sztos

[...] za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 [...]

[...] czucie, 45 + 1 kg x 12 jw, czucie i jakość bardzo dobre, można dokładać 45 + 3 kg x 12 x 3 za tydz 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii i pełne ruchy do samej klatki, powalczyć jeszcze na tym za tydz o 9 powt i potem dołożyć do 46 kg, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, za [...]

[...] 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7 chyba w miarę dobra jakość, przynajmniej do 6 powt, myślę że tutaj zostać na w serii siłowej + 1xbackoff, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, tutaj powalczyć o 12 powt, za tydz 155 kg x 6, 130 kg x 10+ (12!) 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12 bardzo dobra jakość, dobre obszerne [...]

[...] barku, 20 kg x 15 + szarpniete jw, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 24 kg x 8-10 x 2 w tempie, 20 kg x 15++rp 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość serii, 20 kg x 9 jw, czucie i jakość mega dobre, biceps konkretnie zmęczony po serii, 12 kg x 17 mega dobra jakość i tempo, mega [...]

[...] 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, dokładać ciężaru ale trzymać jakosc i pracę kości ramiennej, 77 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 95 kg x 10, 80 kg x 13-15 2. Hammer - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14 czucie znakomite, trochę za mały ciężar ale [...]

[...] serii, za tydz powtórka 135 kg x 8! 120 kg x 10+, 100 kg x 15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie czwórek, 240 kg x 9 sztos czucie, poszło by więcej ale zmęczenie po poprzedniej serii było spore, 190 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 240 kg x 10+ x [...]

[...] kg x 2, 46 kg x 8+1 bardzo dobra asekuracja ale też praca klatki i pozycja na ławce, mega dobrze weszlo ale nie wiem do końca ile ruchów zrobiłem sam, 42 kg x 9+2 naprawde sztos weszlo, bardzo dobra jakość, 36 kg x 12 dobre tempo ale jakby czuć zmęczone barki, mimo to ćwiczenie dzisiaj 10/10 weszlo w klatkę, za tydz 46 kg x 8, 42 kg x 9+, 36 kg [...]

[...] 40 kg x 10 ekstra czucie i progres, dobre też dopięcie pośladka, 40 kg x 9 jw, dobra jakość i czucie, powalczyć o pełne 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 32 kg x 14 sztos czucie, można było jeszcze zrobić 1-2 powt ale nie chciałem żyłować, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 34 kg x 13-15 5. Uginanie - 30 kg x 14 mega dobry progres, stopy na 6 [...]

[...] kg x 10+, 80 kg x max + ds 60, 40, 20 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 8 jest progres, bez strachu, dobrze weszlo, siedzenie tak że widać 1 dziurkę, 155 kg x 11 sztos, mega dobra jakość i czucie, tempo wręcz 31x1, 115 kg x 16 mega weszlo, tempo 31x1, ekstra czucie, za tydz 172 kg x 8! 157 kg x 10-12, 120 kg x 15 tempo 31x1 4. Hammer [...]

[...] - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6 bardzo słaby zakres ruchu, to już nie ma sensu, trzeba cofnąć na 90 i to może być ciężko, 80 kg x 10 sztos, naprawdę bardzo dobra seria, dobre czucie i pełny zakres tak do 8 powt, po serii już dobre czucie, 62 kg x 14+4rp mega dobre czucie i lekki progres, za tydz 90 kg x [...]

[...] kg x 8-10, 140 kg x 12! 2. Meadow - 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre czucie, trzymać tułów równolegle do podłogi i pilnować pracy łopatki, 50 kg x 12 sztos czucie i praca grzbietu, mega dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 8-10, 52 kg x 10-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 90 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra nabicie [...]

[...] hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6 spadek siły, bardzo ciężko i trochę niestabilnie ale też niepotrzebne zwalnianie ruchu, 40 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bez zwalniania ale pełne ruchy, 32 kg x 12 na pewno gorsze tempo niż ostatnio, miało być 31x1, zwrócić na to uwagę za tydz i powtórka 44 kg x 6+ [...]

[...] 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7 dobra, ciężka seria ale czuć spadek siły, 130 kg x 9 bardzo dobre czucie i wyraźne zwolnienie ostatniego powt, 110 kg x 12 dobra jakość, 90 kg x 14 sztos, najlepsze czucie i dobre zmęczenie czwórek, za tydz 150 kg x 7! 130 kg x 9+, 110 kg x 12+ 4. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6 słabo, mały [...]

[...] kg x 6-8, 150 kg x 10! 110 kg x 13+ (do 15!) 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redu, 50 kg x 11 sztos czucie i jakość, ciężar utrzymany, za tydz 60 kg x 8 jakość trzymać! 50 kg x 10-12 jw 3. Wiosło polsztanga - 80 kg x 6, 110 kg x 11 tempo 31x1 i bardzo dobre czucie, [...]

[...] - 6 kg x 10, 12 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na górze i kontrola negatywa, narazie chyba zostanie tutaj nieco wyższy zakres powt, 8 kg x 14 jw, sztos czucie i pompa boku barku po serii, ekstra weszlo, za tydz powtórka 12 kg x 12! 8 kg x 15! Tylko 100% focus i tempo 31x1 5. Rozpietki - 7 kg x 10, 12 kg x 12 tempo [...]

[...] weszla 2. Suwnica - 120 kg x 12 dobre czucie, bez żyłowania, 140 kg x 12 też dobre czucie, już ciężej, 160 kg x 10 poszło by 12 powt, niepotrzebnie odkładałem, 180 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, 200 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, dobrze weszlo w czworki i ogólnie nogi, za tydz 200 kg x 8+, 160 kg x 12+ 3. Prostowanie - 50 kg x [...]

[...] na dole, można dokładać w obu seriach, za tydz 30 kg x 8! 12 kg x 10-12 w pełnym tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 4. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, ekstra weszlo w barki, 10 kg x 14 mega dobry progres i czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, można dokładać, za tydz [...]

[...] x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 52 kg x 8 ciężkie 8 powt, jakość trzymana ale czuć ciężar, narazie nie dokładać, dobre czucie pleców, 42 kg x 13 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można [...]

[...] 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. Suwnica - 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 5, 220 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, jest progres, 190 kg x 14 sztos progres i jakość, można dokładać, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 15!. 3. Uginanie - 30 + 3 kg x 15 dużo powt, w sumie to nawet lekko, stopy na 1 poziom (bliżej ciała) [...]

[...] wąsko - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra jakość serii, ekstra weszlo w triceps, w sumie ta jedna seria by wystarczyła w zupełności, 67 kg x 12 też sztos jakość, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 82 kg x 8+, 70 kg x 10-12 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 11 mega dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka [...]