trening na mase miesniowa

1. WIEK: 18 lat w grudniu było, teraz leci mi 19 rok, 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,9cm, -klatka: 112cm, -udo: 58cm, -talia: 85cm, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z lekkimi przerwami, 6. DIETA: teraz tak, -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na mecie i na [...]

przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta do potrzeb-masa/redukcja. ja bym Ci radził ćwiczyc z ujemnym bilansem kalorycznym żeby pozbyc sie tego fatu. dieta+trening+aeroby a jak juz osiagniesz wage i obwód w brzuchu oraz mniejsze zatłuszczenie ciała wtedy ćwicz na mase mięsniową z dobra dieta żeby znów nie nabrac zbędnego tłuszczu. mozesz ćwiczyc [...]

Jeszcze MC pozostało ;) Ale wygląda na to, że całkiem w porządku, na klatę szło więcej ugrać, no ale nic, spróbujesz to nadgonić. Poczytaj sobie o treningu dzielonym push/pull/legs, trening 3x w tygodniu. Znajdź sobie gotowca, wklej tutaj, zobaczymy, czy coś trzeba pozmieniać, czy jest w porządku wszystko. Przede wszystkim załóż sobie zeszyt z [...]

Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] staż aby sięgac juz po kretke chyba że uwazasz że wykorzystałes już wszystkie swoje możliwości i już zauważasz zastoje w przybieraniu na masie i sile w co wątpie .. trening jest do niczego jesli to ma byc trening na mase z tego co zrozoomiałem .. po pierwsze 1 partia mięsniowa w tyg ( jak jesteś na masie to z areoboow bym zrezygnował [...]

Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: ~ 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nieobliczona staram się jeść zdrowo i to na co mam warunki. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak - ten jest pierwszy 8. TRENING: split x5 na masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Czyli np. jak robię trening klatki, to jest wyżej napisane, że 12-16 serii. a) 12-16 serii to suma wszystkich ćwiczeń w danym dniu na daną partię ? b) Jak np. robię powtórzenia 12 10 8 6 - to [...]

Gdzie masz nogi ?? . Może zaczniesz robić trening jedną partie dwa razy w tyg i zacznij łączyć treningi np. zrób sobie Klate z tricem plecy z bicem. Niekoniecznie może wyjść ci jednoczesne zwiększanie siły i masy wiadomo jak robisz trening na mase siła też idzie ale nie tak znacząco więc w sumie to musisz wybrać a jeśli wybierzesz trening na siłę [...]

[...] jest odstający brzuszek poniżej pasa ( kobiety wiedzą o co chodzi gdy założy się bardzo obcisłą sukienkę ) Na zdjęciach tego nie widać bo są robione po i przodem po treningu.No i ramiona mam takie moim zdaniem nie zgrabne(mimo ze ćwiczę siłowo od ponad miesiąca) Może za szybko oczekuje efektów,ale nie czepiałbym się tego gdyż już od [...]

Jak robisz trening na mase to grupe miesniowa wykonuj raz w tygodniu. staraj sie robic od 6-8 powtórzen na poczatku rób duze grupy miesniowy a potem dopiero małe. Jedz duzo miesa.

[...] wprowadzasz do Autora - na maśe jest nadwyżka kaloryczna na masę mięśniowa jest nadwyżka kaloryczna z odpowiednich proporcji miedzy białkiem, węglowodanami i tłuszczami oraz trening siłowy plus odpoczynek i woda. odżywki to nie sposób na brak wiedzy czy czasu. żadna odżywka nie ma startu do kiepskiego nawet posiłku, że o zdrowiu nie wspominam bo [...]

[...] odżywianie. Chcesz budować masę mięśniową potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Poniżej masz linki do artykułów które będą pomocne w wyjaśnieniu twoich wątpliwości. https://potreningu.pl/articles/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

trening w miare okej, Obierz cel bo to najważniejsza. Bez diety nawet nie masz co liczyć na mase mięsniową, jedz bardzo dużo , nie wygladzaj się, do szkoły bierz pojemniki jak ktoś napisał wyżej, i ćwicz cwicz cwicz! Pamietaj ze dieta to 60% sukcesu, z 30% trening, 5 % suple, 5% genetyka :) będę zagladał licze na rewanz. Zmieniony przez - [...]

A moj koles to wogole nic nie je i nie cwiczy i nie miesci sie w drzwiach... miesnie mu same rosna mowie wam. Dieta i trening to najwazniejsze wplywajace na mase miesniowa i sile czynniki na ktorem mamy wplyw. A genetyka niestety trzeba sie urodzic. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-12 21:55:48

"Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową." a z smalca da się zrobić mięso ? masz wszystko w podwieszonych , wystarczy poczytać .

oplaca sie chodzic na basen biegac i robic trening na mase bede chudl a jednoczescie bede przybieral mase miesniowa czy to tak nie dziala ?

czyli masa : trening 3-4x tydzien Trening na masę- ćwiczenia podstawowez wolnymi ciężaram.. na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii .ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master [...]

może ci się przyda to, wiadomo skąd zaczerpnięte: Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na [...]

Wzrost-183cm Staz:3 lata trening obwodowy od lutego typowy trening na mase z suplementacja i dieta kazda grupa miesniowa innego dnia.Wczesniej 2-3 razy tygodniowo po poltorej godziny