trening na mase miesniowa

[...] mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz jeden cel, albo redukcja albo budowanie masy mieśniowej, zamiast rozdrabniac sie na dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol [...]

Czesc Karolu mam pytanie?Jaki wplyw ma nietrenowanie nog na ogolna mase miesniowa,slyszalem ze jak nog sie nie bedzie trenowac to trzeba zapomniec o rozwinieciu gornej masy miesniowej.Jaki trening bys mi zaproponowal na rozbudowanie nog?jakie czwiczenia wykonywac twoim zdaniem ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam

Możesz jeść więcej i spalać więcej kalorii przede wszystkim poprzez trening siłowy, ale również aerobowy i interwałowy. Lepiej jest jeść więcej i spalać więcej niż jeść mniej i spalać mniej - nawet przy takim samym deficycie kalorycznym 3 treningi aerobowe po 30 minut to nie jest dużo. Potem jak już pisałem możesz przejść na tygodniowo 1-2 [...]

[...] Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień [...]

[...] CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością następuje w trakcie takich treningów. Dobrze byłoby też żebyś przed i po treningu wrzucał aminokwasy BCAA. Co do samego treningu to nie wiem czy nie lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś przerzucił się na [...]

[...] kolem "masuj , no dalej masa do 90kg od 40 cm w icu mozna rzezbe robić..." JA pIER. Ilu lyudzi chce wygladać jak tlusty osilek?? i na dodatek slaby!? Wracając do treningu jesli zakaldamy Mada nie interesuje przy okazji zbicie fatu lecz sama jakosc mieśniowa to czy dieta nie powinna byc na plusie bez aerobów z zapasem bialka i skromna [...]

[...] staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

[...] 114-5 kg Cel- chce pozbyć się tłuszczu, oraz zbudować czystą masę mieśniową (kolejność może być odwrotna ):) Na siłownie chodziłem około 2 lata temu, lecz nie był to ciągły trening(trenowalem około 3 msc, wziąłem wtedy Mass xxl, no shotguna oraz kreatyne mono ) Aktualnie od 2 tygodni:4 razy w tygodniu biegam z rana na czczo(około 35-40 minut).Na [...]

Co do domsów to u początkujących to normalna sprawa, że pojawiają się na większości partii. Jak trening jest dobry i przemyślany to są odczuwalne te mikrouszkodzenia, ale nie na tyle intensywne żeby utrudniały poruszanie. Bo jeśli treningi są zbyt ciężkie to wówczas trzeba lekko wyluzować. Nie ma sensu robić tak krótkich okresów masowych, masę [...]

[...] Na poczatku np kolana warto wzmocnić. (zawiń recznik wpakuj pod klana i uciskaj) Jesli na początku beda kolana bolec to znaczy że trzeba je wzmacniać. http://www.runnersworld.com/ Dział trening. Bieganie.pl - ROZCIĄGANIE ! (ważne - jesli bedziesz ZAWSZe sie rozciągal po biegnaiu - zmniejszych bardzo mocno prawdopodobieństwo kontuzji) pozdrówki

Słaby trening. Jak sam zauważyłeś, na ręce objętość może być zbyt duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na [...]

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

Przepraszam bardzo ale na jakiej podstawie chcesz kolego budować masę mięśniową? Co takiego spektakularnego dokonałeś przez te 2 miesiące, że porywasz się na trening jednej partii mięśniowej w tygodniu? Powinieneś bazować na najprostrzych metodach trneingowych i skupić się na tym co i ile jesz, a nie na ciężkich treningach i tym jaką wodę pić (na [...]

[...] "Endo" przy takiej ilości będzie łapał tłuszcz jak odkurzacz. Także uwzględniaj idndywidualizm,tj. metabolizm,profil hormonalny,tryb życia....itd. Jeśli chodzi o sam trening.2 zestawy byłyby już dobrą opcją,bowiem zwiększyłby się wachlarz ćwiczeń. Przysiady WL Podciąganie z ciężarem Wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] na moim ciele robią wrażenie,efekt napompowania i zakwasy(warto dodać,że moją jedyną odżywką jest końcówka aakg). Podsumowując chciałbym podjąć konkretne zmiany jeżeli chodzi o trening, jestem również gotowy na zakup suplementów. Mile widziany może trening indywidualny(za który jestem w stanie się odwdzięczyć PLN) ps.Witam Biniu po przerwie ;)

[...] sa wskazane,czy tez nie. po prostu TO WYRZUCANIE KASY W BLOTO. zasada jest bardzo prosta: najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie,czyli: - systematyczny,progresywny trening, - odzywianie, - odpoczynek, ogarniasz,tzn.jestes w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase miesniowa.... WTEDY mozesz pomyslec o suplementacji. a gdzie Ty teraz [...]

[...] + sztanga, wyciskanie na płaskim robiłem serie 35-40kg + sztanga. Piłka nożna dopiero mi się w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na razie mam dietę redukcyjną ( chcę spalić tłuszcz z dolnej części brzucha). [...]

Jesli dostanie sie do Legii jest twoim jedynym celem to mysle ze trzeba by postawic glownie na wytrzymalosc i sile a nie mase miesniowa. Tak wiec, zajrzyj do dzialu trening i znajdz dla siebie plan treningowy stawiajacy glownie na sile, dieta tez by sie przydala, biegaj i mysle ze co jakis czas pompki by nie zaszkodzily. Ma ktos inne zdanie na ten [...]