trening 6 dni w tygodniu

Witam, mam d dyspozycji na trening 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i piatek, czy takie cos by moglo byc, czy barkow nie powinienem robic dzien po treningu tricepsow? WT klatka bic przedramie CZ plecy tric PT nogi barki przedramie

[...] IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na regularne [...]

[...] 2689,28:7=384,18 BMR + TEA = 1890,2 +384,18=2274,38 NEAT(typ ekto) 2274,38+700=2974,38 TEF=2974,38 +(8%*2974,38)=3212,33 Czyli wychodziłoby 3112 przy 4 treningach tygodniowo o ciężkiej intensywności Zaczne od -500 czyli około 2700 kalorii w DT Rozkład BTW: Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) [...]

[...] 2689,28:7=384,18 BMR + TEA = 1890,2 +384,18=2274,38 NEAT(typ ekto) 2274,38+700=2974,38 TEF=2974,38 +(8%*2974,38)=3212,33 Czyli wychodziłoby 3112 przy 4 treningach tygodniowo o ciężkiej intensywności Zaczne od -500 czyli około 2700 kalorii w DT Rozkład BTW: Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) [...]

[...] mięśnie dawały radę ciężarom, którym moje stawy nie podołały, co doprowadziło mnie do kontuzji nadgarstków. Minęło już kilka lat, stawy są wyleczone i chciałbym wznowić trening, a w zasadzie już to zrobiłem, jednak nie jest on tak intensywny jak ten sprzed paru lat. Około miesiąca temu zacząłem ćwiczyć bez użycia ciężarów. Mój dzień od [...]

[...] jakimiś ćwiczeniami korekcyjnymi w dzieciństwie nic z tym nie robiłam, nie wiem na ile to jest przeciwwskazanie do podnoszenia jakichś dużych ciężarów. Mogę przeznaczyć na trening 3 dni w tygodniu, najchętniej ćwiczyłabym w domu (mogę kupić sprzęt typu ławka, hantle, sztanga), ale na siłowni też ewentualnie mogę. Czytałam trening dla [...]

[...] 10x4, 10x4 uginanie ramion ze sztangielkami 10x4, 10x6, 7x6 wyciskanie sztangielek francuskie: 10x3,5, 10x3,5/4, 8x4 No to teraz problemy. Tak myślę, że za dużo w tym treningu chyba maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Ale na mojej siłowni nie ma stojaka na sztangi. Do tego maksymalne obciązenie, jakie na sztangę da się założyć, to ok. 40 [...]

[...] JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN [...]

[...] przy wzroście 186 obwód mojego uda dochodzi do 65cm,natomiast obwód bicepsa to tylko ok.36-36,5cm(obecnie w trakcie regeneracji nawet 35,5).Wydaje mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie ciała(szczególnie klata i biceps)nie reagują na dużą intensywność wzrostem(tak jak nogi).Moja prośba to [...]

Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

[...] co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym temacie odnośnie odżywiania oraz treningu ,,,,,,,, ale bardzo proszę o poprawę i sugestie odnośnie mnie i mojej diety lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź mam 16 lat ale jak [...]

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

[...] - ale kiedyś choć i teraz pewnie w wielu przypadkach też nie mówiło się o tym, a przyjmowało się to jako sytuację która po prostu jest jaka jest. Po jakichś 6-7 latach treningu doszedłem mniej więcej do wymiarów jakie mam obecnie – choć od tego czasu minęło znowu prawie 17lat. Z perspektywy czasu znowu zauważam że na siłowni nigdy „nie [...]

[...] redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu wątków na forum, szczególnie mam na myśli Artykuł "Pierwszy rok treningów" ( https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) zrozumiałem, że trzeba coś udoskonalić. Nadszedł więc czas zmian, myślę, że przerzucenie [...]

[...] na sylwetce wielkiego dzika, a na slim muscle, maksymalny low fat + rzeźba. Myślę, że jak będę nad sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa rozgrzewka tempem 25km/h - 70 RPM, rozciąganie, itp. Następnie godzinna "wycieczka" z prędkością 35km/h, w celu [...]

Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

Witam wszystkich! Jestem tu swiezynka, ale czytuje was juz ok miesiaca. Wiele sie dowiedzialam co nalezy robic, jesc itp oraz dzieki temu staram sie eliminowac bledy treningowe i zywieniowe ktore popelnialam. Zakladam BLOG by w miare na biezaco spisywac moje postepy, upadki, oraz czerpac wiedze z waszych rad! INFO o mnie: Wiek 24 lata Wzrost: 168 [...]

[...] nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest najlepszy ale wypowiadać się czy dobry wybrałem. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8 - Rozpiętki lub podnoszenie hantelek na [...]

[...] :21 w listopadzie 22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. Podzielony jest na trzy fazy , z których każda faza trwa 30 dni Faza Pierwsza trening 6 dni w tygodniu Pierwszy tydzień treningów [...]