chyba jesteś facet i dasz radę? Nawet ze względów zdrowotnych warto je ćwiczyć. Co do planu: Z Atlasu ćwiczeń: "Trening na masę-oparty powinien być na [...]

Na razie budowanie masy z +500 kcal idzie mi bardzo ladnie. Ale mam taki problem ze mam sporo treningow na wyskok i standardowy problem z kolanami (tym razem wiezadla). +5kg i odrazu robia sie male problemy :P Dlatego sie zastanawialem czy oplaca sie robic trening na mase i budowac sucha mase miesniowa na standardowym zapotrzebowaniu kcal. I [...]

sam trening na mase mowi za siebie : DIETA NA MASE :) na mase czyli zwiekszyc swoja mase miesniowa a zarazem ciezar ciala :) takie moje zdanie :) ja np chodze na silke, codziennie trenuje po 3 godziny w tenisa stolowego i po treningu jestem caly mokry, i do tego jeszcze basen raz w tygodniu. niby to nie duzo ale z masa u mnie ciezko :) idzie [...]

[...] (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek [...]

Według atlasu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

[...] lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje [...]

przede wszystkim dzięki za eleganckie linki ,MICHAILowi. ACT-czy dobrze zrozumiałem, że polega on (trening) na tym ,że po rozgrzewce robię najpierw 12-15powt. pierwszego ćwiczenia (tak jakby jedną serię) i od razu przechodzę do wykonywania 12-15powt drugiego ćwiczenia itd.? I jedno takie "obejście" wszystkich ćwiczeń (każde po 12-15powt) [...]