trening łapy

[...] to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo zmienisz plan treningowy na intensywniejszy [...]

CIASTEK - duża ? %-) to mała siłka jesr %-) z resztą ja trenuje gdzie mam ochotę i nie mam stałej siłowni :-P zaległości w piatem wpadł trening z Hekade, na tapeta wleciała klatka, barki, łapy. ogólnie mogłam góry przenosić na treningu %-) ogólnie kopiuje od Hkd :% Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru [...]

Chciałbym ruszyć klatke... ale u mnie to jest ciężka sprawa, kolega jedzie ze mną razem cały trening i właśnie znowu u niego klata kozak, plecy podobnie do moich a łapy mu nie idą. Jeszcze do tego zawsze narzeka przy ćwiczeniu klatki ,że ciężko mu dobrze zrobić cały trening, zawsze wysiada w trakcie i nie daje rady robić do końca. Na klatke robie [...]

[...] taki plan mnie jak najbardziej zadowala Ze swojej strony dodam, że chciałabym poprawić linię brzuch - biodra, tj. żeby była bardziej łagodna, a nie taki przeskok dziwny (boczki+parówki). Wiem, że trudno działać tak miejscowo, ale może jednak. Jeśli chodzi o trening to mam się zgłaszać do Ciebie czy do 4nn? A właśnie, na regeneracji jaki bilans?

"łapy meskie ????? w ktorym miejscu Spoko ktoras z nas podrzuci ci odpowiedni trening Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-25 20:12:48

Elo, wczoraj był dzień nietreningowy, a dzisiaj wleciała góra ciała. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 5x5 1 seria 95kg (żeby sprawdzić maxa) i 4 serie po 80 kg na spokojnie, 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż [...]

[...] masy nie ma klasy kobieto, dzisiaj nie moge... bo ide na siłownie... Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Na sucho to nawet trawa nie rosnie Mr. Green Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI [...]

[...] Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam kolego. No ma to swoje plusy, bo kompleksy to jednak nie są, ale jest zachowany element ciągłej pracy. Mała liczba ruchów przypadająca na [...]

Dzień Dobry Pierwszy trening za mną. Siłówka + odnowa biologiczna bieżnia 9km/h - 9 minut Skrętowznosy z półsztangą - 70kg x2 minuty Wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, [...]

[...] 75) #piatek(bic razem z klata robie) -sztanga lamana modlitewnik 12/10/8/8 -mlotkowy 12/10/8/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 I teraz czy ten trening nie jest zbyt obszerny na maxymalny rozrost masy miesni, bo jak robie np na klate 12 serii raz w tygodniu to czuje ze to nic nie daje? Prosze o odp.

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

witam zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały [...]

[...] masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK: Biceps [...]

[...] hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]

wiec tak: -dieta to w dziale "odżywianie" -trening w miare ok,z tym że zamień kolejność,na nogi-plecy-klata-barki-łapy lub plecy-nogi-klata-barki-łapy -suple na początek zbędne

[...] z 5 razy...po pracy ostatnie zakupy (jutro jadę na wesele. o losie, czuwaj nad moją michą @@-) ), więc znowu na siłownię nie dotarłam, no ale od czego są placyki zabaw :-D trening: rozgrzewka : schodami z 4p na 12, potem na dół i z parteru na 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to [...]

[...] tego, ani tego, ale na pewno mniej by chrzęściło w zębach, gdyby przez noc postało sobie zalane wodą ;-) Troszkę wypadałam z wypiskami, bo mi komp padł. w piątek był taki trening: 5x5 celan and press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (chyba) w zarzucie spokojnie by więcej poszło, ale przy pressie już się chwiałam i traciłam prawidłową postawę 5x [...]

[...] dyni, mleko kokosowe, indyk - brokuł, jajo, majonezu troszke \-), ogórej kiszony, marchew - indyk, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pół pomarańczki - omlet, seler naciowy trening podczas dzisiejszego treningu odechciało mi się porzucania czegokolwiek, oraz jakich kolwiek dietetycznych wybryków #-P czas: 39 min 250m wiosła 30x box jump 500m [...]

6.09.2018 Pull Dieta ; 1.omlet,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,indyk 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5,indyk,ryz,kasza manna ,warzywa 6.mielone z indyka ,warzywa Trening ; Dziś trochę lżej na wiosłowaniu pol sztangą bo nadal dupa mnie trochę ciągnie wiec nie szaleje , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak [...]