moze ktos to ocenic, z gory dzieki cel – masa miesniowa typ – ektomorfik TDEE – 3040 wiek 26 lat waga 83 kg wzrost 181 cm trenuje od 9 miesiecy (przybralem 8 kg), bralem gainery, kreatyne od miesiąca jestem na diecie 6.30 platki o. 100g jog.nat. 200ml jajo got. 2szt orzech wloski 20g oliwa 10ml + warzywo [...]
Witam Wszystkich. Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki. Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik) Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy. Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to [...]
W szczególności skupić się na poprawie wady postawy i wzmocnieniu słabych mięśni głębokich brzucha. Dokładnie, nawet moja postawa, w szczególności hiperlordoza mnie bardziej razi w oczy niż to, że mam niewiele mięśni. Co do mięśni brzucha to ćwiczę deskę, ale byłem w zeszłym tygodniu u fizjoterapeuty, który stwierdził, że o dziwo mięśnie brzucha [...]
30g tłuszczu? powodzenia z hormonami tego tłuszczu powinno być najmniej 3x tyle, a najlepiej około 140-150g by dobrze się czuł i nie cierpiał głodem.. Czyli mam go wrzucić na tłuszczówkę wg. CIebie tak? Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie. PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu. bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mi wyszło, liczyłem to z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzrost: 168, waga: 71, bf: 23%, założyłem, że jestem ekto-mezo. A teraz jak liczyłem(może jakiś błąd zrobiłem, a tych węgli wyszło dużo czy mało): 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
z moich wyliczeń wynika, że Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) przy twojej obecnej wadze to okolo 2820 kcal (aczkolwiek nie wiem czy jestes endo/ ekto czy mezo więc obstawiałam pośrednio). Dodałabym cos do tego, skoro chcesz masę:)) Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 18:37:21
Podstawiłem do wzoru i wyszło mi 2.924,66. 2 x więcej niż dostarczam teraz. Ile mam wyjść ponad TDEE ? Jak długo ? W końcu udało się ze zrzutem }:-( W dodatku widzę na tym zrzucie ze tylko ten koncentrat białka trzyma mnie przy życiu (nieuwzględnione na zrzucie 30 g dziennie ). Makrela tak tłusta ? }:-( [...]
Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]
Ok Wiec układam zbilansowana dietę Z moich obliczeń wychodzi na to ze Moje tdee to 2650 kcal Białko 2 g/kg = 800 kcal Tłuszcz 1g//kg=900 kcal zostaje nam 950 kcal 950 : 4 =237 węgli dziennie zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli [...]
całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) wyszło 3039 kcal - według kcal na SFD - może być trochę więcej - trening pobieżnie policzyłem + 400-500 kcal - delikatnie przymasować Bulk w szatni - na siłowni piję - w domu posiłek
Być może niczym, staram się dopasować do info z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i poszerzyć swoja wiedzę w temacie odżywiania, jak i własnego ciała. Ale tak czy inaczej, trafiłeś perfekcyjnie z tymi procentami, 50% WW, 30% B, 20% TŁ :) @Chciałem po prostu obliczyć TDEE, a różnica między ekto- i endomorfikiem to aż 500kcal, tak więc [...]