Jaki typ? ekto, mezo?

Witajcie,

Chcę zredukować trochę fatu - w tym celu musze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej TDEE i w tym celu muszę podać swoją budowe ciała którą nie do końca potrafię określić.

Jakieś 4-5lat temu byłem klasycznym ekro - chudzielec zero klaty długie kończyny długa szyja 186 wzrosru i ok 72kg wagi. Później zacząłem ćwiczyć i złapałem trochę mięcha i fatu i aktualnie jest to 87kg. Tylko że od tego czasu moja budowa się trochę chyba zmieniła :) i nie wiem czy mam podać ekto czy już mezo? Rzućcie okiem pls na foty i dajcie znać.

http://goo.gl/dlCf5j
http://goo.gl/0IdmdC
http://goo.gl/QTzi7w

Btw. od tego czasu nie ćwiczę cały czas żeby nie było :P raczej dorywczo. Teraz wziąłem się i od ok 6mc ćwiczę regularnie, ale bez diety i suplementacji - bardziej rekreacyjnie i po to aby się nie zastać - prowadzę firmę informatyczną i pracuje po 12h przed kompem - czyli zeru ruchu...

Ciężko powiedzieć, ale typy budowy są teraz tak wymieszane, że ciężko znaleźć czystego przedstawiciela danej budowy.
Oblicz tym, u mnie sie sprawdziło:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Nie no ten kalkulator jest zbyt ogólny - ta metoda jest najbardziej miarodajna: http://www.ostaszewski.org/tdee a do niej potrzebuję określić swój typ budowy.

u mnei sie sprawdziła, jak uważasz ze jest lepszy to kombinuj, powodzenia ;)

skoro nie masz czystego somatotypu to juz widzisz, ze te obliczenia nie sa dla ciebie, bo nie masz opcji posrednich

hmm... z tego co czytałem jest to najbardziej miarodajny sposób. Polecił mi go też znajomy.

W kalkulatorze wysłanym przez Ciebie ustalając aktywność fizyczną mam bardzo ograniczone pole manewru. Cały dzien siedzę pracując przed kompem - mam 4treningi w tygodniu push/pull i wg tego kalkulatora muszę ustawić bardzo dużą aktywność fizyczną(ćwiczenia 3-5razy w tyg) - a w wydaje mi się, że jest ona właśnie niska (nic nie robię cały dzień) - sama siłka 4x1h w tygodniu. Daje mi to wynik 3460kCal - chyba trochę dużo....
W metodzie TDEE ustalając ektomorfika i maksymalną aktywność fizyczną w ciągu dnia poza treningami wychodzi mi 3380kCal, więc rozbieżność jest jak widać spora... Dlatego wolałbym oprzeć się o metodę TDEE bo nawet na logikę wydaje się ona być bardziej efektywna bo bierze pod uwagę wiele wskaźników TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2014-11-24 08:47:28

3460kCal oraz 3380kCal, to żadna różnica :D

to tylko kalkulatory szacujące, tu nie ma żadnych obliczeń
ja bym określił zaokrąglając 3400 kcal

ja osobiście używam wzoru catcha McArdla tylko trzeba znać swój LBM

No tak tylko metodą TDEE przedstawiłem się jako ektomorfik z duża aktywnością fizyczna dla kontrastu z rzeczywistością. Bardziej byłbym skłonny do Mezomorfika i średnia aktywność czyli 450kcal czyli wyszłoby o 450kcal mniej czyli 2970Kcal a to jest różnica.

Podana przez Ciebie metoda.
Liczę na oko (zmierzę w domu jak wrócę z biura) że mam 22% fatu wychodzi mi ok 2850Kcal więc wynik zbliżony do TDEE

Myślę, że chyba przyjmę na dany moment 2900Kcal skoro wyniki tych 2metod się pokrywają.

Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2014-11-24 09:40:13

pamietaj, że to tylko szacowanie. W praktyce kalorie zmieniasz z tygodnia na tydzień i dopiero wtedy kiedy progres jest, to zostajesz na na tylu

jasne, dzięki za pomoc!