trening 6 dni w tygodniu

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

[...] niejaki Torbjorn Akerfeldt. Czytałem tę stronę między wierszami, wśród setek innych. Na niej zalecają przez 2 tygodnie być na masie i 2 tygodnie na redukcji. Typowo masowy trening w czasie 2 tygodni masy i ACT przy 2 tygodniach redukcji. Brzmi całkiem sensownie. Zagranicznych stron na ten temat jest pełno Ale jazda !! Żeby tylko nie okazało [...]

[...] 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał tak: 8.00 Jazda na rowerze 60km /1h 20min bądź bieg 5km (25min). Robiłem bez posiłku - czasem batonik, jogurt czy tez banan. 9.30 Rok temu robiłem w tym [...]

Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

[...] ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że [...]

[...] ćwiczenia - ćwiczę partiami, w każdy dzień inną partię lub dwie ale tak by udostępnić mięśniom odpoczynek ( w przypadku dużych grup mięśni min 48h odpoczynku, małych 24h)np. trening to klatka + ręce, w inny dzień nogi + barki itd. na każdą partię wykonuje 3-4 różne ćwiczenia z liczbą powtórzeń (jak wspomniałem 12/10/8/6) z obciążeniem odpowiednim [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami pół na pół- w sumie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększene masy mięśniowej, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sprzedaży „idealnych” do ćwiczeń crossfit produktów? Mało kto potrafi jednak zdefiniować crossfit. Cross = mieszanka (przekrojowy), fit = sprawny. W skrócie jest to program treningu siły i kondycji (wydolności w każdej strefie – zagadnienie rozwinięte w dalszej części artykułu). Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin – klasyczne [...]

[...] jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia (szkoła). Moje pytania: 1. Czy mój program treningowy jest dobry? 2. Potrzebuję jakiś jeszcze suplementów skoro będę dużo biegał Program treningowy jest ropzisany na 6 dni w tygodniu. Połączyłem plan podciągania [...]

[...] A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się tkanki tłuszczowej z zachowaniem siły i masy mięśniowej +ukształtowanie mięśni Redukcja wagi [...]

[...] do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W [...]

[...] 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa 5. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa 6. 60 g makaronu, 250 g piersi, warzywa Suplementacja: - do 1 posiłku: 2 kaps TOP 10 - przed treningiem: 50 g HOT 15 g Bcaa Xtra 10 g Eaa Xtra 10 g Leucine Xtra 10 g Creatine + Beta-alanine 8 kaps Nitro Caps 3 kaps Caffeine Power 5 kaps Carnityne 3 TRENING - odrazu [...]

[...] chciał zejść do jakichś 63,5 kg)do października. Za wszelkie komentarze i uwagi z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam. Łukasz. EDIT: Właśnie się doczytałem, że nie można łączyć treningu interwałowego z aerobami, a w dodatku nie należy wykonywać go na czczo :/ Czyli niewesoło, bo tak sobie właśnie zaplanowałem. Są jakieś odstępstwa od tych reguł? Czy [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

[...] inny tryb życia, wiele poczytać, wiele zrozumieć, ale efekty są przecież oszałamiające. Okej, tutaj chyba mój sen się kończy, mam nadzieję, że wasz się nie zaczął ;P Plan treningowy: Poniedziałek Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Wtorek rower - godz. 20 Środa Bieganie 20 minut - godz. 9 Trening X - godz. 19 Czwartek rower [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

[...] ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki rezultat, że kompletnie bym się zniechęcił do treningów. Jedyne co miało wspólnego z dietą to: ilość posiłków (starałem się jeść 5/6 razy dziennie), robiłem tak aby przed i po treningu jeść energetyczne pozywienie - [...]

[...] tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny musisz utrzymywać przez cały czas odpowiedni poziom tętna. Trenuj tak przez 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwicz mięsnie brzucha 2-3 razy [...]