trening na mase miesniowa

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost :183 Staż treningowy: brak ( 1 wrzesień bierzącego roku ) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia 3/4 dni [...]

[...] mi przerwa o 11:00 więc i tak naginam regulamin pracy :) Dobrze, że kierownik nie widzi w tym problemu. Spróbuję zwiększyć po 10g węgli w pełnowartościowych posiłkach. Mój trening ukierunkowany jest na masę, staram się robić po 12/10/8 powtórzeń na daną grupę mięśniową. Oczywiście nogi, plecy, brzuch robię w innych proporcjach. Ćwicząc w takim [...]

[...] tym przemęczony ;) dlatego napewno przydałoby sie wpleść tutaj silownie.Jezeli udałoby ci sie zdobyc ten halotestin i polaczyc z testem to mialbys tyle androgenów ze ciezkie treningi bardzo szybko bys regenrował i nie byłoby problemu z 5-6 treningami tygodniowo.Musisz tez pamietac ze takie polaczenie nie jest najbezpieczniejsze.Ale efekty napewno [...]

[...] kilka współczynników. Z tego też względu zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Podstaw dane pod wzór, policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Być może wyjdzie [...]

[...] Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację mięśni i ukladu nerwowego. W uproszczeniu [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety ale starałem się zdrowo odżywiać W opisie ABS było napisane aby robić ten trening 3-4 razy w tyg. Już kiedyś go stosowałem tak jak było tam napisane i efekty były zadowalające. A reszta treningu OK? I proszę o odpowiedź na wcześniejsze pytania.

klata to 1 łapka no jest cos tam jak na 9 miechow 41 miecha to sporo niektorzy musza na to pracowac bardzo dlugo ale jakosciowo ten miesien niezbyt u Ciebie jest.. zmien trening i popracuj nad lekka redukcja a pozniej rob sucha mase miesniowa ogranicz tluszcze

[...] jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest Mamy badania, które wskazują na to że: Osoby początkujące z nadwagą, rozpoczynające trening siłowy mogą uzyskać rekompozycję ciała, a więc zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej i co ważne poprawie siły. (10)(11)(12) Istnieje [...]

Tak, zakaz biegania przez dlugi czas, zakaz przeciazania stawu kolanowego. Mase miesniowa chyba mam, laczny staz na silowni to ponad 3 lata ( liczac lacznie bez przerw). Czyli sugerujesz, ze powinienem zmniejszyc liczbe powt. Czy zmienic caly trening?

Jesli chodzi o regeneracje i jesli obisz 1 cykl to i tak czas spedzony po nim bedzie przeciez regeneracja - a tak poza tym po co robic 1 cykl jesli sie mysli powaznie o treningu? A tak serio to okres regeneracji wystepuje cyklicznie - tu nie chodzi ze co 6-8 tygodni! - Jesli cykl a dokladniej mikrocykl trwa krocej mozna zrobic go wczesniej. [...]

Hej, Wracam po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. [...]

Właśnie mam taką obawę(fobie) co do ograniczeń biegania, ze jak tylko to zrobię to znów zaleje się fatem. A więc w tym przypadku wchodziło by w grę, zmiana treningu(czy tylko dodanie lub zmienienie czegoś), ograniczenie biegania i jakaś dobra dietka by budować suchą masę mięśniowa? I jeszcze jedno pytanie, czy trening prowadzony 3 razy w tygodniu [...]

demon dokladnie ale jesli odpowiedni trening wladujemy w to, to te weglowodany wejda w mase miesniowa i nie bedzie tluszczyku ja zauwarzylem ze jak jem duzo miesa ale malo weglowodanow to bardzo szybko spada mi grubosc tluszczu na ciele oczywiscie nie jest toogromna roznica ale wyczuwalna palcami jak zlapie skore. mozesz podac jaki to na przyklad [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

Czytałem mnóstwo czasopism, książek i artykułów na temat treningów i takie, gdzie się trenuje grupę 3 razy w tygodniu są polecane tylko dla początkujących w formie ogolego rozwoju. Wszyscy, którzy chcą zbudować dużą masę mięśniową trenują grupę raz, max dwa razy w tygodniu i robią dużo więcej niż 3 serie. Mój wujek zajmuje się sportami siłowymi [...]

[...] że on nie jest taki dobry dla ludzi zaawansowanych a muszę p[przyzna że moje mięśnie potrzebują naprawdę dużego szoku .Czytałem jeden z postów gdzie ty się wypowiadałeś że trening WBF da mi mniejszą masę mięśniową niż dzielony na poszczególne części ciała.Więc chciałbym się dowiedzieć jaki plan dałby mi masę i siłę dużą ale był by dobry pod SW

[...] pić kakao,dużo wody i jakieś kanapki z białym serem czy jajecznica. Oczywiście wiem, że nie ma to nic wspólnego z porządną dietą ;)Przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,potem zacząłem robić już splita (od 2 miesięcy).Nie jestem w stanie się podciągać więc zastępuje to ściąganiem drążka z wyciągu górnego. Dołożę w [...]

[...] w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie [...]

ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]