trening 6 dni w tygodniu

Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]

Witam. Mam do Was pytanie odnośnie mojego treningu. Na początek kilka słów o mnie i o tym co robię. Mierzę 194 cm, warzę 83kg, kościec mam bardzo szczupły. Moja przemiana materii jest bardzo dobra - zupełnie nie muszę się przejmować tłuszczykiem. Od dwóch lat intensywnie się wspinam, a w dokładnie boulderuję. Bouldering to dyscyplina wspinania, [...]

[...] W kalkulatorach ogromne znaczenie ma to jaką aktywność sie ustawi itp. Moje parametry: 170 cm , 63kg, aktywność to chodzenie na uczelnie, w domu nic, w dni nietreningowe moze byc bieganie 30 minut (ok 5-6 km), ale raz w tygodniu, maks 2. treningi na siłowni 3x w tygodniu. FBW około 1h - 1,5h co do diety: wiem że boczek nie pasuje, [...]

[...] siłowni i codziennie w domu. Cwiczenia mam tak poukładane, że nie ćwiczę codziennie tych samych grup mięśni. Ostatnio brałem Dibencozide Magnum codziennie i Egg PRO w dni treningu na siłowni (mam grupę 0 krwii). Specjalnej diety nie posiadam. Chciałbym wspomóc trening jakimiś odżywkami, które pomogłyby wyrzeźbić mi mięśnie - na razie są dość [...]

Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy: Klatka : Ćwiczenia na klatkę piersiową poziom 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie [...]

[...] 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 kg - wyglądałem jak świnia. Zredukowałem sie w około 4-5 mies do 103kg. Dieta - wysoko białko, 50% węgle 25% tłuszcz 25% + dużo [...]

[...] znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 kcal, odcinam około 600 kcal) B:2g/kg WW: dni treningowe;2g/kg, nie treningowe:0,5-1,5g/kg Trening FBW 4x w tyg Areoby po treningu: 20 min bieżnia Trening : Przysiad ze sztangą 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 12/8/6 [...]

[...] diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g Jablko lub mandarynki 250g Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 150g Pomidor 50g Sałata 50g Masło smietankowe Potreningowy Ryż brązowy 100g Kurczak 150g oliwa do pieczenia 5g Jajko 60g [...]

[...] + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple - witaminy po głównym posiłku, gainbolic po treningu + między posiłkami w dni nietreningowe, zma na noc WTOREK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 [...]

Witam, zaczynam od poniedziałku trening HST 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywać również HIIT( wtorek, czwartek, sobota). Mam białko Matrix Syntrax i Purple Wraath. Kiedy co brać? bo ja myślałem w dni HIIT brać PW przed i po treningu a w dni HST tylko przed treningiem a po treningu Matrix Syntrax. [...]

[...] wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina HMB Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin -Tłuszcze omega 3 -Witaminy - Białko izolat serwatki Tak [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne [...]

[...] I wracajac do problemu ,ćwicze tym planem juz 1,5 miesiaca i nie ma zadnych efektów ,nawet 100 g na wadze nie przybyło , Moim celem jest masa ,chciałbym dodac do tego jakis trening kalisteniczny właćiwie to pozycje statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako [...]

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

[...] przed kontuzją a sport był codziennością. Ostatnio jednak widzę przestój w tej słabszej nodze i róznica się powiększa. No i tu rodzi się moje pytanie: jak powinien wyglądać trening żeby nogi się wyrównały? Myśle, że trening częściej niz 2 razy w tyg to juz chyba za dużo- za mało regeneracji. Wykroki i maszyna tylko słabszą nogą? Czekam na [...]

[...] juz bym zaczal bic strzal testa co 4 dzien. chce tak zrobic zeby wczesniej zaczal dzialac bo na dzialania dlugiego testa trzeba troche poczekac ale wiadomo jak za granica z treningiem i zarciem. wiec jest sens bicia przed wyjazdem o 1 strzale w tygodniu? i wogole jak mam leciec z tym prolongatum? wystarczy strzal 100mg co4 dzien na pierwszy raz? [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni pół roku z tym, że ćwiczyłem dość rzadko. Przez pierwsze miesiące poświęcałem ćwiczeniom mało czasu i treningi były nieregularne. Miesiąc temu zakupiłem zestaw odżywek: OLIMP Super Whey Gainer 4000, HI TEC Creapuure Monohydrate, TREC Multi Pak36. Przed trzema tygodniami zacząłem cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań... [...]

[...] się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około 2000-2100kcal. Jem sporo warzyw, których nie wliczam do spisu kalorycznego. Przestawienie było [...]