trening łapy

[...] że po nim już nie dam rady zrobić siłowego, ale jak wróciłem to zjadłem, położyłem się spać, i jak wstałem po niecałej godzince, to byłem już jak nowo narodzony :-D I trening też poszedł bardzo fajnie. Nie chciało mi się robić hammera jednorącz, to dałem sobie wiosło hantlą. Fajnie weszło. Dalej wszędzie powtórzony ciężar. Ciężko już było. [...]

[...] 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 45kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 75kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 90kg + aero 25 min No to wczorajszy słaby trening dzisiaj zrekompensowany w pełni ;-) W wycisku na barki planowałem skończyć na 100kg, ale 90 poszło tak lekko, że założyłem 105. Poszło z zapasem. A tym ciężarem [...]

[...] kompem i umieram... %-) Z rana 45 min boksu, ale bardzo aktywnie. Niestety znowu przeszkadzały pompujące się łydki. Ale kondycyjnie dałem radę. Potem posiłek, i za 1,5h trening. Niby lajtowo bo łapy, ale i tak się zmęczyłem. Na dobicie jeszcze 25 min worka. Mimo wszystko siła dalej na plus, w wąskim aż 7,5kg dodane, a zapas został. Na drążku [...]

[...] Odwodzenie z linką 3x12 11kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 47kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 80kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 100kg + aero 25 min Znowu trening bez szału jakoś. Coś nie mogę znowu wejść na pełne obroty po Debiutach. Siłowo niby spoko, bo znowu dodane 5kg w wycisku siedząc i 10kg na hammerze, ale i pompa jakaś [...]

[...] I dzisiaj z naładowanymi bateriami można ruszać dalej ;-) Poszły łapy, już na mniejszych zakresach. Z automatu sporo kg dodane wszędzie. Ale zapas jeszcze jest. Przyjemny trening, nie ma za bardzo co wiecej pisać ;-) Z takich newsów - dorzuciłem sobie lantusa, tak o dla jaj %-) Cukier i tak mam niski, na czczo ciągle w granicach 70. A może [...]

[...] 50kg 6b. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x12 45kg 7a. Pompki w podporze 3x15 7b. Uginanie nachwytem z drążkiem wyc dolnego 3x15 25kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo fajny trening, w końcu odczułem coś skos siły ;-) 5kg dołożone w wycisku, i może lekko nie poszło, ale też bez kleksa %-) Dalej też podokładane po 2-2,5kg. Ręka fajnie się [...]

To jest trening a nie p***owate pompowanie łap jak u mnie dziś, żeby nie to, że wczoraj już ogarnąłem posiłek po treningu, to bym.off zrobił, ostatni raz pojechałem na same łapy :))

PUSH 2 1. WL 6x150 / 9x130 2. Wyciskanie skos dół 6x140 / 6x140 / 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik [...]

[...] na dużym skosie, który w sumie może i lepiej wszedł nawet ;-) Reszta już standardowo, i z lekkim progresem ;-) Jednak ćwicząc 6x w tygodniu planem PPL, gdzie na każdym treningu są jakieś ciężkie, siłowe wielostawy, w tym 2x w tygodniu siady, ciężko wyrobić z regeneracją nawet kiedy całymi dniami nic się nie robi, i śpi się po 10h [...]

[...] młotkowo jednorącz z linką 3x10-12 30kg 8a. Francuz z linką zza głowy jednorącz 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min O dziwo dzisiaj trening bardzo udany :-D W końcu spory progres w WL, bo aż + 2 powtórzenia w głównej jak i w regresie ;-) Żeby wiedział, to wrzuciłbym 165 %-) No ale fajnie to idzie, i chyba [...]

[...] z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 3,5 sztabki + aero 35 min Pierwszy trening typowo "redukcyjny" :-D Szału nie było, nie wiem czy to przez pogodę, czy zmęczenie po wczorajszych nogach. Ale chęci słabe dzisiaj. Siłowo w miarę spoko, oczywiście [...]

[...] z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Ostatni trening, no i koniec 3 tygodnia redukcji. Całkiem nieźle poszło, choć siłowo już ciężko o progres. We floor pressie przy tym 5 ruchu w głównej walnąłem o stojaki, i nie było [...]

[...] maszyna modlitewnik 10x47 / 10x47 / 13x42 / 16x37 7a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 3x12 20kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Znowu bardzo dobry trening ;-) Siłowo do przodu, udało się wszędzie dołożyć, nawet w tym wyciskaniu które ostatnio słabo poszło. Jedyny minus, to bolący prawy łokieć po wczorajszych siadach. Z [...]

[...] Kickback jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 15kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 40 min Zacznę może od dnia wczorajszego - potreningowy zjadłem normalny, i dalej 2 posiłki oszukane - najpierw Manekin, i zupa krem z borowików i naleśnik, i potem sushi, 36 kawałków. No i na deser jeden lód jeszcze [...]

No według mnie inj w łapy tez coś pomagają,mimo redu nic praktycznie z nich nie spada,cały czas nabite. Wiadomo trening to głowny bodziec do wzrostu ale inj na pewno w tym pomoga :-P

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x130 / 12x112,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x102,5 / 8x102,5 / 12x87,5 3. Wyciskanie hammer 10x40 / 8x40 / 11x35 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz siedząc maszyna [...]

[...] Uginanie maszyna modlitewnik 10x54 / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. [...]

[...] młotkowo 3x12 35kg 8a. Francuz jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 18kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 16kg + aero 45 min Ostatni trening przed offem, a kosa niesamowita :-D Siły jak na pierwszym :-D Jak z klaty zawsze leciało mi najwięcej siły, tak teraz dokładam i dokładam. Znowu +5kg dodane w [...]

[...] jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 16x18 / 18x16 + aero 25 min Najmniej lubiany trening, który jak zwykle poszedł bardzo dobrze %-) W wyciskaniu ostatnio 115 też na 9x, dzisiaj dołożone, i z asekuracją pewnie zrobiłbym 10. No ale że sam byłem to [...]

[...] maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 16x19 / 19x17 + aero 25 min Ale dzisiaj trening poezja :-D 120 na bareczki rozdziewiczone, i to 10x było w zasięgu ;-) No ale że byłem sam, to odłożyłem po 9. Smith powtórka ciężaru, ale dużo więcej powtórzeń, bo [...]