trening na mase miesniowa

Czy robiąc plany na "100 pompek" lub "50 podciągnięć" jest się w stanie rozbudować masę mięśniową? Czy raczej ten trening jest zbyt intensywny i będą problemy z poprawą masy?

siema jaki trening na siłowni będzie najodpowiedniejszy aby zbudować masę mięśniową przy treningach SW(KB) które się odbywają zarówno wczesnym rankiem jak i wieczorem 2x w tygodniu

Zawsze robilem 3-4 serie na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle. 1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm? 2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry? 3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac [...]

[...] partie mięśni ("zlikwidować" np triceps ;] ). Chiciałabym też wyszczuplić/wyrzeźbić uda i brzuszek. Bardzo bym była wdzięczna za porady- na czym ćwiczyć? Jak rozplanować trening? Ile powtórzeń? Czy ćwiczenia kardio łączyć z siłowymi czy wykonywać je innego dnia? Dodam jeszcze, że chciałabym chodzić 3x w tygodniu na ok 2 godziny. Pozdrawiam :)

[...] wyniklo ze osoby cwiczace 3 razy w tygodniu wszytkie miesnie na raz przybieraja szybciej na masie miesniowej niz te cwiczace dana partie miesniowa raz w tygodniu czy zgadadzie sie z ta opinia? przykladowy trening wygladal tak ze po rozgrzewce jedna seria na klate nastepna na biceps plecy bary pozniej nogi i znow klata biceps plecy nogi bary

Witam Wszystkich ! Mam 26 lat 182cm wzrostu waze okolo 84 kilo. Na silowni dziobakiem nie jestem, cwicze 5 razy w tygodniu 3 dni trening 1 dzien wolnego. Posiadalem dobra mase miesniowa z 3 lata temu, teraz ja odbudowuje przy treningu na rzezbe. Ogolnie jestem chudy z tendencja odkladania sie tluszczu na brzuchu tzw "bojlier". Moje pytanie jest [...]

[...] na ciele(głównie barki plecy klata ręce). Ostatni raz trenowałem przed wielkanocną później dostałem lenia który skończył się dziś. I mój porblem w tym nie wiem jaki wybrać trening na wakacje czy FBW czy spilt który z tych treningów da mi większą korzyść przez ten krótki okres wakacji PROSZĘ WAS O RADĘ I PÓŹNIEJ ZOBACZĘ CO MI PORADZILIŚCIE I [...]

[...] sie. Jestem po lekkim cyklu na mase - przybralem 4 kg. Nie mam znow imponujachych rozmiarow, ale jak na moje chudziutkie kosci to i tak calkiem niezle. Obecnie zaczalem trening na rzezbe, bo mi troszke bandzior wysadzilo (nie jest az tak zle). Treningi na rzezbe powinny byc bardzo intensywne i najelpiej jak bylo ich 6 w tygodniu - dana [...]

witam Mawashi. Mam prosbe . Trenuje od kiku lat z przerwani ale nie mam takich efektow jakie chce. Mam 26 lat 187wzrostu 103kg . Chcialbym jakis dobry trening na czysta mase miesniowa bez tluszczu .

[...] kreatyne ktora mi duzo nie pomogła a wczesniej zadnych odzywek. cwicze okolo 2 3 lata na sucho i chce przybrac w sucha mase miesniowa i nie chce sie zalac tluszczem. trening mam 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialki srody piatki do tego jakas pileczka na tygodniu . dieta gorzej ale staram sie po treningu jesc kurczaka z ryzem i jakies [...]

[...] obecnie 78kg (start z 62kg) Narazie starczy mi tej masy.Przybralem wszedzie nie powiem na brzuchu tez sie tluszczyku zebralo.chce narazie zastopowac z masa i zaczac jakis trening na sile i ogolny "zasrysik" na sylwetce i moze jakiejs dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie mam pojecia [...]

[...] dotyczy gainera jak to gainer ja mialem problem z tym ze odkladal mi sie tluszcz na bruzchu a chce tego uniknac a wiec moje pytanie czy jesli bede nakladal pas wyszczuplajacy na trening to czy brzuch moj zostanie taki jaki jest a masa wejdzie tam gdzie powinaa(po calym ciele oprucz brzucha) jasniej to czy majac pas na sobie zrobie mase mięsniową

Witam, pracuję fizycznie po 12-14 godzin i nie mam czasu na trening na siłowni i po czesci też nie mam już ochoty po tylu godzinach. Niestety chęć zbudowania umiesnionej sylwetki jest wieksza niż to przewidziałem... Ale w końcu do tematu, opłaca się układać dietę i suplementy do takiego trybu życia gdy w pracy pracują głównie nogi, plecy i barki ? [...]

Witam Czy A6W pomaga przybrać masę mięśniową u szczupłych osób? Jak nie, to jaki trening dla szczupłych na mięśnie brzucha byłby dobry?

Witam. Mam problem, bo chce rosnąć, a nie mam czasu na odżywianie, tzn. w nocy pracuje jako magazynier- kierowca i z rana wracam to lecę na siłkę i do domu spać. Mam 19 lat waga 68kg i 166 cm wzrostu. Chciałbym mieć większą masę mięśniową. Czy możecie mi napisać jak i co jeść i jaki trening robić, aby coś się polepszyło? Z góry dzięki :)

[...] trenujemy raz w tyg grupe miesniowa. Powszechnie wiadomo ze to najpopularniejszy sposob cwiczenia przy zdobywaniu masy. Kiedys obowiazywale troche inne trendy jesli chodzi o trening masowy, kto wpadl na pomysl takiego treningu ktos udowodnil jakimis badaniami ze jest on najskuteczniejszy? Co przemawia na korzysc jego stosowania? Zapraszam do [...]

czy trening mawashiego w domowych warunkach dla początkujących pozwoli rozbudowac mase miesniowa? czy to tylko na podtrzymanie obecnej?

Ćwiczyłem na siłowni treningami dzielonymi przez 7 miesięcy, potem przez prawie 2 lata nie zaglądałem wogóle na siłownie. Tydzień temu zacząłem znowu ćwiczyć. Na razie robiwe trening obwodowy - ACT (tak na wprowadzenie), będe go robił jeszcze 2-3 tygodnie. Mam zamiar zbudować jak największą masę mięśniową. Czy w moim przypadku HST od razu po ACT [...]

[...] pytanie. Otoż mam niechcianą przerwe z siłownia która będzie trwała przez około 2 miesiace i nie chce nic stracic lecz jeszcze zyskac i moje pytanie brzmi czy lepiej robic trening domatora czy cos takiego www.podciąganie.pl., a moze i to i to robić. Zalezy mi na masie mięsniowej. Na czymś z tych rzeczy dam rade zrobic mase mięsniowa ? Licze na [...]

Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..