sztos

[...] u góry ruchu, 48 kg x 13 mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie grzbietem, można dokładać, za tydz 57 kg x 8! 50 kg x 12+! 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 65 kg x 10 sztos progres, mega dobra jakość i czucie, pilnować tylko pełnego dociągnięcia, można dokładać, 57 kg x 12 trochę mało powt ale tez znakomita jakość i czucie, tutaj narazie [...]

[...] Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9 jest progres, znacznie lepsza jakość i tempo niż ostatnio, jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 40 + 1 kg x 11 sztos progres i czucie, dobrze weszlo ale pilnować żeby łokieć nie uciekał do góry, 25 kg x 19 progres, plecy spompowane okrutnie, można dokładać, za tydz 50 kg x 10! 40 + 2 [...]

[...] szt x 10 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 5 nie no, trzeba zdjąć ciężar za tydz bo to nie ma sensu, 65 kg x 10 tutaj za to mega sztos, pełne ruchy bez zbędnego zwalniania i bardzo dobra praca barków, +1 powt od ostatniego treningu, za tydz 72 kg x 6, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt + 3 kg x [...]

[...] polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6 tylko 6 powt, tempo bardzo dobre i nawet 0,5 sek zatrzymania w pełnym dopięciu ale pochylenie zdecydowanie słabe, 75 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, pilnować tylko zatrzymania w górze ruchu ale ogólnie rewelacja, można dokładać, 50 kg x 14 sztos progres i jakość, pełne tempo [...]

[...] - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, ekstra zatrzymanie na górze i na dole i mocne dopięcie pleców, mega dobre czucie, za tydz stos x 8+, 50 kg x [...]

[...] można dokładać, 130 kg x 13 czucie bardzo dobre i jakość, zostawić ciężar do walki o 15 powt, za tydz 155 kg x 10+ (12!) 130 kg x 15! 5. Ściąganie V - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, zdecydowanie 65 kg za tydz bo tu jest zakres 8-10, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 65 kg [...]

[...] 97 kg i regresy: 82 kg x 12, 70 kg x max 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 100 kg x 8 tutaj już bez sensu bawić się w r8, trzeba przechodzić na 2x8-10, 1x12-15, 122 kg x 10 sztos, dołożone 5 kg i tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra jakość serii, 105 kg x 16 też sztos, sporo powt, można dokładać za tydz, 90 kg x 17 zwolniony negatyw, dobre [...]

[...] dalej pełna kontrola, bardzo dobrze weszło, 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12 sztos czucie, mega dobry progres, tempo wciąż dobre, 90 kg x 12 jw, ekstra weszło, dokładać! Za tydz 95 kg x 10-12 x 2 tylko Rozpisać dokładnie rozgrzewkę 3. Wiosło [...]

[...] 100 kg x 11 ekstra weszło ale prostownik cały w ogniu, czucie dobre więc za tydz 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 12 sztos, bardzo dobry zakres ruchu do góry, można próbować 3 łańcuchy, 45 kg + 2ł x 12 jw, chociaż prostownik przeszkadzał ewidentnie, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x [...]

[...] 16 kg x 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x [...]

[...] bardzo dobra praca grzbietu, CC x 10 też okej, dobra walka do końca, za tydz +4 kg x 10, 8-10, CC x max (10+!) 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 sztos, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, można dokładać, 72 kg x 13 tutaj wogole sztos progres, mega dobra jdkosc, ciężar +2,5 kg i 1 powt więcej, za tydz 87 kg x 8-9, [...]

[...] x 16 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 170 kg x 8! 150 kg x [...]

[...] 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 + 1 kg x 13, 20 + 2 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 11 sztos progres, jakość zachowana i więcej powt, mozna dokładać, 25 kg x 13 ekstra jakość i czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, ogólnie ekstra jakość i czucie, można [...]

[...] 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 16 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 + 2 kg x 13, 25 kg x 15, 15 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 11 sztos progres, mega dobra jakość, spokojnie można dokładać, 25 kg x 15 jw, mega dobra jakość i progres, za tydz 40 kg x 8-10, 30 kg x 12-15 trzymać idealna jakość 2. Wiosło - [...]

[...] 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 mega dobra ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra jakość i czucie, dłuższa przerwa przed seria, dobra głębokość, za tydz 47 kg x 7-8, 40 kg x 10-12 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, [...]

[...] 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 145 kg 4x5 w miarę lekko, nawet jest zapas, bardzo dobra jakość i tempo, pełna kontrola, zdecydowanie dokładać, 150 kg x 7 sztos, na koniec 5x5 poszło aż 7 powt w dobrym tempie i jakości, za tydz zdecydowanie 155 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 10 mega sztos, dołożone 5 kg a [...]

[...] 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość, nie spłycać, za tydz powtórka na 8 powt, potem już dokładać, bardzo dobra kontrola, 90 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i kontrola, ruchy bez przesadnego zwalniania ale w dobrym tempie, można dokładać, za tydz 102 kg x 7-8, 92 kg x 11-12 2. Dumbell incline - 24 kg x [...]

[...] i czucie klaty bardzo dobre ale trzeba dołożyć powt, za tydz powtórka 115 kg x 8! 100 kg x 9+ 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 14 kg x 9 mega sztos progres, bardzo dobra jakość i progres, można zdecydowanie dokładać, stos + 5 kg x 12 dołożone więcej niż miało być i bardzo dobra jakość, liczba powt utrzymana, za [...]

[...] 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 2, 120 kg x 5 ta seria powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. [...]

[...] /SA fly 16 kg x 8, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 11, 36 kg x 15 Notatnik: 1. Dumbell incline - 46 kg x 9 sztos, nawet progres, myślę że można było trzymać 48 kg spokojnie, 42 kg x 10 Trochę mało powt, back off cofnąć na 40 kg, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Smith press - [...]