trening łapy

[...] ale 1 pytanie ;D nie bola lapy po tylu powtorzeniach ? nawet jak miesnie sa wytrzymale to same rece i stawy pod wplywem ciezaru musza bolec to musi byc masakra przy tylu powtorzeniach :) a co do pytania w topicu to wlasnie tak jak mr 2k pompek rob co 2 dni po 3 serie i co trening dodawaj po 2 powtorzenia do serji wiecej ;) dziala bardzo dobrze :)

No byq z Ciebie, hyhy - no ale jak juz koledzy powiedzieli "kazdy kiedys zaczynal" Powodzenia i niech Ci lapy rosna przy mojej pomocy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] żebro i zalany fatem... Jak bym miał foto to bym ci pokazał jak zmieniłem się w rok dobrze jedząc i mając do dyspozycji tylko hantle 30 kg obciążenia i sztange. Podstawa to trening wszystkich partii a nie tylko samej klaty. Do tego dojdziesz jak zobaczysz że klata jest w miarę ok a jednak cały czas jesteś wąziutki jak pipa. Zaczniesz robić plecy [...]

[...] czy co robic dalej ? :) Rozumiem ze teraz zaczynam po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu i dalej po 2 serie przewaznie i teraz musze w sumie max brac ile moge ? :) Co do nowego treningu odpada drazek bo mam problemy z podciaganiem sie na nim jeszcze :P Robiac ten trening zauwazylem ze w sumie najwiecej idzie w lapy biceps mi skoczyl o 2cm w tej [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

A jak Ci się ćwiczy tym planem treningowym? Wymagane są jakieś modyfikacje po kilku treningach wykonanych. Bo wiadomo, że sam trening jest ułożony fajnie ale wiadomo, że czasem jak się już zacznie trenować to ma się ochotę coś zmodyfikować w planie treningowym bo w planie coś nie leży albo wydaje się, że ćwiczenia nie są w tym miejscu jakie by [...]

[...] tu zamiast samoobrony MILITARIA.to by chyba jak najbardziej pasowalo? 7. NHB tu sie nie zgodze z boruta. "MMA i NHB to TO SAMO2 zgadza sie to samo jesli chodzi o trening i techniki ale to ma byc w MMA a w NHB ma byc: "Newsy i wyniki walk " oraz 1.Jest wielu fanow tego,a w polsce o to trudno 2.NHB zmieszane z innymi postami [...]

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

[...] a tric to francuz 15 12 10 8, wyprosty jednoracz w opadzie 12 10 10 8, uginanie na wyciągu małpi chwyt 15 12 10 8, porecze 3 * max. Oczywiści stosuje zasade wstapnego zmęczenia miesni i superseria i inne niuanse . I musze pow że mam predyspozycje na łapy i świetna regeneracje dlatego trening jest taki obfity ćwicze je na jednej sesji treningowej!

Harda na forum juz nie spotkasz, ale jako ze zgadzalem sie z jego pogladami bez zastrzezen, to odpowiem. Masa, czlowieku, to w glownym stopniu sprawa diety. Trening byl ok, i ten ktory podales jest ok. Dalbym jedna serie robocza MC, ale to juz rób jak se chcesz. Poza tym ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac. 7 [...]

dieta w dziale odżywianie(propozycje są w postach podwieszonych) a trening w kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch.

Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]

[...] o CarbCycling (moim zdaniem dieta zbawienna dla endo). Tak oto złamałem regulamin i pisałem o odżywianiu. Ale szkoda mi już było kasować moje wywody Ankieta i ostatni trening. PS. po zredukowaniu do zdrowego obwodu w pasie w Twoim przypadku myślę, że z łapy też by dużo zeszło, a i ubrania byłyby zaduże Chociażby dlatego lepiej pomału, [...]

No więc ostatni trening. Dzisiaj ćwiczyłem biceps+triceps. Tak jak mi tu poradziliście postanowiłem sobie dzisiaj popróbować innych sposobów i zmieniłem zupełnie program ćwiczeń. Wszystko sobie nawet zapisałem. I wyglądało to mniej więcej tak: biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (45kg) - 2 serie (12,10) -uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] był jednym z wielu zawodników, przykuł moja uwagę. Dobre odbicie po zawodach, oby nie porzucił kulturystyki, duzy potencjał moim zdaniem. Masti, zorganizuj jakis fajny trening w kwietniu, bardzo chciałbym wpaść ! Niestety, ostatnie terminy mi nie pasowały :(.... a takie wydarzenia maja niepowtarzalny klimat, jesli ktos ma możliwość to niech [...]

hm. no moze dobry pomysl nawet. troszke dlugi bedzie tylko trening klata+lapy..

chodzi Ci o to że za mało ćwiczen na lapy? ile czasu zajmuje Ci ten trening?

[...] są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie. Jak myślicie czy 6 treningów na tydzien(3x mata i 3x FBW naprzemian) jest dobrym pomysłem? Dla mnie taki zapieprz nie jest problemem tylko boje [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Robiłem taki trening kilka razy żeby spróbować i normalnie podciągam się na drążku kilka, kilkanaście razy, ale po wcześniejszych ćwiczeniach ciężko się podciągnąc te 2,3 razy bo łapy [...]

ten trening akurat robilem 1,5 miecha i to bylo w lutym chyba, tak to jade normalnym splitem, gdzie bic i tric trenowane oddzielnie sa, a progrecja w pierwszej superserii byla. Musze chyba wrocic do superserii najlepiej jednak wchodzi mi na objetosc lapy