sznurek

[...] góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 15-12 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod 5x15-12 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion [...]

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 sciaganie z góry sznurek 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stojąc przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 45s przerwy unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone [...]

[...] łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 5 x 12-8 Francuskie hantel za głową 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8

wczoraj wieczorem pull wiosłowanie hantlem oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 5x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko do klatki 4x12-8 Uginanie ramion wyciąg górny sznurek 4x12-8 Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch

[...] wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8 wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 szeroko Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 progresja uginanie na wyciągu dolnym sznurek 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 3x12-8

[...] smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja krxyzowanie linek brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna wąsko 4x12-8 wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 brzuch

[...] klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt 4x12-8 [...]

[...] i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie wyciag sznurek 2x15-12 Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8 prostowanie ręki w opadzie 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli na boki 3x15-12 unoszenie [...]

[...] 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 twaróg owoc push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli do klaty stojac [...]

[...] trakcie i po treningu 4 frytki keczup wołowina warzywa 5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli do klaty [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Francuski leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x15-12 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostownik ręki w opadzie 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do [...]

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

5.7.22 2 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti filet z mintaja 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli na [...]

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie hantel stojąc 2x12-8 Prostowanie sznurek 1x12-8

22.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie [...]

18.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w [...]

[...] 6 pizza z tortilli 7 twaróg Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantli 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Fransukie leżąc 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rak sznurek 2x12-8

[...] owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

[...] warzywa 8 sernik z twarogu Push Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hammer 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Umieszczenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8

[...] węgle Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskaniem hammer siedząc 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedziac hammer 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 4x15-12 Unoszenie w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Prostowanie rąk leżąc w poprzek twarzy 2x12-8