sztos

[...] blyskawiczne 50g Borowki amerykanskie 30g Czekolada 90% Lindt 20g Dziki orzech crunch 25g Banan 70g To był posiłek po pracy + cardio. Czekolada do takiej owsianki to istny sztos, będę dodawał ją czesciej bo ma świetne makro Posiłek 3: Makrela wędzona 150g Brokuł gotowany 170g Kapusta pekinska 50g Szczypiorek 5g Posiłek 4: WPA protein: 10g Carbo [...]

[...] Paluszki rybne Frosta 125g Szparagi 100g Posiłek 4 Paluszki rybne Frosta 125g Szparagi 100g Posiłek 5 (po cardio) Jabłko Whey Delicious 30g świetny kremowy smak, naprawdę sztos Posiłek 7 Jajka 2 szt Parówki z indyka 70g Olej kokosowy 20ml Z ostatnią dzisiejsza nocką przerzucam sie z powrotem na tryb dzienny. Dzisiejszy sen około 6-7h ale [...]

[...] hantli moglem zapomniec %) przy okazji padly mi baterie od aparatu wiec tylko jeden film poszly jak widac lapy 5 x superseria bic(8-10x/obciazenie 8)/tric(12-16x/caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=ulPb0rqnhb8 4x uginanie linki wyciagu dolnego oburacz 10-15 4x sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 8-12 szamka podglodowa 250 g [...]

wczorajsze barki 2x8-10 (prawie caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=Sh0RHg1pL1U 3x6-8 (obciazenie 7) http://www.youtube.com/watch?v=lFAotNEYaZE 5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg 4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4) 20 min aero dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam [...]

w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) 4x uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x wycisk wasko 1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy) [...]

[...] leci opiekana kurka caly czas. Ja grill elektryczny mam także tylko z tego mięsko leci i kozak jest :) O właśnie sobie przypomniałam, że też mam grilla elektrycznego, dawno nie używałam ;-) Ja to mam taki z Zelmera , od góry zamykany szkłem , wykładam folie aluminiowa i na niej grilluje dzięki temu grill myje raz na miesiąc , a jedzonko sztos :)

Dzień 30-31.07 , 01.08.2020 - czwartek wyjazd na mazurki świętować urodzinki , reset dla głowy i odpoczynek który był potrzebny :) dzisiaj pewnie wieczorem powrót do domku :) Taki torcik dostałem od Zosi , zdjęcie może słabe bo robione w biegu , środek zrobiony z słonym karmelem i malinami , wyszedł sztos :) https://i.imgur.com/xYSeNoA.jpg

wiesz co, fajnie na mnie działał ten scottbrain, ale wersja USA z gerą, to czuć ;-D Szukałem go nie dawno ale nigdzie nie idzie dostać już No, ciężko już teraz, całe szczescie mam na gorsze dni jeszcze całe opakowanie w zanadrzu ;-D Swoją drogą - ciekaw jestem czy ten Satan taki sztos jakim go malują ;-D

Blok czekoladowy tez pamiętam jak z bratem zawsze robiliśmy na posiadówki :D masakra to był sztos :D

[...] pompa, do powtórki 125x6! 107x10!+pomoc, 80x15+ w tempie 2. Smith - 100x5+2 mało powt, 85x8 fatalnie, 60x15, za tydz powtórka 100x6! 85x9! 60x15+! 3. Wąsko maszyna - 100x7 sztosik, 86+2 x 12+2 też sztos, za tydz 105x6+, 91x10+ 4. Brama - 41+ 1,25 x 10 mało powt, 36 + 1,25 x 14 dobrze weszło, 27x16 wolne ruchy, za tydz powtórka 41+1,25x12 [...]

[...] lepiej weszło w triceps, 20x12 jw, za tydz 32x8-9, 22x12! 4. Rozpiętki z linkami - 32+2,5x 10 dobre tempo, 27+2.5x12 dobre tempo i czucie ale mało powt, 27x12 + 16x10 + 9x8 sztos czucie, za tydz 36x8-10, 27x12-15, 23x15-20 5. Unoszenie siedząc - 14x17 ciężko, 14x12 lepsze czucie i tempo, 10x20, 6x10 z zatrzymaniem 3 sek, za tydz 16x10-12, [...]

[...] bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, głębokie ruchy, za tydz 40x5+ musi pójść więcej jak 36 idzie 11x, 36x10+ wolniejszy negatyw, 3. Porecze - 50x5 nawet dobrze, chociaż ciężar zostaje i pracujemy [...]

[...] ciężar zostaje i pracujemy nad pochyleniem, 125x12 lepsze pochylenie i mocniejszą pracą grzbietu, za tydz 147x5-6, 127x10-12 większe pochylenie 3. Wiosło jednorącz - 70x12 sztos, dobra, ciężka seria, 60x16 też dobrze weszło, za tydz 75x10-12, 60x16-20 4. Seal - 40x13 myślałem że będzie lepsze czucie, 40x12 ruch bardziej do biodra i lepiej [...]

[...] 19 jw, za tydz 15x12-15, 10x20+ 3. Unoszenie sztangi - 12 kg x 22 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 15 dużo lepiej, za tydz 12 kg x 6, 20 kg x 15 x 2 4. Rozpiętki - 18 kg x 15 sztos czucie, dobre zmęczenie klatki, 14 kg x 22 pompa 10/10, za tydz 20 kg x 15, 16 kg x 20 5. Hammer barki - 77x12 idealny ciężar na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też [...]

[...] 10/10, za tydz 8 szt x 10+, 7 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód na skosie - 9 kg x 16 czucie takie sobie, ławka na 4 haczyk, za tydz 10 kg x 15 7. Poręcze maszyna - 110x12 sztos, mega dobre czucie tricepsa, dobre tempo, 100x14 jw, czucie rewelscyjne, za tydz 115x10-12, 100x15 8. Prostowanie linek - 9 szt x 15 szeroka lina, czucie takie sobie, [...]

[...] 13 szt x 12 jw, dobre czucie i praca grzbietu, za tydz 15 szt x 8, 13 szt x 12+ 6. Facepull - 11 szt x 17 dobre tempo i czucie ale trochę za mały ciężar, 12 szt x 13 sztos, zwracać uwagę na pełny ruch do tyłu, stopy zadrzeć na palcach co jeszcze bardziej izoluje czworoboczny, za tydz 13 szt x 10-12, 11 szt x 17-20 7. Uginanie wyciąg - 7 [...]

[...] i jakość serii, zostajemy na tym ciężarze i walczymy o więcej powt i dobra jakość, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie bicepsa, za tydz 20 kg x 10, 15vkg x 15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 mega dobre czucie, ew mocniej spinać biceps, 4 szt x 20 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20+ pełne skupienie 8. Allahy - -----

[...] nie ma się co bawić z ciężarem i za tydz R12: 20, 25, 30 po 12x i 35 kg x max (8-10) 3. Poręcze - CC x 15 jakoś ciężej niż tydz temu ale czucie bardzo dobre, 2,5 kg x 15 sztos, dużo lżej niż pierwsza więc może wtedy była za krotka przerwa, mega nabicie po serii, 5 kg x 13 ciężko, ale też liczba powt robi swoje, czucie bardzo dobre, pilnować [...]

[...] 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6 ostatni mega ciężko ale na pewno lepsza technika i tempo, 80 kg x 11 lekki progres, bardzo dobre tempo i technika, 65 kg x 15 sztos progres, bardzo dobre zatrzymania na klatce, pilnować ściągniętych łopatek i schowanych barków, za tydz 92 kg x 6+ bardziej stabilnie, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wycisk [...]

[...] nie ma co się oszukiwać, za tydz myślę spróbować 80 kg x 3, 67 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra technika i tempo, tutaj na bank jest spory progres w tym planie, 50 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i progres, za tydz 80 kg x 3, 70 kg x 7-8, 60 kg x max 10+, 50 kg x 15 2. Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9 jedno powt mniej niż [...]