tdee

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

Wg obliczen Tdee na utrzymanie wagi potrzebuje 2840. Odjalem 200 do redukcji. Teraz mam pytanie, wyczytalem ze odrazu po treningu dobrze wypic np odzywke bialkowa a nastepnie normalny posilek. W DT musze rowniez utrzymac liczbe kcal do redukcji czy moze byc powiekszona o to bialko?

1. BCAA przed treningiem warto wziąć właściwie tylko jeżeli trenujesz na pusty żołądek np. z samego rana, ale ogólnie rzecz biorąc czas kiedy jesz nie ma większego znaczenia.Ważne żebyś w ciągu dnia zjadał tyle makroskładników na jakie masz zapotrzebowanie, nieważne o której godzinie. 2. wygooglaj kalkulator TDEE, oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

No dobrze, BMR to jest moje spalanie jakbym leżał tylko i oddychał 24h i nic więcej - to wynosi 2013 według tej strony. Reszta tych obliczeń tylko dla jasnowidzów niestety: nie da się tego odszyfrować co tam jest popisane. TDEE wychodzi około 3100kcal, zazwyczaj odejmuje sie od tego 20% -> 2480kcal (Rozumiem, że to już sie liczy jako redukcja). [...]

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności ja sobie daje 8 kcal :] Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności Sobie moge dac coś koło 5-6 kcal póki co jeszcze nie biegam ale myślę ze znowu toczyć się nie będę :p TEF - Efekt termiczny [...]

olej ryzowy zawiera za dużo omega-3 zmień go na oliwę, olej rzepakowy czy orzechy za duzo białka zmniejsz do 2 g na kg za dużo węglowodanów, wątpie że dasz radę zjeść ponad 600 g codziennie, a na kolacje aż 200 g owsianych ogólnie za duży plus jakie masz TDEE ( zapottrzebowanie )?

Witam! PRzeczytałem wszystkie tematy apropo "JASIA" oraz diet i teraz mam pytanie. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wiem co mają zawierać moje posiłki itd. Tylko teraz pytanie, jak ja mam wyliczać na to proporcję ? skąd mam to wiedzieć :P? Na wszystko znalazłem odpowiedzi i porady ale niestety nie mam pojęcia jak mam do tej sprawy podejść moje [...]

[...] narazie bede sie trzymal 2800kcal dziennie, w 2 dni opuszcze sniadanie i dam dam bieg po BCAA i wte dni zjem mniej. Pozniej ewentualnie zejde do 2600 https://www.iifym.com/tdee-calculator/: tak sie dzis nudzilem w pracy i szperalem po kalkulatorach i znalazlem fajny dokladniejszy, gdzie aktywnosc fizyczna wklepuje sie w minutach, intensywnosc [...]

trochę poczytałam i obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE- 1570 BMR- 1309 rozkład taki przyjęłam: B 2g/kg= 124g W 1g/kg= 62g T 1g/kg= 62g i pod to układać dietę????

Chce już niedługo wejść na powolną masę, nie chce przy tym się zalewać. Moje TDEE 2600kcal, czy będąc na 2900/3000kcal będę się jakoś bardzo zalewać bez treningu cardio?

W przypadku obliczania zapotrzebowania ze wzoru TDEE mając codziennie siedzący tryb życia, 3 treningi po 60-70minut + 3 treningi aerobowe po 20minut ile powinienem wybrać NEAT? 200 czy 400?

Ze wzorów powiadasz, dobra, napisze wszystko tutaj bo cos mi się zdaje, że gdzies błąd popełniam: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 4285 kcal?!?!?!?!? Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 4285 = 299)) = 3596 kcal : 7 = 513 kcal (BMR)4285 kcal + (TEA)513 kcal = 4798 kcal [...]

wrzuć ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 4000 kcal to nie BMR, tylko CPM albo TDEE diete kuleje niestety, nawet idealny trening tu nie pomoże

Wklejam jadłospis redukującej z pięciu ostatnich dni. Pomijając nie zdrowe produkty znajdujące się w jadłospisie, można zwrócić uwagę na dużą rozpiętość spożywanych kalorii. Antos 098, jak w takim razie należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego [...]

Teapot, dobrze widzisz. Jakie bledy zywieniowe robila przyszla redukujaca doskonale wiem. Sycace posilki jestem w stanie jej ulozyc. Obecnie problemem jest to, czy ma wejsc na piec posilkow i jesc wedlug obliczonego TDEE przez pierwsze dwa tygodnie, czy zaczac od razu z ujemnym bilansem kalorycznym, i trzema posilkami jak mniemam radzil Antos.

Teapot, dobrze widzisz. Jakie bledy zywieniowe robila przyszla redukujaca doskonale wiem. Sycace posilki jestem w stanie jej ulozyc. Obecnie problemem jest to, czy ma wejsc na piec posilkow i jesc wedlug obliczonego TDEE przez pierwsze dwa tygodnie, czy zaczac od razu z ujemnym bilansem kalorycznym, i trzema posilkami jak mniemam radzil Antos. Z [...]

aha, dobrze wyszlo mi tak: TDEE= 2119 kcal (odcielam 300), wiec WYNIK 1819 Kcal Podzielilam diete na dni treningowe i nietreningowe Dzien treningowy to B159/T70/W136 dzien nie treningowy to B159/T91/W90-91 I tu mam pytan kilka. Mianowice dzie w ktorym tylko biegam (rano nacczo) to licze go jako dzien treningowy czy nie? oraz w dzni treningowe [...]

Policzyłam jeszcze raz zapotrzebowania wg wytycznych z forum: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Kobiety BMR= (9.99 X 71) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) – 161 =709.29+1062.5-113.16-161 =1497.63 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1490+287+300 = 2077 Było by ok, gdybym na diecie jadła 1800 kcal? DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -630 kcal = [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]

Przeliczyć na nowo tzn. co zrobić inaczej? Pododaję lekko kalorii więc: BMR = 9,99 x 103 + 6,25x 176 - 4,92 x 28 + 5 = 1996 kcal TEA: 45min x 3 x 8kcal /7dni = 154kcal + EPOC(5% z 1996kcal) = 254kcal TDEE = 1996 + 254 + 400(NEAT) + TEF (10% z 2650) = 2915kcal I co z tym wynikiem teraz, bo już sam nie wiem ile odjąć, skoro klasyczne -500kcal to [...]