trening 6 dni w tygodniu

26.09.2013 DT czwartek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano na czczo, 1 przed treningiem 3 x 1000mg Omega3 Komlex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

[...] wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie robie kardio w ogole.Rozmawialam z Tetiszerii i dowiedzialam sie od niej,ze aby schudnac potrzebna jest dieta i trening silowy.Dobrze wykonany trening silowy [...]

[...] seria to już słabiutko, dlatego w czwartej taki uwiąd. 3. Hm, chyba ok, ostatnia seria ciężko. 4. Dzisiaj bolał lewy bark ;-) 5. Ok. Miałam nawet jakąś minimalną pompkę po treningu, w każdym razie tak mówi koszulka. Ciekawe czy kiedyś uda mi się obudować te moje kościste bareczki musklami. Miska Jak już wspomniałam, głodzik - zjadłam [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

Trening nr 8 - 22.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post6 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 8x masa ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 [...]

Dziś trening na służbie. Jak zawsze znalazł się czas i chęci, więc wyciągnąłem z auta moje odważniki, 16 i 32kg i zacząłem trening. Rozgrzewka raczej skromnie, tylko BP P&P z najmniejszą kulą. Po tym przystąpiłem do części głównej: The LMH Plan, part TWO Tydzień 1, Dzień Średni Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 60% 1RM, czyli 32kg. [...]

[...] widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil o pokazanie jak wykonywac RDL, oczywiscie pokazano. Ale z adnotacja, ze to bardzo ciezkie cwiczenie, kontuzjogenne i, ze [...]

Eve w tym tygodniu w dt było 2300 kcal, a mam 4 dt \-) W dni treningowe nie jest źle, ale dnt to masakra ostatnio, miałam 1800-1900 i źle się czuje, dokładam kolejne kcal. Niby dni bez treningu, ale to nie znaczy że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem [...]

Wczoraj nie udało się zrobić cardio bo pogoda... Ale pomimo bólu w czwórkach zrobilem 6 obwodów tylko mniejszym ciężarze i liczbie pow, ale lepsze to niż nic. W następnym tygodniu myślę, że będzie o wiele lepiej, jesli będzie konieczność wykonywania obwodów. Dziś ostatni trening i 2 dni off.

Kolejne zmiany w diecie, ucinamy troszke tłuszczy i troche ww w dni wysokie. Zmieniamy również trening , na bardziej objętościowy. Teraz bedzie split . PLECY, BICEPS 1.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 5x8 2.Wiosłowanie młotkowo na półsztandze z oparciem na brzuch 5x12-8 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc [...]

[...] jw. + oliwa 5. białko, migdały B 145 T 66 W 122 kcal 1670 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s29.html#post8 1. thrusters 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

[...] boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie zaczynają boleć, więc niekoniecznie to od treningu. SOBOTA 22.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, ananas, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pomidorowa z wołowiną i makaronem pełnoziarnistym 4. [...]

[...] się sezon grzewczy skończył w zasadzie. W zimie to była jazda! Musiałem z taczką pełną drewna zapierniczać pod górę z 6 razy (mamy sporą skarpę na której stoi dom), to był trening! Suplementacja i dieta na najwyższym poziomie póki co i tak będzie do końca dnia. Dzisiaj treningu interwałowego jeszcze nie robię. Po pierwsze tak naprawdę nie mam [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

[...] 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg . Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie pójdą . Wczoraj się wybrałam z młodym na spacer do miasta bo wymarzyłam sobie [...]

Ok a wiec mozna powiedziec ze po tym treningu naprawde siadlo na dolne plecy, zakwas ale calkiem przyjemny, nie boli nic nie rwie ale czuje. Knife-. Wiem o tym doskonale ale chcialbym pojechac 8 tygodni teraz na tym planie zeby zwiekszyc sile i defakto drazek. Po tym planie bede mial jeszcze czas zeby przygotowac sie kondycyjnie na bieganie. Jak [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]

dzieki dziewczyny, trening ladny, zeby jeszcze dieta taka byla... moze w tym tygodniu sie uda przynajmniej wegli nie jadlam - jakis tam plus 28 pazdziernika trening opisany wyzej ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina 29 pazdziernika 40min aero bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, [...]