Zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczeń oscyluje w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 [...]
Może dlatego zamiast ciągnąć redu przez "rok" czasu lepiej jak ja wejść sobie w TDEE na jakiś czas i próbować "rekompować" a jak nie idzie wrócić do redu? Zawsze to jakiś oddech dla organizmu "zmęczonego" redukcją. Mi w ciągu miesiąca na poziomie TDEE lub nawet powyżej - 3000kcal/68,5kg - poleciał 1cm w pasie... Na marginesie wiosna/lato sprzyja [...]
robisz to źle :-) raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli Przepraszam mój błąd ale tylko w szablonie z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg [...]
Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]
kalorie oblicz ze wzoru: **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
BMR= (9.99 X 120) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2215,64 TAE = (7*60*3)/7 = 180 NEAT = 400 kcal z tego wychodzi TDEE = 2600 TEA2 = TEA 1 + TDEE*0,04 = 284 TEF = TDEE*0,06 = 156 Łącznie = 3055,64 Co do aktywności fizycznej ona akurat u mnie była zawsze i to w dużym stopniu. Generalnie trenowałem coś regularnie od ponad 12 lat. Co jednak [...]
No dobra nie wiem skąd rozbieżność ale mija się wynik z programu z moimi obliczeniami o blisko 500kcal - sporo :-) Generalnie : mężczyzna lat 24, 180 wzrostu 109 kg wagi ćwiczący 5x tyg aeroby 35 minut. wychodząc w wzoru : TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR: (9,99*109)+(6,25*180)-(4,92*24)+5=+5=2100,83 BMR=2100,83 TEA: [...]
Skorzystaj z tego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 [...]
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie. Skorzystaj z poniższego wzoru: Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy [...]
hmm... z tego co czytałem jest to najbardziej miarodajny sposób. Polecił mi go też znajomy. W kalkulatorze wysłanym przez Ciebie ustalając aktywność fizyczną mam bardzo ograniczone pole manewru. Cały dzien siedzę pracując przed kompem - mam 4treningi w tygodniu push/pull i wg tego kalkulatora muszę ustawić bardzo dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia [...]
Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]
jeżeli wszystko ok policzone to dorzuć cardio z 10 minut do tego co robisz, albo wrzuć zamiast tych 10 minut dodatkowych np na początku cardio 5-10 minut interwał i po tym kończysz swoje cardio, możesz też dorzucić np. aktywność jakąś lub po prostu samo cardio w dzień nietreningowy Zapotrzebowanie mam trochę mniejsze niż pisałem, obliczylem to [...]
Ponizej zamieszczam calkowite zapotrzebowanie energetyczne wyznaczone na podstawie postu ellis: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,ktory bedzie wyjsciowym do okreslenia mojego zapotrzebowania z uwzglednieniem praktyki Prosba do Was o komentarze: Calkowite zapotrzebowanie [...]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99*58)+(6,25*157)-(4,92*31)-161=579,42+981,25-152,52-161=1247 TEA - siłowy 7*60=420 3 razy w tygodniu więc uśredniając na 1 dzień: 420*3=1260 1260/7=180 aerobowy (tylko spacery) 3x w tygodniu 5*60=300 3 razy w tygodniu więc uśredniając na 1 dzień: 300*3=900 900/7=128 w sumie TEA uśredniając na 1 dzień w [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Tego typu urządzenia często wykazują błędne informacje. Link do artykułu na ten temat dostałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś na swój temat zbyt mało [...]
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu [...]