sznurek

[...] do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - Sztangielki w siadzie - Sztangielki modlitewnik 3 Triceps - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Na większe partie stosuje 4 serie z progresem obciążeń (12 10 8 6), a na mniejsze 3 serie (12 10 8) Jestem ładnie [...]

Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 3. wyciskanei sztangielek 2s 10- 15 4. Skłony w przód 3s 10- 15 @ Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15 @Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x6 Przedramie :) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 Uginanie ramion w podchwycie ze sztangielką 3x8 I sznurek :) zwijanie sznurka :) Środa Plecy :) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 3x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x6 PODCIĄGANIE [...]

[...] z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3 serie po 10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 3 serie po 15 10)Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 15 11)Żuraw 3 serie po 15 Teraz zostaje mi jeszcze kwestia [...]

[...] 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Będę go prowadzić według zasad ACT . Teraz pojawiają moje 3 pytania : Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ? Czy ten trening [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) To wystarczy moze ktoś by cos jeszcze doradził ? Bo nie wiem do końca czy to da rade mi wyrzeźbić klate i przybrac masy mięśniowej [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. Dzień IV [...]

Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: Barki: Superseria : - wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie bokiem 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie [...]

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark [...]

[...] w staniu sztangielkami 9. Wyciskanie leżąc poziomo/skos 10. Rozpiętki brama 11. Uginanie francuzkie sztangą łamaną w leżeniu (do czoła) 12. Wyciąg górny na triceps (cienki sznurek z odwodzeniem) 13. Wznosy na przedni akton 14. Wznosy tylne w opadzie tułowia na ławce 15. Wznosy boczne 16. Szrugsy ze sztangą z przodu/ z tyłu 17. Unoszenie nóg w [...]

[...] siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt trójkątny)siedzac 12.10.8.8 Wyprosty w opadzie w doł 12.10.8.8 Trcieps Sciąganie linki ku dołowi (stojąc)uchwyt :sznurek 12.10.8.8 Sciaganie linki ku dołowi uchwyt :Przypominający /\ 12.10.8.8 Sciąganie linki ku dołowi uchwyt \/ 12.10.8.8 Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Wyciskanie [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki wyciągu(drążek prosty), sznurek 10,8,8,6 powt. Brzuch: Na max możliwośći Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 [...]

[...] sprawdzeniu czy się dobrze trzyma rozplątywał się.. przygotować kawałek foli aluminiowej, oraz naczynie żaroodporne piec w piekarniku w 180*C około 30 minut wrzynający się sznurek jest wyznacznikiem gotowości do spożycia. podawać z ulubionymi węglowodanami wartość kaloryczną podaję dla samej ryby na 100g - cukru w 3 kawałkach mandarynki jest [...]

[...] po odwodnieniu i na ścisłej diecie, a wyglądałem jak 157 nieszczęść. Chciałbym zacząć coś nowego (mam na myśli sztukę walki). Rozciąganie trochę u mnie leży: kiedyś robiłem sznurek na trenningach a dzisiaj ni cholery. W moim niezbyt rozwiniętym mieście nie ma dużo klubów. Jest jakiś klub Wing Tsu Kung Fu - podobno nie najgorszy, znajdzie się też [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Mój plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks Wtorek - trening siłowy Środa - rano bieganie, [...]