trening 6 dni w tygodniu

[...] Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego [...]

[...] miał więcej czasu i chcę codziennie zażywać sportu. Dlatego crossfit (z którego nie chcę rezygnować) chciałbym uzupełnić dwoma dniami (na trzy może nie wystarczyć już czasu) treningu siłowego, aby zbudować trochę więcej masy mięśniowej, zwłaszcza w górnej części ciała. Tutaj pojawiają się wątpliwości: 1. Crossfit (w wykonaniu mojego trenera) to [...]

[...] niewiele). Jakie są założenia takiej diety? Powinna mieć deficyt kaloryczny? Jeśli tak, to jak duży? Na początek zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu ACT, później pomyślę o innym treningu. Dodatkowo 5x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny). Weekend wolny od ćwiczeń. No i tu kolejne pytania: Czy ilość spożywanych kalorii (a tym samym dieta) powinna [...]

[...] - 34zł OLIMP TOP MASS 3000G - 130zł (Na Cykl Zużyłem Tylko Połowę Opakowania) Jak Tego Użyłem? MULTIPOWER POWDER CREATINE - 2x dziennie czubata łyżeczka na czczo i po treningu (teoretycznie po 5gr ale starczyło na równe 29 dni więc łyżeczka musi mieć więcej niż 5g. OLIMP KRE-ALKALYN 1500MG - 1 tabletka na czczo oraz 2 przed treningiem (w [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję że pomoże mi w poprawieniu moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w [...]

coż czytam forum od dłuższego czasu i stwierdziłem ze założe sobie dziennik treningowy a nóż jakaś rade dostane albo ktoś coś miłego powie :) zawsze warto coś sprobować zmienić. no to tak na początku zacząłem tak na powaznie przygode z siłownią 10 tygodni temu wtedy oczywiście włączyłem odchudzanie. ważyłem 108kg i stwierdzilem że dość i trzeba [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC 80, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Stanąłem przed dylematem wyboru diety oraz treningu. Zacznę od opisania swojej sytuacji. Ćwiczę już blisko 8 lat ale nigdy się szczególnie do tego nie przykładałem, często były długie przerwy po kilka miesięcy czyli [...]

http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

Witam! Mam 29 lat, ćwicze od 4 lat z pół roczna przerwą, trening fbw 3 razy w tygodniu pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: [...]

[...] od wtedy uznalem zeby brac 1/8. 29/11 poszlo 1/8. Czulem sie bdb. W czwartek (3 grudnia) wstalem z jakimis dusznosciami, zrobilem strzala. Ogolnie samopoczucie okej, wieczor trening, ktory zostal przerwany po jednym cwiczeniu - chyba pierwszy raz w zyciu:) Mroczki przed oczami, zawroty glowy, dusznosci. Dalem sobie spokoj poszedlem robic 45min [...]

[...] dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, stosuje naprzemian rózne cwiczenia i wydaje mi sie ze dla mnie jest to dobre [...]

Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]

[...] typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby przytyć" i w podobnym tonie. Moja sytuacja jest zupełnie odwrotna. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 115 kg. Mój staż treningowy wygląda mniej więcej tak: na siłownię zacząłem chodzić w zeszłym roku w grudniu. Na początku było to 2 razy w tygodniu właściwie bez żadnego planu. Tak, żeby [...]

[...] rezultatach też mi nie zależy. Na razie będę sobie takie marszobiegi co drugi dzień uprawiać, jak się przyzwyczaję, to codziennie, no i 3 razy w tygodniu chciałabym robić trening dla zielonych z sfd, ten domowy, nie mam forsy na siłkę niestety Obliczyłam swoje potrzebowanie kaloryczne i wyszło 2063 kcal, więc założyłam sobie 1800 kcal BTW [...]

[...] (dopóki starczy sił, ciężar coraz mniejszy) 3 dzień - nogi+barki Nogi - kompletnie nie wiem co tu wstawić, bo nigdy się nawet za tą partię nie zabierałem. Teraz chodzę na treningi siatkarskie i w sumie siła mięśni nóg jest mi potrzebna, dlatego chciałbym zacząć je trenować. Barki - hmm, podczas jednego z treningów siatkarskich nabawiłem się [...]

[...] słodyczy Jeśli chodzi o sport to ćwiczę od zawsze niezależni od tego czy moja waga jest wysoka czy niska bo uwielbiam wysiłek fizyczny. Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu, trening na razie mam podzielony na dwie części: rozgrzewka 10 min i górne lub dolne partie ciała na razie na maszynach rzadziej z wolnymi ciężarami, do tego muszę dorzucić [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]