Jedyne co dziala jesli chodzi o trening to na barki glownie unoszenia zero presow lub arnoldki malym ciezarem na koniec na 20 rep a na klate wolny negatyw i nie schodzic ponizej 8 rep . Bylem u fizjo. Mowil ze malo miejsca chyba jesc miedzy czyms tam i jakos to rozluznikl i bylo ok do pierwszego treningu wiec albo nic nie boli i nie trenuje albo [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu nagrywałem sam bo kumpli nie było także z góry przepraszam za jakość... Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło: 50/60/60 kg Wyciąg: 40/50/55 kg Łamana: 25 [...]
Witam :) Może nie ładnie bo jeszcze dużo pracy przedemną ... ale mogę napisać co brałem trzeba pamiętać że cieyki trening + w pewnej miarye dieta pryzcyznilz sie do tego jak wzgladam ... Moje Ph to 2 lata temu Trenadrol poltora roku temu 2 trenadrol i pol roku temu trena + D-stianozol ... jak widać dużo Ph nie brałem poza tym profilaktyczne [...]
Powiadasz, że wolisz trening w domowym zaciszu ? %-) Ja tam wole siłownie publiczną, można pogadać, jest asekuracja, teraz jakiś wysyp młodzieży na siłowni jest, chłopaki prężą się żeby do wakacji zdążyć. %-) Przy okazji, nowe fitnesski się pojawiają, jest na co popatrzyć.. ;-D Chyba dziś zrobię łapy i nogi, bo o WL znów nie ma mowy, cyce czuje [...]
Muszą się poprawić te łąpy, dziś zrobiłem super trening bicepsów i tricepsów w jakieś 35min bo przed pracą nie mam więcej czasu. Pompa była taka że cięzko było wypic po treningowy shake (carbo, glutamina, leucyna, kreatyna, izolat). Z ciekawości będę musiał niedługo wskoczyć na wagę zobaczymy co pokaże. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowałem się na 4 treningi w tygodniu także każda partia 2 razy w tygodniu , i teraz pozostaje problem objętości klatki i pleców , jak ułożyć ten plan by objętość była delikatnie wyższa niż na dotychczasowym splicie , żeby trening nie był po prostu przeładowany , i dodam że piorytetem są łapy i barki (oprócz tylnego aktonu ) , mógłby ktoś mi [...]
Dzisiejszy trening : Wyciskanie leżąc 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 ( 2 z pomocą ) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Sciaganie raczek bramki gornej 3s Wyciskanie sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / [...]
Czwartek: Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu Trening: -Wyciskanie sztangi na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( [...]
[...] do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo [...]
[...] być dobrze :D Też to obstawiam !!!! Każde NO 5 x lepiej chodzi jak na rozgrzewce 15 min się delikatnie spocisz, a nie zmęczysz :) Robiąc dobrą rozgrzewkę robię 2x lepszy trening i jakoś łatwiej mi wyczuć pracowane mięśnie. Co do Meso: dzisiaj pierwszą dawkę zjadłem i nie czułem się tak jak to niektórzy opisywali jak skoksowane myszy na [...]
[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy jużto osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku,skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
[...] Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w końcu przeszłam na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok [...]
Wypiska z treningu: klata + bary Klatka -wycikanie na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku [...]
Kolejny dzień kolejny trening tym razem katowałem łapy oczywiście serię łączone 1 uginanie ramion ze sztanga stojąc ( sztangą łamaną ) 4 x 15, 15,15,12 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4 x 15, 15, 12, 11 2 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 x 15, 15, 15, 12 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 15, 15, 15, 12 3 uginanie [...]
Dzisiaj drugi trening po chorobie, krwawica dosłownie %-) 26.01.18 AMRAP in 14 min. of: 33 Thrusters 45 kg / 30 kg 33 Burpees Over The Bar 33 Box Jumps ... %-) 1R + 20 Dalej mam zabandażowaną rękę i specjalnie nie mogę chwytać sztangi, nawet przy push pressie w thrusterze mam problem. Potem mnie jeszcze jeden trener namówił na towarzyszenie mu w [...]
[...] do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. [...]