sznurek

[...] coraz lepiej już biegłem bez żadnego dyskomfortu mam nadzieję że do następnego tygodnia będzie 100% ok. Trening basenowy, świetnie zrealizowany, tempa trzymałem pod sznurek od pierwszego do ostatniego interwału, wyszło super. /SFD/2016/12/7/12df8810888d468cbe636576e8a06045.jpg /SFD/2016/12/7/50e84fcb458844a1b4e36dab95bd783d.jpg [...]

Bieganie z zadaniem 7km tempo półmaratonu. Pogoda dopisała na wieczór dawno już nie biegałem jakości w normalnych warunkach bez wiatru i tempo trzymałem pod sznurek 4,06. /SFD/2017/3/5/508f3871590147f2a02bb028936ec6c1.jpg /SFD/2017/3/5/9f25a75222ea457eaf8698f087ae0619.jpg /SFD/2017/3/5/e0cd6a3355604a2aa0ee93ae999660ae.jpg

uwazaj zeby to On Cie nie wziął na sznurek

[...] 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. Świetne tempa, wszystko trzymane pod sznurek a co najważniejsze zbytnio się nie zmęczyłem. Jeśli tempa regeneracyjne wychodzą mi po ok 2'' to znak że coś się dzieje -). W ostatnim czasie udaje mi się [...]

[...] barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę z supinacją (klatka) - 3s [...]

[...] siadami i wtedy poświęcę im więcej czasu, bo tak to psychicznie się wykończę RDL ostatnia seria troszkę ciężko, bo łapy puszczały, a odwodzenie w tył było nie przyjemne, bo sznurek wbijał mi się w kostkę Jeśli chodzi o sumo to zauważyłam dużą różnicę, jeśli chodzi o technikę...staram się robić tak jak mi Piotrek tłumaczył, nagram niedługo [...]

Bry A co tam jest? Jem sniadanko i nie wiem czy klikniecie w sznurek to dobry wybor teraz.

[...] nie pomyśl czasem, żem zły, czy foch. Samolubne trochę podejście, ale ja muszę mieć pewność. Inaczej będę musiał od nowa szukać głebokości vide nazad z ciężarami i ten głupi sznurek z nakrętką i metalowa miska na podłodze. Generalnie, zaweręda cała Po prawdzie, to głos Ajazego czy Kokosanki działa mi na psychę podwójnie jak nie potrójnie niż [...]

Linia horyzontu jak pod sznurek, niecodzienny widok :-)

[...] nie pomyśl czasem, żem zły, czy foch. Samolubne trochę podejście, ale ja muszę mieć pewność. Inaczej będę musiał od nowa szukać głebokości vide nazad z ciężarami i ten głupi sznurek z nakrętką i metalowa miska na podłodze. Generalnie, zaweręda cała %-) Po prawdzie, to głos Ajazego czy Kokosanki działa mi na psychę podwójnie jak nie potrójnie niż [...]

[...] występujące w jednej części ciała niekoniecznie muszą być spowodowane kontuzją/uciskiem danej części ciała. Źródło bólu może pochodzić ze znacznie innego miejsca którego byśmy się nie spodziewali. Ciało zbudowane jest całe z powięzi które są od siebie zależne coś jak długi sznurek jak go pociągniemy to dopiero na samym końcu zauważymy że brakuje.

[...] hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x 15) Przerwy koło 45-60 sekund Czas treningu: poniżej 30 minut Hantle z zapasem, ale ostatnie serie ciężko. Na 20 kg wychodzą mi z tego prawie rozpiętki [...]

[...] 25 kg x 10 //wiosłowanie 90 kg x 10) +2,5 kg (albo + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 25 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 35 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Waga koło 1,5-2,5 kg więcej niż od początku masy. Brzuch podlewa, ale z innym partii schodzi, ewidentnie z ramion i przedramion- [...]

[...] 27,5 kg x 10 //wiosłowanie 95 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 30 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 40 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg -Dzisiaj po raz pierwszy był fail- powinienem był jednak zacząć od mniejszych hantli na wl. 9 serii weszło po 10 powtórzeń, w ostatniej [...]

[...] 30 kg x 10 //wiosłowanie 100 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 35 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 45 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg http://www.youtube.com/watch?v=o0iGhLlEHC0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Juc6CfSPV2g&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] 32,5 kg x 10 //wiosłowanie 105 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 40 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 50 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg http://www.youtube.com/watch?v=LvRGTUITksI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZezSzSwd-7g&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] seria x 9) //wiosłowanie 110 kg x 10) +5,5 kg ( + 11 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 45 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 55 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Ruch jest spłycony, ale to był za duży przeskok, żebym dał radę robić naprawdę głęboko. Mimo to dobrze szło do 6-7 serii i dopiero pod [...]

[...] licząc %-))) //wiosłowanie 115 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 50 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 60 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Dzisiaj nie przenosiłem ławki, bo: -nie chciało mi się -41 już nie idzie elegancko odłoży -stwierdziłem że zasługuję na odpoczynek i [...]

[...] bar 10 x 2, Kółeczko 10x 2 ( w tym 2 seria męska, bo musiałem się popisać %-) stary, a głupi) 10. Uginania 20 x 2, Prostowania 15 x 2 11. Przedramię- nawijanie odważnika na sznurek Dzisiaj poszedłem sobie na drugą salkę i korzystając z tego, że nikogo nie było, nakręciłem kilka serii. Dobrze widać, że pomost jest lepszy do podnoszenia ciężarów, [...]

[...] za przeciwwagę ściąganie gumy, to ma być jednoręka wersja ściągania drążka wyciągu górnego do klatki a nie ćwiczenia dla maszynistów prowadzących lokomotywę w ciągnięciu za sznurek gwizdka. Siądz z nogami przed sobą nie na piętach, odchyl ciało w tył ciagnij te gume lekko po skosie dociągając dłoń do klatki wznosy bokiem, pisałam juz ze to ma [...]