trening 6 dni w tygodniu

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

Kiedyś znalazłem jeszcze taki trening: Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną [...]

[...] fatalne. Dieta beznadziejna albo za mało, albo za dużo. Trening z piątku i środy zrobiony dopiero w tym tygodniu.Mam nadzieję, że najgorsze minęło i w miarę się ogarnęłam. trening 6.12 1. mc 10 x 30/ 37/ 40 2. wykroki 10 x 5,7/6,7/7,7 3.wiosłowanie 10 x 6,7/ 7,7/ 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7/ 8,7/ 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x [...]

[...] 5 procent mniej to nie jest prawdziwa regeneracja :) To dla mnie raczej kwestia zapewnienia sobie pewnej psychicznej pewności że dam radę. Często na judo mam tak ciężkie treningi że na drugi dzień kiedy mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu [...]

[...] CELUJEMY: 14-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa [...]

[...] leżąc 3. Wyciskanie hantli (nogi do góry) 4. Wznosy przed siebie 5. Wyciskanie wąskie sztangi 6. Zgięcia ze sztangą 7. Wznosy na poręczach 8. Spięcia łydki Z racji tego że trening nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc [...]

[...] powtórzeń. Przy 15 tyg powinno dźwigać sie na 4-5 ruchów i nic poza tym(jeśli chodzi o boje) i 6-8 powtórzeń (jeśli chodzi o ćwiczenia uzupeł) Po szóste jeśli chodzi o trening barków to jeśli pożądnie zrobisz ławę np w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz [...]

[...] o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) 2) Sam wpadłem na pomysł treningu ABS II (który zalecany jest do wykonywania codzinnie) zobacz opis tego treningu + przysiady codzinne bez obciążenia w celu spalenia tłuszczu? nie widzę problemu (50 [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

[...] w jelitach - kilka kaps probiotyków (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - barki + nogi Po kilka serii doslownie Potem cardio + brzuch. a6w daje mi popalic - pierwsze serie to tragedia. Potem jest juz lepiej. Ale i tak nie robie [...]

Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]

[...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]

[...] zmniejszajac W/T do takiej postaci) BTW 2.5/0.8/1.6 waga 80kg BF nie mierzylem ale cos kolo 15 przez ten czas stracilem 8kg i 8cm w pasie TRENING http://www.sfd.pl/Pomysl_na_trening_2_razy_w_tygodniu_na_redukcji-t705873.html ten od Huberta zaczynalem w tygodniu(5dni) od 2 dni silowych z aerobami i 2 Kickboxingu skonczylem na 3 treningach silowych [...]

[...] małe podsumowanie ćwiczę już lekko ponad 2 miesiące z efektów , jeśli chodzi o wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa [...]

[...] spróbować thermy. Jestem już po 2 tyg. cyklu i muszę przyznać że efekty są zadawalające. Nie mam co prawda rezultatów takich jak niektórzy z was ale to za sprawą tego iż mój trening jest nadal treningiem na masę, a ilość wykonywanych aerobów jest niewielka, jednak jeśli chodzi o działanie pobudzające thermy to jest niesamowite. Trenuję 4 razy w [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] proste łatwo wdrążyć, łatwo mierzyć efekty, a także jest przyjemne, bo nie mamy w głowie uczucia, że czegoś nie ogarniamy. I dzięki temu jest to skuteczne. Dodatkowo ten trening można wykonać niemal wszędzie, czasem wystarczy tylko jakaś gałązka. Kiedyś usłyszałem historie o Amerykaninach szukających rozwiązania na pewnien problem - co zrobić [...]

Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]

[...] 5g) Obiad 14:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba200g(B:27g/T:0,3g/W:0g/Kcl:110) Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g) Pomarańcza Podwieczorek 16:30(przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97) Ryz Ciemny 50g(B:3,5g/T:0,9g/W:38,4g/Kcl:176) Tuńczyk w sosie wlasnym [...]