trening łapy

czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]

A skąd mnie wiedzieć %-) Jak ja od dźwigania jestem ;-) Z książki więcej niż BB. Z jakiegoś bliżej nieokreślonego powodu trening na mokro a nawet bardzo mokro. Ciekawe ile tam zeszło Mastigramów. Nie byłoby o czym wspominać gdyby nie błąd świerzaka {{:-( W ostatniej serii WL tak mi się łapy rozjechały, że musiałem odłożyć 2 repsy wcześniej. [...]

Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]

11.05.15 TRENING PULL A (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Wiosło 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI [...]

Odnotowuję: wczora z wieczora @ przyszła. 09.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/25/30x11 B. MC 30/35/40x9 C. WL 22/25/30x9 D. Push Press 15/17/20x13 E. wypady 6/6/6 F. pompki 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też [...]

[...] francuskie stojąc 57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed [...]

[...] Siłownia niby zrobiona wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak: Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu zrobiłem drugą część [...]

[...] 3 serie unoszeń, ale intensywniej |-) 6. - 8. Brzuch świetnie, 1. seria unoszenia na drążku ze zgiętymi bo sezony ćwiczyły uginanie na bajca w oparciu o kolano oczywiście tuż przed drążkiem %-) Odpuściłem łapy, bo jutro znowu mam trening (w czwartek jadę na wycieczkę) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d43c3a5ce734b859f41832184a72aeb.png

[...] 16 max 14 max 12 max 10 max I łapy powinny być rozwalone. Myślę, że w modlitewniku możemy zwiększyć do 22,5 albo 25, nie wiem jak możesz dołożyć, ale dołóż ;) ---- Nuki- trening na innej siłowni zazwyczaj jest z dupy, nawet jak nie ćwiczysz na maszynach (a inna maszyna na tę samą partię często narzuca inny tor ruchu albo akcentuje inną jego [...]

ja mysle ze jest na odwrot, jak ktos nie ma duzej lapy to praktycznie nie widac ze cwiczy, bo na co zwraca uwage 90 % cwiczacych i zwyklych ludzi? proste ze na lapy laski tez leca na lapy trening lap to jedna z najwiekszych przyjemnosci podsumowujac: LLAAAAAAAPYYYYYYYYY

[...] wyjazd nad morze do między :D Dietka off %-) Mega mało kalorii ogólnie, rybka z frytkami i surówkami, duży lodzik włoski i 4 desperadosy na plaży %-) Dzisiaj nadrabiam trening łap za wczoraj + 2 personalne i potem koszykówka :) Jutro zaczynam na poważnie redu, dodam na początek 1 trening obwodowy/funkcjonalny w trybie interwałowym i troche [...]

[...] Chciałem trochę zmienić progresję w wyciskaniu sztangielek i się wszystko tak spieprzyło, że generalnie całe to ćwiczenie tylko mnie zdenerwowało. Przez to z największym ciężarem zrobiłem zamiast 6-8 powtórzeń to zaledwie 3. Drugie ćwiczenie poszło niby lepiej. Za to łapy znów dramat - bez mocy. Co jakiś czas taki denny trening się zdarza i tyle.

Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]

[...] 2 day 1 Siemano Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening ŁAPKI Uginanie stojąc *12x15kg *10x20kg *8 x25kg *6 x30kg Młotki *12x10kg *10x10kg *8 x15kg Uginanie hantli z supinacją siedząc 2 serie 8powt 10kg Modlitewnik ze [...]

[...] (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) *8 x75kg (+5kg) Dipsy 3s po 10 powt Prostowanie na wyciągu 2s 10 powt +przedramiona +brzuch ODCZUCIA: Rusza 4 tydzien comebacku, trening fajny. Po pracy bylem strasznie zamulony, wróciłem jakoś przed 16 zjadłem przedtreningowy i o 18 trening, po dwóch pierwszych seriach sie ładnie rozbudziłem a potem [...]

[...] fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled TRENING 5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 6 posiłek: 200g łosoś dziś troszkę zmieniłem kolejność posiłków, bo trening będzie leciał wieczorową porą. Foto mojej pysznej szamy %-) i z treningu pozowania (strasznie płasko, ale przy tej ilości węgli nie może być inaczej) [...]

[...] Młotki + Wyciskanie sztangi chwyt wąski 3x10+10 Uginanie na wyciągu dolnym drążek prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły i 0 pompy.Kombinowałem z ciężarami i objętością, ale kompletnie nic nie wchodziło więc za dużo na nią nie robiłem bo nie było sensu :-) [...]

[...] 3x 12+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 (łączona) Brzuch 9x zakres 15-25 po treningu: 30min cardio Według planu dziś miały być barki + łapy, ale z racji tego że mam małą kontuzje barku ( inj. %-) ) pocisłem nogi które miały być jutro, a pozatym [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Prostowanie ramion nachwyt 3x 10+10 3. a) Młotki b) Wyciskanie na smith wąsko 3x 10+10 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Barki fajnie weszły, łapy już trochę mniej... nie mogłem jakoś ich wyczuć i dobrze się skupić.Może dlatego, że to już któryś [...]

Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]