trening łapy

[...] 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 4a. Francuz siedząc maszyna 4x8 90kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8 25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dobry trening, mimo że najgorsze partie %-) Dipsy pierwszy raz od bardzo dawna wrzuciłem jako 1 ćwiczenie, i bałem się tej 50tki, ale jak widać na filmie poszło bardzo lekko ;-) [...]

[...] / 12x17 / 16x14 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x6 / 15x6 / 20x5 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x43 / 15x43 / 20x37 + aero 25 min Jak na najgorszy trening to nawet spoko pykło :-D Przy barkach w głównych dołożone, zapas lekki został. Zamiast wyciskania hantli dałem maszynę, bo jak pisałem ostatnio hantle beznadziejnie [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie hammer 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 3. Unoszenie bokiem z linkami 3x12-15 15x6 / 15x6 / 15x6 4a. Unoszenie przodem z linką 3x15 15kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg 5a. Dipsy 2x8-10 + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 5b. Podciąganie podchwyt 2x max + [...]

[...] nie widoczna blizna %-) Taką przepuklinę "robili" m.in. Arek Szyderski, Robert Piotrkowicz czy Andrzej Rak. Michał - nie pisz Pan %-) ja jestem młody chłopak :-D Co do treningu - to bardzo złożony temat. Nie polecam splita ludziom który są mega szupli. Czemu? bez obrazy ale ich uda są mniejsze niż bicepsy pro, nie wiem ile Adrian-Adkens ma [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

16.02.2017 Jeden z lepszych treningów w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na [...]

[...] itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie [...]

[...] został. Łap już pokazywac nie będę, bo dużo ich było %-) Brzuch póki co się trzyma ;-) https://zapodaj.net/images/0ae0b85c5947a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g [...]

[...] 14x35 / 14x35 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 20x55 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 + aero 20 min Najgorszy dla mnie trening, najmniej lubianych partii, ale jakoś poszło ;-) OHP z dużym zapasem, ale już zza karku ledwo zrobione. Po unoszeniu bokiem już fajna pompa była, potem już podobnie [...]

[...] / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary ;-) Hammer dopiero potem. [...]

[...] ciut niższa niż na koniec tłuszczy, choć już 0,5kg podskoczyła. 104,5kg dzisiaj rano. https://zapodaj.net/images/03495e62cd3be.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] / 11x72,5 / 14x65 / 12x65 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 7a. Francuz siedząc 4x10 45kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 16kg + aero 20 min Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie ;-) W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo ;-) Na hammerze też +5kg. Reszta już typowo na [...]

[...] 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną rozgrzewkę dynamiczną przed treningiem, albo dlatego, że [...]

[...] / 8x60 / 10x55 / 12x50 6b. Uginanie z klamrą 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 7a. Francuz stojąc z drążkiem wyc górnego 3x12 60kg 7b. Drag curl 3x12 30kg + aero 35 min Słaby trening. Zbiłem estro za mocno, dałem w tym tygodniu 2x pół tabsa exe, bo myślałem że jak obniżę bolda to już jakieś IA trzeba będzie dać. No i myliłem się. Od razu ból w [...]

[...] 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 22kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 30kg + aero 35 min Od dzisiaj już lecą treningi od nowa, i zaczyna się walka o progres :-D Dzisiaj się udało dorzucić wszędzie, na prawdę dobry trening to był ;-) We floor pressie jeszcze zahaczyłem o stojak w [...]

[...] / 15x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x52 / 10x52 / 12x47 / 15x42 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 40 min Dobry trening znowu. Klata może bez jakiegoś szału. W sumie nic nie dodane, ale i bez spadku. Ale łapy do przodu w każdym ćiwczeniu, i pompa na prawdę ogromna :-D Dziwne, w ogóle [...]

[...] 12x16 / 16x13 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 19x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x42 / 15x42 / 20x36 + aero 25 min Najgorszy trening, no i średnio pykło w sumie :-P Szczególnie z barków nie jestem zadowolony. Wszędzie dodane, i tu spoko, ale 3 ćwiczenie zamieniłem z wyciskania na maszynie na [...]

[...] 16x15 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 19x38 + aero 25 min Co mi się nie chciało iść na trening to masakra... Już te aeroby z rana jak krew z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x55 / 11x55 / 15x46,25 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 11x57,5 / 10x57,5 / 14x47,5 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 19x10 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 20kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 22kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / [...]

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]