tors

Cześć, można powiedzieć, że jestem doświadczony z przerwami na operację nogi i rehabilitację (ćwiczyłem głównie nogi, ale tors też). Operacja wynika z totalnego rozwalenia kolana - zerwanie ACL, uszkodzenie łąkotki i rzepki dwa razy. Trochę mi się przybrało od ostatniej operacji z 72 do 85 kg. Zapisałem się na siłownię i przebrnąłem przez dwa [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

Witam, Jestem w skoszarowanym miejscu, ważę 76kg przy 182cm wrozstu, ale to mylna waga, nogi mam umięśnione od biegania. Tors i ręce chude. Chciałbym coś z tym zrobić. Mój plan tygodnia wygląda w ten sposób: pobudka 6 rano, zaprawa, sniadanie o 7, o 13 obiad, o 18 kolacja. Jakieś 2200kcl zaledwie. Do tego czasu wzbogacałem dawkę kalorii płatkami [...]

[...] ACT+ dieta na mase+ aeroby. efekty sa srednie w sumie. w przeciagu 5 tyg schudlem 4 kilo, przyrost masy miesniowej sredni ok 1cm (biceps, klata). problem jest brzuch i tors na ktorym jest tluszcz. generalnie obwod w pasie mi spadl, ale faldki tluszczu sa. nie wiem za bardzo co mam robic- co drugi dzien aeroby- biaganie, tenis, kosz, raz w [...]

[...] ja osobiscie niecierpie miec wlosow na moim ciele i chetnnie bymje usuna na cale zycie...(oprocz twarzy) spotkaliscie sie tez z takimi opiniami...? ja sobie gole caly gorny tors wrac z rekami, gdyz nei lubie miec wlosow, ale takze ze wzgledow estetycznych i tak dalej...wiem ze kazdy ma swoj gust i niektorzy lubia ogolonych niektorzy za tym nie [...]

[...] dobrze wpłynie na rozwój mięśni nóg? - Biorąc pod uwagę, że górną część ciała mam lekko zatłuszczoną i redukcja byłaby dla mnie zadowalająca, ponieważ chciałbym podkreślić mięśnie brzucha. Podkreślam, że nie chce masować całego ciała. Starczy mi to co mam. Problem tkwi w nogach, a jeszcze większy tors mnie nie zadowoli. Pozdrawiam Mariusz :)

[...] nozna treningi 3 razy w tygodniu duzo sie ruszamy ogolnie biegamy.Problem w tym ze mam troche brzucha i małe cycki . Chcialbym to spalic jak najszybciej zeby miec ladny tors Moje odzywianie wyglada mniej wiecej tak: Rano ze 2-3 kanapki z jakas wedlina najczesciej salami albo jakies serki, w szkole kanapki albo drozdzowke soczek czasem jakis [...]

[...] pozycji do dobrego wiosłowania. Przy wiosłowaniu sztangą dużo szybciej męczą się lędźwie niż to co powinno. Znacznie mniej czuję lędźwie przy mniejszym kącie nachylenia(tors bardziej pionowo) Natomiast przy wiosłowaniu hantlem odczuwam dość silny ból w brzuchu, bardziej skosy brzucha. Próbowałem robić z kolanem na ławce, bez kolana, nogi [...]

[...] (ktorej i tak troche jest) a o wielkie kości. Ogolnie moja sylwetka bardziej przypomina sylwetke kobiety niz mężczyzny... wiec chciałbym rozwinąc mięsnie pleców, aby moj tors nabrał kształtu litery "V", wtedy roznica miedzy biodrami a resztą byłaby mniej widoczna chce cwiczyc tylko i wyłacznie plecy (nie pytajcie dlaczego omijam pozostale [...]

[...] kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i submaxymalnych przy małej ilości powt.), o to, żeby robić/utrzymywać spoko tors, ale jednak mieć te nogi i barki do pływania/na******lania. Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 09:42:25 Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 09:43:07

[...] czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na każdą nogę) 3. Wstępowanie (na podwyższenie np. krzesło) - 2 serie po 25 [...]

[...] (kiedy robie podrzuty, thrusters etc) barbell russian twists, o takie: http://www.youtube.com/watch?v=Nj8Te5heen4 Chcialbym robic je dynamicznie. Cel oczywiscie to wzmocnic tors w sensie ogolnym. Jak alternatywa, myslalem tez o wypychaniu linki jedna reka, ale cwiczenie na wyciagu byloby duzo bardziej upierdliwe. Co sadzicie o takich [...]

[...] już się skończyły. Mogę zacząć chodzić na siłkę do 3 - 4 razy w tygodniu. Nawet chcę. Celem jest budowa masy. Problem w tym, że nie wiem jak to ugryźć. Czy np. w jedne dni robić tylko konkretne partie? Po prostu nie znam się na układaniu planów. Typ mojej budowy to raczej endomorfik - dość masywny tors, reszta raczej w normie. Pozdrawiam.

[...] jest to że opalam sie tak jak znajomi z ciemnymi włosami, a w niektórych miejscach ciała nawet bardziej, mógłbym powiedzieć że najczęściej zasłonięte części ciała ( czyli tors, brzuch, barki i ręce od łokci w góre ) mam całkiem ładnie brązowiutkie nichym wspomniani znajomi o ciemniejszej karnacji. Problem w tym ze tak ładnie opalają mi sie [...]

[...] rękach na sztandze - 3x12 Biceps - 10kg hantlem z sublimacją czy jakoś tak 3x10 WTOREK: Wyciskanie pompek z nogami na krześle i 15cm podwyższeniem rąk aby bardziej obniżyć tors. 3x10 ŚRODA - to co w poniedziałek CZWARTEK - to co we wtorek PIĄTEK - to co w poniedziałek i środę. Ćwiczę sobie takim cyklem i widzę wyraźne efekty w budowie ciała, [...]

Od dziecka moja klatka piersiowa bardziej przypominała kobiece piersi niż męski tors. Próbowałem na siłowni ćwiczyć by wyrobić jakiś kształt ale to nie pomogło. Czy to jest lipomastia czy ginekomastia czy może operacja chirurgiczna by tu pomogła. Mam też nadwagę jednak meżczyźni z większa masą w okolicach klatki piersiowej wyglądają normalniej [...]

[...] używał. Poczytałem o wyodrębnianiu mięśni, o tym żeby starać się pracować konkretną partią mięśni, żeby je "czuć" ale to niestety nic nie daje. Nawet jak próbuję wypychać tors mięśniami klatki to i tak o wiele bardziej czuję tricepsy :/ Podobnie mam z resztą przy mięśniach pleców, tych "motylach" - wszędzie piszą że dobre jest podciąganie się [...]

[...] udało mi się odstawić). Dlaczego o tym piszę? Ano dlatego, że nie przeszkadza mi moja waga, ale przeszkadza mi ten zalegający tłuszcz na ciele. Szczególnie jeśli chodzi o tors (brzuch i klatka piersiowa). Słyszałem, że istnieje coś takiego jak rekompozycja i chyba ten sposób by mi najbardziej odpowiadał, ale totalnie jestem zielony w te [...]

[...] sobie przybrać na masie mięśniowej do 10kg, ze względu na duże braki, ważę 66 kg i mam 174 cm wzrostu, generalnie jedynym miejscem w którym zmagazynowałem dużo tłuszczu jest tors, pozostałe części ciała są w porządku i stąd też moje pytanie - czy mogę skupić się od początku na treningu masowym po skończeniu FBW i wspomagać się do tego kreatyną [...]

[...] na brzuch, które nie obciążą kręgosłupa ? Fizjoterapeuta u mnie w mieście jest trochę niekompetentny i nie umiał mi pomóc. Wiem że przy rwie kulszowej powinno się wzmocnić tors. Mam jednak też pogłębioną lordozę przez zbyt mocne prostowniki za słaby brzuch . Co robić w tej sytuacji ? ćwiczyć prostowniki i brzuch czy odpuścić i robić samą klatę [...]