Anonim
Witam. Zwracam sie do speców o poradę.
Generalnie chodzi o to, że ćwiczłem wcześniej niecałe 2lata,
ale stosowałem złą dietę i podejrzewam, że nieodpowiedni trening
i zaowocowało to hałowej jakośći masą mięśni ,kupą sadła i
obwisłymi sutami... Stosowałem też suplementację
ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko
mówiąc niezadowalające.
ok pół roku temu przeszedłem na bardzo ostrą dietę i zrzuciłem
przez ten czas 12 kg. Niestety nie czułem się zbyt dobrze i od
3mies nie trenuję.
Zaowocowało to owszem znaaacznym spadkiem zawartości tłuszczu
w organizmie,straceniem ładnych kilku cm w pasie, obżyleniem,
wycięciem mięśni brzucha itp.
Niestety efektem ubocznym takiego stanu rzeczy jest bardzo duży spadek
(co prawda hałowej) masy mięsni ,szczególnie klaty i ramion.
Od pewnego czasu słyszę opinie, że przesadziłem i wyglądam teraz,
jakbym był chory.
Uznałem więc,że nie ma bata, powracam do treningów od 1sierpnia.
Jednak teraz chciałbym napakować się "według innej szkoły" tzn. nie na
masowego wieloryba, tylko na sportowo. Znaczy to, że nie chciał bym
powtarzać błędów z poprzredniego okresu.
Dlatego prosiłbym was o podanie mi linków jakiś dobrych rozpisek treningów
(no nie wiem chyba dla początkujących),oraz o opinie co jaki okres
czasu zmieniać treningi, jaki ewentualnie byłby następny program dla mnie
(po tym który zaczałbym w sierpiniu).?? w które dni robić rowery (i jak długo)??
Mam zayebiste rowery cybex cardiovascular systems ,ale cieć z mojej
siłowni niebardzo wie który program do czego służy...
Wspomnę jescze że siłownia jest zaopatrzona w chyba większość
dostępnych maszyn.
P.S.
wazylem 87kg, obecnie 72...hhe
aa nie bulwesujcie się w stylu " masz tu linka do wyszukiwarki i znajdż se."
bo kożystam z modemu ***a*ego i to trochę kosztowna zabawa.
więc konkretne odpowiedzi i dobre linki bardzo ułatwiły by mi życie.
Generalnie chodzi o to, że ćwiczłem wcześniej niecałe 2lata,
ale stosowałem złą dietę i podejrzewam, że nieodpowiedni trening
i zaowocowało to hałowej jakośći masą mięśni ,kupą sadła i
obwisłymi sutami... Stosowałem też suplementację
ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko
mówiąc niezadowalające.
ok pół roku temu przeszedłem na bardzo ostrą dietę i zrzuciłem
przez ten czas 12 kg. Niestety nie czułem się zbyt dobrze i od
3mies nie trenuję.
Zaowocowało to owszem znaaacznym spadkiem zawartości tłuszczu
w organizmie,straceniem ładnych kilku cm w pasie, obżyleniem,
wycięciem mięśni brzucha itp.
Niestety efektem ubocznym takiego stanu rzeczy jest bardzo duży spadek
(co prawda hałowej) masy mięsni ,szczególnie klaty i ramion.
Od pewnego czasu słyszę opinie, że przesadziłem i wyglądam teraz,
jakbym był chory.
Uznałem więc,że nie ma bata, powracam do treningów od 1sierpnia.
Jednak teraz chciałbym napakować się "według innej szkoły" tzn. nie na
masowego wieloryba, tylko na sportowo. Znaczy to, że nie chciał bym
powtarzać błędów z poprzredniego okresu.
Dlatego prosiłbym was o podanie mi linków jakiś dobrych rozpisek treningów
(no nie wiem chyba dla początkujących),oraz o opinie co jaki okres
czasu zmieniać treningi, jaki ewentualnie byłby następny program dla mnie
(po tym który zaczałbym w sierpiniu).?? w które dni robić rowery (i jak długo)??
Mam zayebiste rowery cybex cardiovascular systems ,ale cieć z mojej
siłowni niebardzo wie który program do czego służy...
Wspomnę jescze że siłownia jest zaopatrzona w chyba większość
dostępnych maszyn.
P.S.
wazylem 87kg, obecnie 72...hhe
aa nie bulwesujcie się w stylu " masz tu linka do wyszukiwarki i znajdż se."
bo kożystam z modemu ***a*ego i to trochę kosztowna zabawa.
więc konkretne odpowiedzi i dobre linki bardzo ułatwiły by mi życie.
Krzysztof Piekarz
wylliam
Michail
