trening 6 dni w tygodniu

[...] wyjazdu, ustalam michę BWT 120/240/70 (2070 kcal), czyli trochę zmienione proporcje makro. jak się rozkręcę i będę ciągle chodzić głodna, to jeszcze dorzucę węgli w dni treningowe. już nie mogę się doczekać tego momentu %-) zostaję przy treningu FBW (3-4 razy w tygodniu) i bieganiu interwałów (1-2 razy w tygodniu). no i oczywiście dalej [...]

[...] śmigam po 8-10godzin na nogach. Dieta wygląda mniej więcej tak: Białko: 160-165g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 530-535g Kalorie: 3500 kcal Trening wyglądałby tak: 3-4 razy w tygodniu. Masowy :) Co o tym myślicie? Crea Mass - chce brać przed i po treningu. Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami... Carbo w trakcie treningu.

Ja teraz będę chciał połączyć cf z typowym treningiem siłowym, ale na takiej zasadzie żeby zrównoważyc wysiłek statyczny i dynamiczny, gdyż jak jeden z nich przeważy, to z automatu drugi się pogorszy. Ale jak uda mi się to zestawić w jakiś racjonalny program, to może wyjść coś fajnego. Jak znasz jakieś ciekawe programy wykorzystujące obydwa [...]

[...] 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na [...]

[...] i rolki prawie codziennie i bardziej pilnować, żeby się nie przejadać (ale dalej jadłam intuicyjnie) i tym sposobem powoli zeszłam do 65kg. Obecnie zaczęłam misję powrotu do treningów siłowych. Na początku jakieś ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram [...]

[...] jest wszystko po trochu, bo udowadnianie sobie czegoś, spełnianie marzeń, przełamywanie barier. Lubię też obserwować, jak wzmacnia się moje ciało i może coraz więcej. No i trening to dobra odskocznia od codzienności. Kręci mnie to, o czym ludzie myślą, że jest niemożliwe, nieosiągalne. Bo są niekonsekwentni. Nie uważam, żebym robił coś [...]

Kileri: "ekipa chodzi o to ze na tej focie klata wyglada na sporo wiecej taj jak i bik. i myslalem ze to tiuning", nie wiem gdzie Ty widzisz klate (to zdjęcie w profilu pokazuje plecy, ale ok), poza tym to jest "tuning" dokładnie przeróbka fotki... Oto plan: (nie piszę dni, bo nie jestem pewien, ale chyba w 3boju każdą partię [...]

Aylar Dlatego właśnie gotuję już ryż na posiłek przedtreningowy :) Sevrond "Ten sok to ma 10g węgli ale w 100 ml, a ty wypiłeś 1.5 l więc 10 x 15 = 150g węgli" - jestem tego świadomy ale lepszy taki sok niż wódka lub browar. Czymś musiałem się ratować :) "o której chodzisz spać że jesz śniadanie o 12.00 ? " W tygodniu o 24 [...]

[...] węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem trochę makaronu lub ryżu. Ogólnie mięcho i warzywa. No, liczę się z tym, że w dni treningowe po treningu trochę węgli złożonych nie zaszkodzi. Ale ogólnie mięso i warzywa. Teraz pytanie. Czytam i czytam forum, sam już trochę wiem, ale... od tej ilości [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]

[...] swoje zdanie na jakiś temat. Wiem że niektóre rzeczy robię źle bo jedzenie ryżu całe życie nic dobrego nie przyniesie i brak praktycznie błonnika xD Czy moje podejście do treningu, czyli "dobry trening to taki w którym wychodzę na czworaka z siłowni" to tak w przenośni ;p Ale kazdy tutaj dobrze wie że i tak zawsze zrobię po swojemu ;p I tak [...]

[...] wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej przykładowy jadłospis na dwa dni. Prosze o [...]

[...] moze mocniejszym rozciaganiu, ktore robiłem po bieganiu cos gdzies 'przesadziłem' i problem sie nawarstawiał bo wrocilem potem na silownie, sporo aero + interwałów , do tego trening nóg itp...muszę w to wierzyć ;) Psychika Ci się zaraz poprawi, a jak nie to www.sfd.pl/art/Suplementy/10_suplementów_na_walkę_z_jesienna_depresją-a843.html :-) Ja [...]

[...] do testu, ale oczywiście z hi teca. BetaBolic: To tak samo miałem w kapsach więc temat smaku i rozpuszczalosci nie istotny. Dawkowałem tylko w DT po 5 kapsów przed i po treningu. Ogólnie dobry suplement robił swoje. Beta-alaniny przy tych 5 kapsach na porcje nie odczuwałem. Ten produkt w mojej ocenie jest wysoko, możliwe ze kiedys do niego [...]

problem z klatka to gen - przedewszystkim po drugie - zly trening po trzecie - pewnie jeszcze zla technika wiem to z autopsji co do treningu - na poczatek proponowalbym mzaczac od lajtowego (w porownaniu np. do kolejnych/innych wersji) secjalizacji http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html wszystko [...]

[...] się na śmierć.Odstaw suple bo to w tym momencie strata kasy (tylko dieta !) 1)Sam wyciągnij wnioski.Ćwiczysz dla siebie prawda ? Zastanów się nad swoim celem i czy te treningi były efektywne. 2) Fbw 3 razy w tygodniu ci styknie.Nie myśl ,że jak zrobisz x ćwiczeń więcej to od razu urośniesz. 3) Może być nawet i 3 razy ale na pewno nie w [...]

No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]

Tomasz tylko pamiętaj, spokojnie bez szaleństw, szczególnie jak była przerwa. Ja też powoli wracam po przerwie. Ćwiczenia dobrałam do planu wg wskazówek z książki o treningu do biegów górskich "Pod górę". Poza tym jak to mówią na jednym kanale na yt który oglądam - trening nie ma sprawić, że przez kilka dni człowiek nie może się ruszać i musi [...]

[...] ale bieg w upale przez Warszawę, jakieś 40 minut, z zaj...cie ciężkim sprzętem:)) na plecach, mógłby być "erzatzem" aerobów.(%-) Zgrzałam się okrótnie. Dzisiaj nadrobiłam trening siłowy z piątku, bo w piątek po powrocie w tym upale to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy [...]