tdee

[...] owoce tłuszcze itp . A sile traciłem. W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? [...]

Straszna ta dieta, za dużo tuńczyka, mało warzyw, 0 węglowodanów w posiłku po treningowym, 2400 kcal nie za mało ? wyliczyłeś TDEE z podwieszonego linku ?

Ostatnio tak jadam bo zbytnio nie mam czasu na przygotowywanie czegoś , TDEE wyszło na poziomie 2532 /SFD/2017/4/27/98f8a2c3772b43a086c8fd0eb3d8acc6.jpg Zmieniony przez - kingpinPL w dniu 2017-04-27 20:26:23

przeciez TDEE to chyba najlatwiejszy rachunek totentyp chyba chodzilo mu o kretke vitalmax'a.

no o tą kreatyne własnie mi chodzi : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html A co do tego TDEE to nie wiem czy taki najprostszy , ja nie ogarniam w ogole , aczkolwiek jesli chodzi o matme to niczego nie ogarniam :)

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 889 1000 270 BMR 9.99 x 90 + 6.25x 160 - 4.92 x 55 - 161 = 889 + 1000 - 270 - 161 = 1468 TEA 7x60 = 420 tef 6% z 1468 =88 epoc 4 % z 1468 =58 neat 300kcal 1468 + 420 + 88 + 300 = 2276 Cos tam obliczylem , pewnie zle ale trudno , nie chce mi sie z tym bawic bo kiepski jestem z matmy, dzieki za [...]

[...] Jeśli masz taki BF, jak zapisałeś w profilu, to powinieneś go najpierw obniżyć, później masa... nie wiem jaki mam BF dokładnie, dieta 300kcal ponad tdee. Proszę pamietać ze wchodze na cykl saa.. chce zrobić dobrą mase, bez zatłuszczania do grudnia, póżniej konkretna redukcja z 4msc. Poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek [...]

[...] na kopalni pod ziemią, zjade na dół i musze dojść do miejsca pracy jakieś 2.5km w jedną strone, z gratami na plecach, pracować i wrócić.. tego nie uwzgledniałem liczac tdee. Mam zamiar kręcić aero 30minut po każdym treningu siłowym a w wolne dni zrobić interwały ok 20 minut dla podkręcenia przemiany materi. co w takiej kwesti zrobić? [...]

A z tego http://www.ostaszewski.org/tdee ile Ci wychodzi?

TDEE ~ 2450 kcal

Dzienne zapotrzebowanie oblicz wg tego http://www.ostaszewski.org/tdee odejmij jakies 300-500 kcal o tego co wyszło i rodzieł na 50% wegle 30% biłko i 20% tłuszcze 1gram wegli i bialka 4kcal tluszcz 1 gram -9kcal rodziel na 5-6 posilkow co 3-4 godziny nie wliczaj warzyw ani owocow chyba ze sa to banany. Pozniej wrzuc diete do oceny staraj się aby [...]

Dobra panowie z tego co zrozumiałe i obliczyłem. TDEE wyszło mi 3258.41. Ma to sens czy coś robię źle?

znaczy tak 3500 ale ja odejmuje TDEE - % BF 3500 - nie wiem ile masz BF obstawiam koło 30 % więc = 2500 kcal

TDEE wyszło mi ponad 3500 kcal - przy braniu pod uwagę górne granice do obliczeń. Rozumie ,że obciąć trochę białka 2g-kg, i kcal a tłuszcze?

Jedyne co mogę dodać, to żebyś sobie dokładnie policzył TDEE... na resztę jeszcze brakuje mi wiedzy :( http://www.sfd.pl/temat276436

Nie pamietam ktory temat, buszowalem i czytalem randomowe posty. Co do 56g zeby przetrwac to raczej zalezy od czlowieka i od jego metabolizmu - byl koles co podobno nie jadl 70 lat, badali go w szpitalu, ale testy trwaly tylko 15 dni podczas ktorych nie jadl ani nie pil wody, zdarzali sie ludzie co ilestam lat niespali itd., ale Może masz w [...]

Na tym, że średnie dzienne spożycie kalorii jest równe TDEE (dziennemu zapotrzebowaniu). Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-19 19:02:42

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Ty policzyłeś tylko BMR. Masz na dole posta z którego korzystałeś przykład jak posługiwać się tym wzorem. Gdy już obliczysz, to ułóż dietę z kalorycznością taką jak Ci wyjdzie, nie ucinaj kalorii na starcie. Jeśli to pierwsza dieta, to polecam zbilansowana, więc 93g węgli to mało.

Wielkie dzięki za odpowiedź! Jednak do wyliczenia TDEE muszę chyba znać swój typ budowy ciała (do określenia wartośći NEAT)

Ok, policzyłem TDEE=2573kcal ale nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dietę :(. Zaznaczę że pracuje fizycznie i jestem ektomorfikikiem (mam bardzo szybki metabolizm)