Strata 15-20 kg Nadcisnienie

2600 ustawiłem dzisiaj dzienne zapotrzebowanie dla Maliny. Ona waży 73kg a Ty 103. Widzisz różnicę? Jak obliczyłeś te 2800?

Dodawaj warzywa, w różnych ilościach do każdego posiłku z miesem, ryżem, jajecznicy jeżeli nie chcesz zakwasić organizmu. Są linki do artykułow na ten temmat u mnie pare tematów niżej. Nie obcinaj gwałtownie kalorii. Raz na jakiś czas obcinaj kalorie (raz na tydzień, 2). Najważniejsze jest abyś bf spalał powoli a nie szybko, wtedy na pewno będziesz bardziej zadowolony z efektów, co się z tym wiąże - musisz być wytrwały...ale 2-3 miesiące na diecie przy aerobach i siłowni (np. FBW) i temu podołasz + np. 5h ćwiczeń tygodniowo. Miejscami może być trudno, ale jeżeli będziesz uparty - nowa sylwetka jest Twoja. Tutaj coś aby Cię zmotywować:= (mi to dużo pomaga, jak mam ochotę na jakieś "odstępstwa" od diety, wchodzę na ten link i odrazu mi to mija):
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108359701&page=1 Życzę powodzenia!

dzieki Mehows :) Warzyw ogólnie nie zapisywalem tutaj, ale mam zamair je dodawac do jadlospisu.

Morales_37 cała diete ukladalem za pomoca dziennika posilkow, takze przez ten dziennik obliczylem dzienne zapotrzebowanie. Slyszalem ze ten dziennik jest dobry.

Lepiej gdybyś wyliczył ze wzorów podanych w dziale odżywianie

Ze wzorów powiadasz, dobra, napisze wszystko tutaj bo cos mi się zdaje, że gdzies błąd popełniam:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 4285 kcal?!?!?!?!?

Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 4285 = 299)) = 3596 kcal : 7 = 513 kcal

(BMR)4285 kcal + (TEA)513 kcal = 4798 kcal

Dodaje NEAT: 4798+400=5198

Efekt termiczny pozywienia: 5198+519= 5717 kcal!?!?!?!?!

Ta liczba mnie naprawdę przeraża, toć ja tyle nawet nie wcisne w siebie, chyba że jest tu jakiś błąd. Zastanawiam się nad wrzuceniem fotek, jesli są (?) potrzebne to odrazu wrzuce. Jesli jest to jednak poprawnie obliczone, to niewiem czy mnie na taka diete (5717 kcal) bedzie stac... :( Prosze o pomoc, pozdro.

Zmieniony przez - saka1madaf w dniu 2009-09-22 15:21:18

Ktoś chociaż zerknie i pomoże, bo naprawdę nie wiem w którym miejscu błąd zrobiłem :(

W samym BMR masz błąd, popraw

mistrzu bys mógł konkretniej?? teraz musze leciec bede wieczorem, dzieki z gory.

Zmieniony przez - saka1madaf w dniu 2009-09-22 17:31:10

BMR = (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 =
1018.98 + 1187.5 - 108.24 = 2098,24

dzieki wielkie Skalar, nie mam pojęcia skąd ja ten wynik wziełem, biore sie za ukladanie diety.

Zmieniony przez - saka1madaf w dniu 2009-09-22 19:43:58