trening na mase miesniowa

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

[...] jesteśmy o ok 100-250g ciężsi (chodzi o masę mięśniową). Zajmuje to od 1 dnia do nawet 3-4. Zalecenia autora: jedz 300-500kcal więcej niż jest twoje zapotrzebowanie w dniu treningu. Do zapotrzebowania włącz koniecznie także ilość kalorii które podczas treningu spalisz. W czasie przerwy również jedz 300-500kcal więcej. Dobre efekty przynosi też [...]

[...] będzie ciężko ćwiczyć siłowo i aerobowo ( tu WIELKIE PODZIĘKOWANIA dla ludzi z tego forum ( wiecie o kim mówię ) za skuteczne „naprowadzenie” mnie na właściwy typ i sposób treningu siłowego – heh … ciężko było mi się przełamać i zmienić przyzwyczajenia i psychikę….. ). Trening FBW okazał się ŚWIETNYM TRENINGIEM ODBUDOWUJĄCYM masę mięśniową [...]

[...] na temat i namnie śie szef posta nie wkurzy ... ( jak co by nie tak to wyczyścić ... ) ZASADY WEIDERA ZASADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej [...]

ZASADY WEIDERA :-wazne szczególnie dla początkujących! 1) Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - Aby podnieść poziom jakiegokolwiek parametru związanego ze sprawnością fizyczną (masy mięśniowej, siły wytrzymałości, itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo [...]

[...] spozywanych pokarmow organizm uczy sie wykorzystywac to co ma do utrzymania swoich funkcji i aktywnosci... ale my chcemy mase zwiekszac a nie tylko zyc dalej i wykonywac ten trening . potrzebny jest bodziec i budulec . przy tak zwolnionym metabolizmie szanse na budowe masy miesniowej sa naprawde marne . organizm ma inny wtedy cel . on nie chce [...]

[...] masie, więc mi to akurat bardzo nie przeszkadza, nawet pomaga, bo miałem problem czasami dojeść w niektóre dni ). Jeżeli chodzi o wyniki to zauważyłem, że mogę robić dłuższy trening, tak z 45-50 min jak zawsze mogę teraz spokojnie przekroczyć godzinę. Dużo lepiej czuć mięśnie oraz pompa niesamowita. Nawet bym powiedział, że za duża, bo wczoraj [...]

[...] testosteronu (np: 1-2 ampułek wstrzykiwanych co drugi dzień). Sam propionat już nawet po jednorazowym przyjęciu może dawać zauważalny wzrost siły i wytrzymałości na treningu oraz większą motywację do wysiłku i lepsze samopoczucie. Cena 1 ampułki 25mg na czarnym rynku wynosi ok. 5zł. [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) + yohimbine HCL 10mg Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

[...] z dziewczyną która jest chudziutka, typowe skinny fat, poziom tłuszczu prawie 30% a chuda jak patyk. Poszła do niego po dietę i powiedziała, że chce zbudować masę mięśniowa, trening miała nawet sensowny, widziałam jak trenuje. Co z tego skoro dieta była rozpisana na 1500kcal... i codziennie po 3-4porcje nabiału, nie mówiąc o bezsensie rozpiski, [...]

[...] przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, czy to zawodowca, czy amatora. Mówiąc [...]

[...] nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w przypadku zastoju zmianę ćwiczenia, inne techniki wykonywania ćwiczenia czy treningu, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne. Odczucie cięższego może nie mieć nic wspólnego ze przyrostem raczej ze zmęczeniem Centralnego [...]

[...] próby i błędy, doświadczenia i obserwacje – nazwał i stworzył zbiór łatwych do zrozumienia i zastosowania prawideł. Prawidła te zostały nazwane „Zasadami treningowymi Weidera”. Podzielono je na zasady dla początkujących (pierwsze 6-9 miesięcy treningu), średnio zaawansowanych (9-12 miesięcy treningu) oraz [...]

2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

[...] nie przystosowane do dzwigania ponad swoje mozliwosci juz sie z tym wszystkim meczysz ,bo pisze ,ze ratuje Cie tylko Twoja silna wola ja z niczym sie nie mecze osobiscie ,a trening jest dla mnie czysta przyjemnoscia(tak mecze sie ,ale jak nie chodze na treningi,nie moge wytrzymac we wlasnym cile bez treningu) jestem od tego uzalezniony ,Ty [...]

[...] …....... Niebawem to nastąpi , na razie kończę wycinać fat i staram się chronić mięso GODULA ; cyt..........co bym ci sugerował to jeszcze zmodyfikować.Poniedziałek trening pośredni,środa ciężki,piątek lekki lub poniedziałek ciężko,środa lekko,piątek pośrednio........ rozważałem ( i mam przygotowaną) też i taką strategię o jakiej [...]