proszę o sprawdzenie diety (pierwszy raz)

Czyli dieta zła muszę całą zmieniać czy mogę poprawić? Może mi ktoś napisać jak się liczy te B/T/W na kg masy.

ściagasz sobie dziennik posiłków vitalmaxa wklepujesz tam odpowiedie posiłki i ci wychodzi w calej diecie np 200g białka 100g tłuszczy i 300g wegli a twoja waga ciała to 70kg to dzielisz pokolei białko tłuszcze i wegle przez wage ciała i z przykładu wychodzi 2,9g/KMC białka, 1,4g/KMC tłuszczy i 4,3g/KMC wegli.

Nie wiem ten dziennik mi nie działa ale dzięki policzyłem B/239g 4.5g na kg
T/88g 1.7g na kg
W/513g 9.6g na kg. Może mi ktoś powiedzieć co zrobiłem źle co by się przydało poprawić itd.

liczysz teraz dobrze ale za dużo tego masz białko zmniejsz do 2-2,5g/KMC, tłuszcze na 1g/KMC i wegli na 4g/KMC

Mam ten dziennik ale on chyba zaniża TDEE bo tam piszą że potrzebuje 1961kcal a ja policzyłem około 3067kcal

przy 53 kg zaczałbym z nizszego kcal. zacznij od tych 2000 i dodawaj jak nie bedzie szło.

Dzięki