[...] Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie 3 serie TRICEPS Krzywik na ławce Sznur Sznur za głowe 4 serie Hantelki po francusku 3 serie PRZEDRAMIĘ Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 2,5 kg 3 serie (dużo powt.) Poza tym w każdy dzień ćwiczeń: brzuszki (5 minut na kołysce, i podnoszenie nóg do brzucha 3x12)
Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]
Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany, jestem w polowie cyklu na saa(prop oxa wino) i chcialbym dorzucic cos extra [...]
Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]
[...] 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 4 x 10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Piątek: Nogi - Brzuch - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 12-4 Wyprosty nog 4 x 15 Uginanie nóg 4 x 12-8 Wznosy (łydki) 5 x 20 Brzuch…. [...]
[...] kupić z waszej strony 2 uchwyty, które miałyby mi służyć do Waszego wyciągu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html : 1) http://www.marbo-sport.pl/sznur-do-wyciagu-platinum-fitness.html 2) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html I teraz pytanie: Kiedy będzie dostępny sznur? Bo nie [...]
[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: [...]
[...] wtedy, gdy zaciskamy na czymś wszystkie nasze palce, zmniejszając tym samym objętość zgniatanego przedmiotu. Przykłady: -uścisk dłoni na powitanie, -uchwyt grubej liny lub sznura przy wspinaczce, -duszenie kogoś jedną ręką Siła ściśnięcia: Włącza się, gdy przenosimy (jednocześnie ściskamy) jakiś przedmiot, który ujmujemy końcami palców. [...]
[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 [...]
[...] na gryfy ale przy użyciu stojaków z miejscem na obciażenie odpuściłbym temat) Zestawy drążków - Keltron ma zestaw drażków za 169 zł i to jest mój faworyt, dokupiłbym jeszcze sznur i mam mega wypas - Masiv dodaje długi i krótki drążek gratis, więc dokupiłbym dwa uchwyty obrotowe jednoręczne za 40zł para i sznur - Marbo (sznur, krótki drążek, dwa [...]
[...] w opadzie tulowia - 3 serie : 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) : 3 serie : max 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym : (trojkat / sznur / prosty drazek nachwytem 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien [...]
[...] w opadzie tulowia - 3 serie : 10/8/6/ + drop set 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) : 3 serie : max 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym : (trojkat / sznur / prosty drazek nachwytem 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien [...]
[...] Czasem były to luźno połączone równoległe obwoje (ta-tami-kabuto). Osłonę karku montowano z 3-7 pasków skóry pokrywanych blachą metalową i łączono jedwabnymi plecionymi sznurami. Niekiedy pasek był pokryty ponad setką metalowych łusek. Wewnętrzną stronę shikoro lakierowano na kolor jaskrawoczerwony, który przydawał twarzy wojownika dzikiego [...]
[...] dwa drążki na jedną rękę i łączymy je kawałkiem płaskownika, który nawiercamy na samej górze. Lina tricepsy https://i.ibb.co/rdH13Pr/lina.png Potrzebne materiały: - 1 x sznur dł. 1 metr - 1 x kawałek rurki - 1 x gruba nakrętka - 2 x drewniane zakończenia Wykonanie: Do rurki należy przyspawać śrubę. Przekładamy przez nią sznur. Sznur możemy [...]
[...] wtorek 6x20 przysiady 6x20 barki sztanga za glowe 3x20 sztangielkami unoszenie ramion(barki) nie wiem jak sie to po fachowemu nazywa 3x20 maszyna lub wyciag biore sznur i rozciagam go przed soba ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek to samo. tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam mieć nowy trening typowo [...]
[...] się z obciążeniem, to lepiej jest włożyć "talerze" do plecaka?-plecak wytrzyma zapewne niewiele:/ Czy może korzystniejszym rozwiązaniem będzie uwieszenie "krążków" na sznurze (na brzuchu, na biodrach)>???? A jaką długość powinien mieć sznur? 3.I jeszcze jedno: czy podciągając się z obciążeniem nie krzywdzę kręgosłupa ? Dodam, że mam 16 [...]