trening łapy

[...] 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s8 33,38,6x43 Czas: 62' Trening bardzo przyjemny. Dość krótki i konkretny. Nie zamierzałem na pierwszym treningu dochodzić do upadku mięśniowego, toteż wyrabiałem tyle ile sam miałem siły na techniczne powtórzenia. Małe sprostowanie. Waga 104 kg Okazało się że podczas tygodnia [...]

[...] - kroki 18 818 (wczoraj dobiłam do 19 tys., dzis pewnie będzie podobnie) - piętra 28/38 (w górę/w dół) Dziś mnie niestety poniosło @@-) Postanowiłam, że w dni kiedy robię trening na siłce/na przeszkodach biegam tylko lekko w pierwszym zakresie 30-40min. i póki co nie łączę intensywniejszych treningów biegowych siłowym. Dziś rano siłka, później [...]

[...] iść do fizjo dopiero za 2 tygodnie jak juz sama będę się mogła zawieść, ale wczoraj konsultacja telefoniczna, transport ogarnięty i jutro mam wizytę :-) 18.07 sobota Lekki trening, głównie machanie nogą. Próbowałam na rozgrzewce zrobić ćwiczenia na łopatki w podporze tyłem, ale nie dam rady, takie mam zmęczone łapy od kul. Rozgrzewka: m.in. [...]

fajnie ze wpadlo troche specow od treningu ;) napewno duzo mi pomogą wasze słowa. WODYNnie robilem napewno sproboje trening ramion bede zmienial co tydzien tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac i sproboje twojej propozycji.z mlotami:)lub dam 4cw po 3 serie czy bezsensu? PS zauwazylem cos dziwnego w moim [...]

Witam ponownie!!:)juz jestem po treningu skatowalem plecy boli niemiłosiernie.Wrzucam fotke posiłku przedtreningowego dzisiaj troszke zaszalalem dorzucilem koktajl ze swiezego banana pyszna piers na oliwie marchewke z jabluszkiem bez cukru i ryż.Fotka wraz z potreningowym Profi Whey mmm ta czekolada naprawde bardzo smaczna w porownaniu z gownem [...]

[...] SPRINTEM 100M. NIGDY ZADNEJ KONTUZJI NIE DOZNALEM NA SILOWNI. A WIESZ JAK SIE WYLECZYLEM? TAK: http://www.sfd.pl/temat284100/ tez mi przy poprawianiu def sprzyja taki trening. NO, TU SIE NIE KLOCE, JEDNAK TAKI TRENING W PRZYPADKU "MALYCH CWICZEN" NIE WYWRZE DOATATECZNEJ PRESJI NA REAKCJE CIALA. W RAMIONACH POZOSTALBYM PRZY [...]

Dobry wieczór !:) Dziś mamy poniedziałek ( w sumie to już się on kończy). Dzień spędzony aktywnie, rozpoczęłam go treningiem barków 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. [...]

[...] ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a przedewszystkim poprawia wydolność! Zobaczysz żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak [...]

[...] że na święta nałogowi się nie poświęca dużo czasu. Po pierwsze do wszystkich niesymetrycznych: jeśli macie jedną łapę, nogę, cycka czy bark większy to róbcie dalej ten sam trening (uważajcie na technikę), ale pod żadnym pozorem nie ćwiczcie np jednej łapy więcej, bo to samo po pewnym czasie sie wyrówna (taka już jest natura)! Hmm wigilia i całe [...]

[...] kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] w wnętrz jeśli zdołam dziś wszytko sobie po układać to zacznę od jutra specjalizacje 4 tygodniowa na łapy Mój rozkład dnia musiał by wyglądać następująco : Poniedziałek - trening Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piatek -wolne sobota - trening niedziela trening Wiec teraz pytanie Czy da rade zrobic specjalizacje na łapy [...]

REDU DAY 2 DIETA https://files.tinypic.pl/i/00984/iy268f2lp923.png https://files.tinypic.pl/i/00984/6ob0dr88hj9o.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/20n3n26umo9v.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/2dt919e3dgbe.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/ud7q80yv3o4f.jpg https://files.tinypic.pl/i/00984/cedztz1sqpgc.jpg [...]

[...] 5. Uginanie linki + prostowanie linek 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 24 x12 / 24 x12 +3kg 6. Brzuch 7. Interwały 20/40 (Battle Ropes) x4 KOMENTARZ Super trening. Bark dokuczał mniej niż na poprzednim treningu, ale cały czas czuję, że go mam %-) W wyciskaniu siedząc dorzucone 2 kg na hantel. Jest jeszcze zapas, będziemy [...]

[...] to i tak na deficycie zostałem, więc looz. Mam ostatnio, a może nie tak ostatnio, w każdym bądź razie od dłuższego czasu nie jestem w stanie zjeść nic bezpośrednio po treningu. Mdli mnie strasznie. Zakładam, że 30min po nie zrobi tu żadnej różnicy, nie mniej jednak, te 30min po też muszę wmuszać w siebie. Muszę coś z tym zrobić, bo jak [...]

[...] Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny u żony i małego, no i teraz ogarniam całą resztę dnia ;-D Jutro szkolenie BHP w robocie, więc też trening [...]

no to jak pojechałam tym rowerem do pracy, to potem trzeba było jeszcze wrócić nim do domu kolejne 15 km, zjeść coś i na trening lecieć ;-) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a46807adf524cb58e1f6a3e70add3d7.jpg powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, [...]

[...] spędzę jutrzejszy dzień alkoholowo/grillowo. Co do diety - nie mogę kupować sera do tostów ! Topiony jest za dobry...więc ciepnąłem 4 plasterki na mięso. Po treningu wleciało 500g szynki wieprzowej, 250g ryżu, 100g kaszy gryczanej. Coś tam poczułem, że zjadłem...:)) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_aphpqes.png TRENING: [...]

[...] w superseriach , tak wiec widac ze produkt dobrze działa :-) Ja dodatkowo dorzuciłe 2 kap Power Guarany bo byłem mega zamulony nie wyspany bo wstałem o 6 zeby dojechać na trening i mega pobudzenie ze skupieniem ,potem prosto na plaze , od siłki 100m a słonce dzis prażyło :-) Przeglad formy też był :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/27/ba8a000c7604459eb0135f420e557790.jpg 27 grudzień DT wreszcie trening ,wreszcie powrót do diety , chociaż po treningowo musiałem zjesc co tam jeszcze zostało ;) Wczoraj wieczorem jeszcze w aqua byłem , mały relaksik na koniec dnia :-) Dziś czwarty dzien w tym tyg lapy poleciały i poczułem ze był to czwarty dzien , nastepny [...]

caly rok prio? ja 4 tygodnie tylko... bo niektorzy myla pojecia odnosnie priorytetu. priorytet to obciecie objetosci treningowej pozostalych partii do minimum, a katowanie jednej kilka razy w tyg. a nie zachowanie objetosci treningowej wszystkich partii, a dowalenie jeszcze tej na ktorej nam zalezy. przyklad schematu odnoszacego sie do priorytetu. [...]